Seueur panilitian parantos ngabuktikeun yén veganisme tiasa nyalametkeun urang tina panyakit kronis sapertos diabetes tipe 2. Salian mangpaat kaséhatan tina diet vegan, gaya hirup vegan bébas cruelty dumasar kana karep pikeun sato jeung komitmen pikeun ngawatesan karuksakan lingkungan boga pangaruh positif sakabéh kana rasa diri urang.
Tapi sanaos veganisme mangrupikeun alternatif anu pangsaéna pikeun diet naon waé, tuang diet nabati sanés mangrupikeun jaminan kaséhatan XNUMX%! Aya sababaraha pitfalls sapanjang jalan, nu malah maranéhanana anu geus vegan pikeun leuwih ti sataun kadang sapatemon.
Para ahli nunjukkeun 4 kasalahan kaséhatan vegan anu paling umum anu kedah dihindari supados henteu ngahaja ngahesekeun kahirupan anjeun.
1. Pikir Vegans Kungsi meunang gering
Dina taun 1970-an, kajadian instructive lumangsung di dunya athletics. Pangarang buku anu paling laris sareng pelari marathon Jim Fix, dina yuswa 52, ujug-ujug ambruk maot nalika ngajalankeun poean na. Salaku ditémbongkeun ku pamarikasan mayit keur neangan sebab matina, atlit maot gagalna jantung progresif. Dina waktos anu sami, Fix sering nyatakeun yén anjeunna tiasa tuang naon waé anu dipikahoyong - sanés pikeun nanaon yén anjeunna parantos ngajalankeun sababaraha mil dina hirupna.
Vegans bisa digolongkeun kana bubu sarua. Turunkeun tingkat panyakit kronis dina vegan henteu hartosna aranjeunna pasti kaluar tina zona résiko! Vegans ogé bisa ngamekarkeun kasakit kayaning kangker, panyakit jantung, diabetes, pikun, sarta gangguan serius lianna. Salaku tambahan, seuseueurna jalma anu ayeuna vegan parantos tuang daging mangtaun-taun sateuacanna, anu hartosna sababaraha panyakit parantos muncul dina awakna. Sapertos sadayana anu sanés, vegan kedah ngajalanan pamariksaan sareng diagnostik rutin pikeun ngadeteksi ayana panyakit dina waktosna sareng nyegah pangembanganana.
Éta ogé penting pikeun émut yén diet vegan moal ngajaga anjeun séhat upami anjeun tuang seueur teuing tuangeun olahan anu ngandung minyak, lemak trans, gula, sareng uyah.
2. Ulah lengket kana gaya hirup cageur
Kadaharan organik sareng nabati, rendah minyak mangrupikeun pilihan anu séhat, tapi éta ngan ukur bagian tina rencana gaya hirup séhat.
Vegans pilari tetep cageur kedah nambahkeun leuwih latihan kana jadwal maranéhna, kitu ogé eureun roko.
Saré 8 jam biasa peuting bakal nyata ngurangan résiko panyakit jantung dibandingkeun jalma anu bobo kirang ti 5 jam.
Usaha anjeun pikeun nempel kana diet vegan anu idéal tiasa nyababkeun koméntar anu teu terbatas ti kolega, kulawarga, sareng réréncangan. Kaayaan ieu tiasa nyababkeun seueur setrés, sareng pikeun ngatasi éta, cobian ngawasaan latihan pernapasan, yoga, atanapi hobi pangembangan sapertos maén musik.
3. Ulah nyandak vitamin
Pengamatan médis nunjukkeun yén vegan sering kakurangan beusi, yodium, taurin, vitamin B12, D, K, sareng omega-3. Pikeun diet vegan janten leres-leres séhat, penting pikeun émut pikeun nampi gizi ieu.
Anjeun tiasa nampi jumlah omega-3 anu anjeun peryogikeun ku tuang dua sendok siki rami taneuh sareng bumbu, walnut sareng siki chia unggal dinten. Juket laut sareng nori tiasa janten sumber iodin. Sababaraha jinis suung sareng susu nabati beunghar vitamin D. Bayam, tahu, buncis, lentil, sareng siki kembang matahari mangrupikeun sumber beusi anu saé.
Upami anjeun henteu nampi cukup vitamin tina diet anjeun, pertimbangkeun ngagunakeun suplemén vegan. Sareng pikeun mastikeun yén anjeun nampi gizi anu cukup, pastikeun nyandak tes getih ti waktos ka waktos pikeun nangtukeun tingkat vitamin.
4. Mertimbangkeun sagala produk dilabélan "vegan" mangpaat
Jelas brokoli, kentang, kacang, jeung sajabana mangrupakeun sakabeh pangan dipak pinuh ku mangpaat kaséhatan (jeung mudahan tumuwuh tanpa bahan kimia industri). Naon anu teu tiasa nyarios ngeunaan produk semi-rengse anu aktip ditawarkeun ka kami ku produsén - anjeun moal tiasa ngarepkeun kauntungan kaséhatan ti aranjeunna.
Snacking on soda, chip, sarta nuggets vegan tiasa nikmat, tapi jauh jauh ti dahar cageur.
bubu sejen pikeun vegans nyaéta séréal olahan, mindeng dipaké dina cookies, muffins, roti, jeung barang dipanggang séjén, sabalikna 100% séréal sakabeh, nu healthier.
Éta henteu matak nyéépkeun waktos maca bahan-bahan produk sateuacan anjeun mésér sareng tuang!