Kutub naek beurat dina pandémik. Psikodietician: pasien kuring naék 15 kg. Manéhna sadar lamun salakina narik perhatian manéhna

Pandemik ngajebak urang di bumi, ngabeungkeut urang kana komputer sareng nyababkeun épék anu teu aya hubunganana sareng coronavirus. pon tambahan ucul di, teu dipikawanoh nalika. Samentara éta, leungitna beurat ogé teu favored ku ngurangan aktivitas, gyms ditutup sarta klub kabugaran, sarta snacking salila gawe jauh. Dina kaayaan ieu, métode ngajaga beurat cageur bisa jadi ngawangun motivasi dumasar kana pelesir nu asalna tina prosés leungitna beurat. Éta mungkin waé? The psychodietician nyebutkeun enya.

1. Joanna Gerwel: "Kami didamel ku cara anu ngaleungitkeun setrés sareng ningkatkeun haté ku tuangeun"
2. Psikodietician ngamimitian langsing kalayan analisa kabiasaan tuang pasien
3. Nalika urang netepkeun tujuan, contona kaleungitan 10 kg, urang kedah yakin yén urang tiasa ngahontal éta, upami henteu kaleungitan beurat moal suksés.
4. Upami urang ngarencanakeun kaleungitan beurat sareng urang resep manisan, hayu urang milarian produk sanés anu kirang penting pikeun urang sareng hayu urang nyerah - naséhat Joanna Gerwel
5. Joanna Gerwel: "Snacking téh cravings, teu lapar. Janten upami anjeun ngidam, pasang taruhan yén anjeun bakal ngalihkeunana kana waktos tuang"
6. Inpormasi langkung seueur ngeunaan COVID-19 tiasa dipendakan dina halaman utama TvoiLokony

Monika Zieleniewska, MedTvoi Kuring parantos nguping yén ti mimiti pandém, beurat kutub rata-rata parantos ningkat ku hiji kilogram per bulan. Abdi henteu percanten yén éta pisan.

Joanna Gerwel, psikodiét: Statistik ngareureuwas ieu katingalina leres pisan. Hayu urang coba nyieun sababaraha itungan basajan. Hiji kilogram beurat awak nu urang hayang meunang atawa leungit téh sarua jeung 7. kilocalories. Upami urang nyandak tambahan 250 kcal per dinten di luhur kabutuhan biasa sareng urang henteu nyobian ngaduruk aranjeunna, éta ngan ukur 7 per bulan. kcal, atanapi kilogram.

Sareng kumaha anjeun tiasa ngabayangkeun 250 kalori ieu?

Ieu, contona, 2 cookies énergi anu cukup rendah, dua sachet DayUp atanapi hiji sandwich kalayan eusi gajih anu langkung luhur atanapi sababaraha jajanan leutik salami beurang. Sareng salami pandémik, jajanan langkung sering muncul, sabab kalolobaan urang damel jarak jauh ti bumi sareng gaduh aksés anu langkung gampang kana tuangeun.

1. Dokter tuang utamana junk food salila sabulan. "Akibatna bencana"

Leres, sok aya coklat atanapi cookies di gigireun komputer…

Panalungtikan nyebutkeun yén lamun urang boga aksés gampang kana dahareun, urang dahar eta leuwih sering, contona kaluar tina boredom. Jadi enriching diet anjeun kalawan 250 kalori sapoé estu gampang. Anjeun ogé kedah nambihan turunna kagiatan. Salila sajam urang leumpang, urang kaduruk ngeunaan 300 kcal. Sareng nalika kagiatan anu aya hubunganana sareng padamelan, sapertos angkat ka halte beus, jalan-jalan di kantor sareng mudik, aya 300 - 400 kcal kalayan tenang, anu henteu dianggo nalika urang cicing di bumi. Jumlah sababaraha snacks tambahan sapoé, malah nu kasampak bahya, sarta panurunan minimal dina aktivitas ngamungkinkeun urang pikeun meunangkeun beurat hiji kilogram per bulan. Ogé kudu inget yén éta moal salawasna 250 kcal per poé. Anjeun kudu tumut kana akun kasaimbangan mingguan jeung bulanan - kadang urang dahar 300 kal leuwih ti kabutuhan énergi urang, sarta kadangkala urang dahar 300 kirang. Contona, anjing panas biasa kalawan saos mayonnaise ti SPBU boga ngeunaan sarébu kalori. Ku kituna lamun batur dina sabulan ngidinan dirina dahar opat leuwih ti sarat énergi na, anjeunna bisa meunang unknowingly hiji pound.

Upami urang henteu ngaduruk atanapi nurunkeun kalori tina tuangeun anu sanés, urang bakal beurat. Naha anjeun ngagaduhan seueur pasien pandémik sapertos kitu?

Kaleungitan beurat henteu prioritas pikeun Kutub dina momen, tapi sakumaha urang geus nempatkeun dina beurat saprak Maret, beuki loba jalma mimiti ngarasa prosés ieu salaku hal permanén tur hoyong ngeureunkeunana.

Anjeun tiasa ngajelaskeun mékanisme gain beurat pandémik sapertos kitu.

Ngarobah gaya hirup anjeun konci. Salah sahiji pasien kuring ngalih ka padamelan jauh di awal pandémik, sareng dugi ka ayeuna parantos aktip pisan sabab anjeunna damel di sawah. Ti bulan Maret nepi ka Nopémber, manéhna meunang 15 kg, nyaéta kirang ti 2 kg per bulan. Narjamahkeun ieu kana kalori, urang boga 11 - 12 sarébu. kalori tambahan per bulan. Sateuacan pandémik, anjeunna mangrupikeun jalma anu tuang langkung atanapi kirang cekap pikeun nyukupan kabutuhan kalorina, nyaéta henteu naék beurat. Nalika anjeunna ngamimitian damel jarak jauh, anjeunna ngamimitian tuangeun tuangeun saatos murangkalih, anu mangrupikeun kasalahan anu umum pikeun awéwé. Salaku tambahan, dina kaayaan anu stres, anjeunna ngahontal lomari tempat manisan bohong. Anjeunna tuang kalori tambahan lengkep tanpa disadari. Anjeunna sadar dina bulan Agustus nalika salakina nunjuk ka dirina yén aya anu salah.

Manehna dahar stress?

Kami diwangun ku cara anu ngagentos setrés sareng ningkatkeun wanda ku tuangeun. Ku cara kieu, urang nyumponan kabutuhan émosional urang, tapi tina sudut pandang fisiologis, urang nyiksa diri urang sorangan. Kagiatan dasar anu dilakukeun ku awéwé ieu di kantor nyaéta pikeun ngabayangkeun kabiasaan tuang anu anjeunna robih ti Maret dugi ka ayeuna aya hubunganana sareng anu kajantenan sateuacan pandémik.

Éta digawé?

Anjeunna ngalamar dina awal Nopémber sareng parantos kaleungitan satengah kilo. Éta ngan ukur kedah nyerah manisan salaku padika pikeun ngatasi setrés sareng ngadamel metode anu sanés.

Naon deui anu anjeun difokuskeun nalika damel sareng pasien?

Sumber kaleuwihan beurat sarta obesitas nyaéta kurangna kasadaran kaputusan dietary, dahar teratur, tanpa mindfulness. Kurangna kasadaran nyaéta kurangna kontrol. Ngan mindfulness jeung pamikiran ngeunaan dahar rutin (iraha), teu overeat (sabaraha) jeung milih produk kualitas leuwih alus (anu) ngajadikeun urang meunangkeun deui kontrol jeung, akibatna, urang leungit beurat.

1. "Pasién abdi veterans tina diets siap-dijieun anu pikir maranéhna moal leungit beurat atoh. Teras éta suksés »

Sora ngayakinkeun…

Anyar-anyar ieu, kuring ngagaduhan pasien anu tuang saé pisan, tuang 4-5 tuang sadinten, seueur sayuran, sakedik roti sareng produk goreng. Nanging, dina ahir wawancara, kuring terang yén anjeunna resep alkohol. Anjeunna nginum sakitar 200 ml vodka unggal dintenna, dina inuman ditambah Coca-Cola. Ieu mangrupikeun conto anu saé kusabab teu aya anu nyangka yén alkohol tinggi kalori. 50 ml vodka gaduh sakitar 100 kcal, janten 200 ml 400 kcal. Pikeun inuman sweetened ieu, kcal sejen. Lamun manehna ngalakukeun eta unggal 2 poé, urang boga ngeunaan 1800 saminggu, sarta ngeunaan 7 - 8 sabulan. kcal (kg tambahan). Pasién ieu henteu kantos didiét sareng nalika anjeunna sumping anjeunna nyarios yén anjeunna parantos kéngingkeun 9 kg atanapi 90 kg sataun dina 10 taun ka pengker. Anjeunna masak, paduli ngeunaan kualitas dahareun, jadi aya kasempetan alus yén éta alkohol ngabalukarkeun kanaékan beurat drastis.

Naon anu dimimitian ku terapi psikodietician?

Nangtukeun naon parobahan minor dina kabiasaan dahar ngakibatkeun pon tambahan. Anjeun kudu kasampak di, contona, kabiasaan snacking biasa antara dahar beurang sarta dinner. Pasén sareng pasien, sabab lalaki ogé aya dina grup ieu, mimiti nengetan éta. Sanajan kitu, pendekatan kana subjek hanjakalna pantes.

Hartina?

Seuseueurna pasien nyobian mendakan solusi anu khusus pisan. Anjeunna ngadamel rencana sareng netepkeun tujuan anu aya hubunganana sareng leungitna beurat. Sanajan kitu, nurutkeun observasi kuring, 95 persen. di hiji sisi, éta néangan motivasi, sarta di sisi séjén, butuh lampah nu ngurangan motivasi ieu ka minimum a. Perlu diinget yén unggal jalma diwangun ku dua sistem - rasional sareng émosional. Sistem rasional ngatur, ngarencanakeun, netepkeun tujuan pikeun dirina sorangan, sedengkeun anu émosional, anu dominan nyaéta parasaan urang - kasenangan, kabungahan, kapuasan, ogé sabalikna, sapertos kahariwang, setrés atanapi déprési. Nalika ngarencanakeun diet, urang difokuskeun tindakan rasional. Urang netepkeun tujuan, contona, urang hoyong leungit 20 kg sareng masihan diri 2 bulan pikeun ngalakukeunana, ngarepkeun hasil anu khusus. Najan kitu, urang sagemblengna malire lingkungan emosi, kumaha urang ngarasa dina jalan ka achieving tujuan set.

Dugaan kuring nyaéta yén hasilna henteu pikaresepeun sareng kuring henteu tiasa ngirangan beurat.

Saban poé setrés jeung kahariwang urang ngaronjat, urang ngarasa undervalued, sabab leungitna beurat awak teu naon urang dianggap. Ieu lowers motivasi Anjeun. Hésé pikeun ngahontal tujuan ku ngan ukur mikirkeun naon anu rasional, tanpa kumaha perasaan urang nalika urang narékahan pikeun ngahontal éta. Masalah kadua nyaéta kamampuan pikeun nyetél tujuan anu réalistis sareng niténan parasaan anu aya hubunganana sareng éta sacara terus-terusan. Pasén nyieun hiji kasalahan fundamental - aranjeunna hoyong parobahan gancang jeung jelas, netepkeun tujuan 20 kg, nu unrealistic sabab teuing tinggi. Nalika ngalaksanakeun tugas, urang kedah, di hiji sisi, gaduh kabutuhan pikeun ngahontal tujuan, tapi di sisi sanésna, urang kedah yakin yén urang tiasa ngahontal éta. Lamun urang ngarasa sieun atawa kateupastian, sanajan tujuan anu paling terhormat, urang moal sukses. Nanging, upami urang ngajantenkeun tujuan ieu realistis sareng éta, contona, sakilo per bulan, lingkungan émosional bakal nunjukkeun: Kuring pasti bakal suksés, éta angin ngahiliwir, asup akal - teras motivasi bakal mimiti tumbuh. Dina basa sejen - kalawan léngkah leutik, tapi steadily maju. Sanggeus sabulan, sabab urang bakal ngarasa kapuasan yén urang geus ngahontal tujuan, motivasi urang bakal diwangun jeung urang bakal hayang neruskeun akting.

Tapi, sakumaha anu anjeun nyarios, urang sering ngancurkeun motivasi ieu sorangan.

Ngabandingkeun diri jeung batur. Ieu demotivating dina unggal tahapan. Urang condong ngabandingkeun diri urang jeung jalma anu sigana leuwih hade tinimbang urang. Mikir yén urang inferior dina hiji hal, urang otomatis mimiti demotivate sorangan. Otak teu aya tempat pikeun kéngingkeun kasenangan anu nyababkeun motivasi. Kaleungitan beurat sok masalah individu. Jalma anu slimming mindeng teu narima yén éta ogé prosés robah-robah, gumantung, contona, dina fisiologi jeung genetik.

Naha anjeun badé nyarios yén jalan ka tujuan, nyaéta kaleungitan kilogram anu teu perlu, anu paling penting?

Tujuan, nyaéta ganjaran ahir, patali jeung motivasi éksternal, tapi ngungudag tujuan sorangan teu kudu méré urang senang. Di sisi séjén, motivasi internal muncul nalika kinerja kagiatan hasil tina kabutuhan jeung kahayang urang jeung nyadiakeun urang jeung kapuasan sorangan. Motivasi internal salawasna ngaronjatkeun kahayang pikeun ngalakukeun hiji kagiatan nu tangtu hadé. Janten urang kedah nyiptakeun kabiasaan anu ngirangan pasokan énergi, anu nyalira pikaresepeun pikeun nuturkeun.

1. Kumaha henteu kéngingkeun beurat dina karantina? Saran Ahli Dietitian Klinis

Kuring henteu weruh lamun, contona, nunda kaluar hiji huntu amis tiasa kantos janten pikaresepeun.

Upami aya anu resep manisan sareng hoyong nyerah 250 atanapi 300 kcal sadinten, aranjeunna henteu kedah ngamimitian ku ngaleungitkeun grup produk ieu tina diet. Sateuacanna, sistem rasional nyarioskeun ka urang yén ieu mangrupikeun metode anu pangsaéna, tapi dina waktos anu sami sistem émosional ngan ukur ngalaman parasaan négatip. Pasién kedah milarian produk anu béda anu henteu penting pikeun anjeunna sareng nyerahkeunana tanpa perasaan pangorbanan atanapi rugi. Upami manisan masihan urang kasenangan anu paling hébat, maka ku nyingkirkeunana, lapisan émosional bakal mimiti veto. Dina jangka panjang, slimming moal jalan, sabab zona emosi salawasna meunang leuwih rasional. Moal lami deui atanapi engké, bakal kuat ngaleungit sareng kabutuhan dasar urang diungkabkeun. Upami anjeun hoyong leungit beurat sareng anjeun resep manisan, tuang éta kalayan sadar sareng milari produk sanés anu anjeun tiasa ngaleungitkeun. Meureun anjeun bakal dahar hiji nyiksikan kirang sapoé, atawa meureun anjeun bakal balik pikeun 20-menit leumpang deui, sanajan sabudeureun imah. Ieu geus 100 kcal Sajaba dina dikurangan, sarta babarengan jeung tilu keureut roti méré 250 kcal, nu urang rék ngurangan. Urang kedah ngarencanakeun leungitna beurat ku kituna ngaleungitkeun hal-hal anu paling acuh ka urang, sareng nambihan anu urang resep.

Naha urang kedah ngitung sadayana kalori ieu?

Kalolobaan jalma anu ngajaga beurat awak cageur teu nyaho ngeunaan nilai énergi. Tangtosna, pikeun ngalegaan pangaweruh anjeun, anjeun tiasa diajar ngeunaan nilai kalori produk dasar tina ménu kami. Lamun batur eats anjing panas di SPBU, tempo snack saméméh dinner, sarta manggihan yén éta boga 1000 kcal, meureun anjeunna bakal nyerah.

Kumaha carana ngawangun kasadaran?

Teu aya gunana nengetan ukur kana rekomendasi diet anu nyarios yén urang bakal ipis upami urang nyerah manisan atanapi tuangeun anu digoréng. Malah katuangan anu pangsaéna, tapi didahar henteu teratur atanapi didahar teuing, bakal ngajantenkeun beurat anjeun henteu leres. Hayu urang difokuskeun dahar rutin sarta teu snacking antara hidangan. Snacking téh craving, teu lapar. Ku kituna lamun boga cravings, bet anjeun bakal mindahkeun aranjeunna kana waktu tepung - dahar beurang atawa dinner. Dahar tuangeun anu rada leutik pikeun nyocogkeun karep anjeun. Lamun leuwih badag, dahar whim tinimbang hidangan a. Lamun anjeun milih roll amis leuwih dahar beurang, eta bakal ngalakukeun kirang ngarugikeun ti lamun ngalaman eta antara dahar beurang sarta dinner salaku snack a. Urang tuang 4-5 kali sadinten, sareng antara tuangeun masihan waktos awak pikeun nyerna sacara tenang.

Naon deui anu anjeun tiasa naroskeun ka jalma anu merangan kilo pandémik?

Abdi mamatahan saha waé anu hoyong leungit beurat pikeun ngamimitian diary dahareun anu ngarékam nalika urang tuang sareng naon anu urang pikirkeun. Anjeun kedah ngalakukeun éta sacara rutin, sabab urang henteu émut ngeunaan ngemil di ahir dinten. Sareng sigana yén antara tuang siang sareng tuangeun, kami nganggo kulkas 4 atanapi 5 kali. Ieu sababaraha kali babarengan méré nilai caloric husus, nu ditarjamahkeun kana beurat awak. Pangalaman parantos ngajarkeun kuring yén sadar kabiasaan tuang kuring ku ngajaga diary sapertos kitu mangrupikeun kejutan anu ageung pikeun ampir unggal pasien. Anu paling penting nyaéta sadar kana kabiasaan anjeun sorangan.

Dewan redaksi nyarankeun:

1. "Marshmallow, sosis kabanos, toples matias, spaghetti sareng saos tomat - éta anu kuring émut ..."
2. Sleepiness Saatos Dahar - Sabaraha Sering Kajadian? Naha éta ngabalukarkeun prihatin? [Urang NERANGKEUN]
3. Salapan katuangan anu ahli gizi moal pernah tuang

Eusi ramatloka medTvoiLokony dimaksudkeun pikeun ngaronjatkeun, teu ngaganti, kontak antara pamaké Website jeung dokter maranéhanana. Situs wéb dimaksudkeun pikeun tujuan inpormasi sareng pendidikan wungkul. Sateuacan nuturkeun pangaweruh spesialis, khususna naséhat médis, anu aya dina Website kami, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Administrator henteu nanggung akibat tina pamakean inpormasi anu aya dina Wéb. Naha anjeun peryogi konsultasi médis atanapi resép éléktronik? Buka halodoctor.pl, dimana anjeun bakal meunang pitulung online - gancang, aman tur tanpa ninggalkeun imah anjeun.Ayeuna anjeun tiasa nganggo e-konsultasi ogé gratis dina Dana Kaséhatan Nasional.