Pendekatan klasik pikeun ngubaran depresi nyaéta milarian masalah sareng ngalereskeunana, pikeun terang naon anu salah dimana. Muhun, naon salajengna? Naon anu kudu dipigawé lamun masalah geus euweuh, nalika kaayaan enol geus datang? Perlu naek luhur, psikologi positif ngajarkeun, jadi senang, pikeun manggihan hal patut hirup.
Dina konferensi di Paris, wartawan ti Psikologi Perancis papanggih jeung pangadeg psikologi positif, Martin Seligman, nanya ka anjeunna ngeunaan hakekat métode jeung cara realisasi diri.
Psikologi: Kumaha anjeun kéngingkeun ideu énggal ngeunaan tugas psikologi?
Martin Seligman: Kuring digawé kalayan depresi, melancholy pikeun lila. Nalika saurang pasien nyarios ka kuring, "Kuring hoyong bagja," kuring ngawaler, "Anjeun hoyong depresi anjeun dileungitkeun." Teu sangka urang kudu indit ka «henteuna» - henteuna sangsara. Hiji sore pamajikan kuring nanya ka kuring, "Naha anjeun bagja?" Kuring ngawaler, "Naon patarosan bodo! Abdi henteu bagja." "Someday anjeun bakal ngarti," jawab Mandy kuring.
Teras anjeun ngagaduhan epiphany hatur nuhun ka salah sahiji putri anjeun, Nikki…
Nalika Nikki yuswa 6 taun, anjeunna masihan kuring wawasan. Manehna joged di kebon, nyanyi, bau ros. Sareng kuring mimiti ngagorowok ka anjeunna: "Nikki, latihan!" Manehna balik ka imah jeung ngomong ka kuring: "Naha anjeun émut yén dugi ka yuswa 5 taun, kuring ngarenghik sadaya waktos? Naha anjeun terang yén kuring henteu ngalakukeun ieu deui?" Kuring ngawaler, "Leres, éta saé pisan." "Anjeun terang, nalika kuring yuswa 5 taun, kuring mutuskeun pikeun kaluar. Sareng ieu mangrupikeun hal anu paling hese anu kuring kantos dilakukeun dina kahirupan kuring. Ku kituna saprak kuring geus eureun ngarenghik, anjeun bisa eureun gumuruh sepanjang waktos!"
Tilu hal langsung janten jelas keur kuring: Kahiji, abdi salah dina upbringing abdi. Pakasaban nyata kuring salaku indungna sanés milih Nikki, tapi pikeun nunjukkeun ka anjeunna naon bakatna sareng ngadorong anjeunna. Bréh, Nikki éta katuhu - Kuring éta grumbler a. Sareng kuring bangga! Sadaya kasuksésan kuring dumasar kana kamampuan pikeun perhatikeun naon anu salah.
Peran kuring dina psikologi nyaéta nyarios, "Hayu urang tingali naon anu aya, saluareun, saluareun sadayana ieu."
Panginten kuring tiasa ngabalikeun kado ieu sareng ningali naon anu saé? Jeung katilu, kuring kapilih presiden Amérika Psikologis Association. Sarta sakabeh psikologi ieu dumasar kana pamanggih koréksi kasalahan. Éta henteu ngajantenkeun kahirupan urang langkung pikaresepeun, tapi ngalumpuhkeunana.
Naha pamikiran anjeun ngeunaan psikologi positip dimimitian ti momen éta?
Kuring diajar Freud, tapi kuring ngira yén conclusions na teuing rusuh, teu ogé diadegkeun. Kuring teras diajar sareng Aaron Beck di universitas sareng janten resep kana konsép terapi kognitif na.
Dina métode kognitif, aya tilu téori ngeunaan depresi: jalma depresi yakin dunya téh goréng; manéhna nyangka manéhna teu boga kakuatan atawa bakat; sarta anjeunna yakin yén mangsa nu bakal datang téh asa. Psikologi positif ningali kaayaan sapertos kieu: "Aha! Teu aya harepan ka hareup. Naon anu anjeun hoyong sumbangan pribadi pikeun masa depan? ” Teras we ngawangun naon anu dibayangkeun ku pasien.
Salah sahiji pondasi psikologi positif nyaéta ékspérimén…
Pikeun kuring, psikologi positip mangrupikeun élmu. Kabéh téori nya mimiti ngaliwatan tahap percobaan. Janten kuring pikir éta mangrupikeun metode terapi anu tanggung jawab. Ngan upami tés masihan hasil anu nyugemakeun, téknik anu luyu diterapkeun dina prakna.
Tapi pikeun sababaraha urang, sesah ningali kahirupan sacara positif…
Kuring nyéépkeun taun-taun mimiti prakték médis pikeun ngurus anu paling parah: narkoba, déprési, bunuh diri. Peran kuring dina psikologi nyaéta nyarios, "Hayu urang tingali naon anu aya, saluareun, saluareun sadayana ieu." Dina pamanggih kuring, lamun urang tetep nunjuk ramo dina naon anu lumangsung salah, éta bakal ngakibatkeun urang teu ka hareup, tapi ka nol. Naon anu ngaleuwihan nol? Éta naon urang kudu manggihan. Diajar kumaha make akal pikiran.
Jeung kumaha carana masihan harti, dina pamadegan anjeun?
Kuring digedékeun saatos Perang Dunya II, dina dunya anu teu stabil. Tangtosna, urang masih ngalaman masalah ayeuna, tapi ieu sanés kasusah anu maot, sanés anu teu tiasa direngsekeun. Jawaban kuring: hartina aya dina karaharjaan manusa. Ieu konci pikeun sagalana. Sareng éta anu dilakukeun ku psikologi positip.
Urang bisa milih pikeun hirup tengtrem, bagja, nyieun komitmen, boga hubungan alus saling, urang bisa milih pikeun méré harti hirup. Éta naon saluareun enol, ti sudut pandang kuring. Ieu kumaha kahirupan umat manusa kedah sapertos nalika kasusah sareng drama diatasi.
Naon anu anjeun damel ayeuna?
Kuring keur ayeuna dipake dina Default Brain Network (BRN), nyaeta, Kuring keur nalungtik naon otak teu lamun keur istirahat (dina kaayaan hudang, tapi teu ngajawab tugas husus. — Approx. ed.). Sirkuit otak ieu aktip sanajan anjeun teu ngalakukeun nanaon - ieu pakait sareng observasi diri, kenangan, gagasan ngeunaan diri di mangsa nu bakal datang. Sadaya ieu kajantenan nalika anjeun ngimpi atanapi nalika anjeun naroskeun ka pasien pikeun ngabayangkeun masa depan na. Ieu bagian signifikan tina psikologi positif.
Anjeun nyarioskeun ngeunaan tilu tindakan anu penting pikeun sadayana: nyiptakeun émosi anu pikaresepeun, ngalakukeun naon anu nyugemakeun, sareng ngalangkungan diri ku damel pikeun tujuan umum ...
Ieu leres, sabab psikologi positif sabagean dumasar kana hubungan jeung jalma séjén.
Kumaha psikologi positip ngarobih beungkeut sosial?
Ieu conto. Pamajikan kuring, Mandy, anu loba fotografi, meunang hadiah kahiji ti majalah Hideung jeung Bodas. Saur anjeun naon anu kuring kedah nyarios ka Mandy?
Sebutkeun "Bravo"?
Éta naon anu kuring bakal dilakukeun sateuacanna. Ieu khas tina hubungan pasip-konstruktif. Tapi éta moal aya pangaruhna kana sambungan urang. Kuring parantos ngalatih sersan ngora di tentara sareng kuring naroskeun patarosan anu sami, sareng résponna nyaéta jinis aktip-dekonstruktif: "Naha anjeun terang yén urang kedah mayar langkung seueur pajeg kusabab hadiah ieu. ?» Ieu maéhan komunikasi. Aya ogé réaksi pasip-destructive: "Naon keur dinner?"
Ieu teu pisan mantuan réaksi.
Naon mangpaatna mangrupa hubungan aktif-konstruktif. Nalika Mandy nampi telepon ti pimpinan redaksi, kuring naros ka anjeunna, "Naon anu anjeunna nyarioskeun ngeunaan kaunggulan fotografi anjeun? Anjeun bersaing sareng profésional, janten anjeun gaduh kaahlian khusus. Meureun anjeun tiasa ngajarkeun aranjeunna ka barudak urang?"
Psikoterapi positip jalanna saé. Éta ngamungkinkeun pasien ngandelkeun sumber dayana sareng ningali ka hareup.
Lajeng urang kungsi paguneman panjang tinimbang ucapan salamet banal. Ku ngalakukeun kitu, urang ngarasa leuwih alus. Henteu psikoanalisis atanapi ubar anu ngamungkinkeun urang pikeun nunjukkeun sareng ngembangkeun kaahlian ieu. Ngalakukeun hiji percobaan kalawan salaki anjeun atanapi pamajikan. Ieu hal incomparably leuwih ti ngan ngembangkeun pribadi.
Kumaha saur anjeun ngeunaan meditasi mindfulness?
Abdi parantos tapa salami 20 taun. Ieu prakték alus pikeun kaséhatan méntal. Tapi teu utamana éféktif. Abdi nyarankeun semedi pikeun penderita kahariwang atanapi darah tinggi, tapi henteu pikeun jalma anu depresi, sabab semedi nurunkeun tingkat énergi.
Naha psikologi positip mujarab pikeun trauma méntal parah?
Studi setrés pasca-traumatis nunjukkeun yén perlakuan naon waé henteu efektif. Ditilik ku naon urang tingali dina militér, psikologi positif éféktif salaku alat preventative, utamana pikeun prajurit anu dikirim ka hot spot. Tapi sanggeus maranéhanana balik, sagalana geus pajeulit. Ku teu sangka sagala bentuk psikologi bisa cageur PTSD. Psikologi positif sanés panacea.
Kumaha upami depresi?
Jigana aya tilu tipe éféktif perlakuan: pendekatan kognitif dina Psikoterapi, pendekatan interpersonal, sarta pangobatan. Kuring kudu nyebutkeun yén Psikoterapi positif jalan ogé. Hal ieu ngamungkinkeun pasien ngagambar sumber dayana sareng ningali ka hareup.