Kakandungan: olahraga, sauna, hammam, mandi panas… naha urang boga hak atawa henteu?

Boga sési sauna saeutik, balik pikeun sababaraha menit bersantai di hammam, nyandak mandi panas alus, ngalakukeun hiji workout sengit ... Ku dint tina larangan nalika kakandungan, urang teu nyaho pisan ogé naon nu kudu atawa teu ngalakukeun mun anjeun. keur kakandungan. Sareng jelas yén urang sering henteu ngalakukeun seueur, kusabab sieun ngarusak kaséhatan orok!

Tapi, sajumlah larangan anu disangka kanyataanna mangrupikeun kapercayaan palsu, sareng seueur tindakan anu teu didorong kusabab prinsip pancegahan anu ekstrim. Sareng ieu bakal khususna pikeun sesi olahraga, bade ka sauna / hammam atawa mandi.

Sauna, hammam, mandi panas: ulikan ilmiah vast nyokot stock

Ngumpul bareng data ti teu kurang ti 12 studi ilmiah, meta-analisis ilmiah ngeunaan kagiatan ieu nalika kakandungan diterbitkeun dina 1 Maret 2018 dina "British Médis Journal of Olahraga Kedokteran".

Panaliti nunjukkeun éta Suhu awak internal (dina tingkat organ vital) disebut teratogenik, nyaéta ngabahayakeun pikeun janin, nalika ngaleuwihan 39 ° C. Kituna ditarima yén suhu awak antara 37,2 jeung 39 ° C sorangan teu ngarugikeun fétus, sarta leuwih ti kitu lamun paningkatan dina suhu teu lepas pisan lila.

Pikeun ulikan vast ieu, élmuwan ti Universitas Sydney (Australia), kituna dikumpulkeun data jeung conclusions tina 12 studi dilumangsungkeun dina 347 ibu hamil kakeunaan kanaékan suhu awak, alatan latihan fisik, d ” a sauna atawa sési hammam. , atawa malah mandi panas.

Hasilna akurat sareng ngajaminkeun

Suhu awak anu paling luhur anu dititénan salami panilitian ieu nyaéta 38,9 ° C, sahandapeun ambang anu dianggap teratogenik. Langsung saatos kagiatan (sauna, kamar uap, mandi atanapi latihan), suhu awak rata-rata pangluhurna ibu hamil anu milu nyaéta 38,3 ° C, atanapi deui. handap ambang bahaya pikeun janin.

Sacara konkrit, panilitian nyimpulkeun persis pisan kaayaan dimana ibu hamil tiasa ngalakukeun kagiatan anu béda-béda anu ningkatkeun suhu awak. Numutkeun kana panilitian, ku kituna awéwé hamil tiasa:

• latihan nepi ka 35 menit, dina 80-90% denyut jantung maksimum Anjeune, dina suhu ambient 25 ° C sareng kalembaban 45%;
• ngalakukeun a aktivitas olahraga akuatik dina cai tina 28,8 nepi ka 33,4 ° C pikeun 45 menit maksimum;
• nyandak hiji mandi panas dina 40 ° C, atawa bersantai di sauna dina 70 ° C jeung kalembaban 15% pikeun maksimum 20 menit..

Salaku data ieu duanana pisan tepat na teu pisan beton, sarta teu salawasna gampang pikeun kalibet dina kagiatan ieu kalawan pangaweruh pinuh ngeunaan hawa sarta kalembaban kamar, urang pikaresep nanya. cahayana dokter kandungan.

Sauna, hammam, olahraga & kakandungan: pendapat Prof. Deruelle, anggota National College of French Obstetrician Gynecologists.

Pikeun Prof Philippe Deruelle, dokter kandungan jeung sSekretaris Jenderal Obstetrik CNGOF, meta-analysis ieu dua belas studi rada reassuring pikeun ibu hamil: " Kami dina protokol tetep, contona kalayan mandi di 40 ° C, bari kanyataanana, mandi cools gancang, sarta awak teu sagemblengna immersed, jadi kami jarang dina protokol ekstrim ieu “. Nanging, sanaos protokol sapertos kitu, wates bahaya pikeun fétus (atanapi teratogenisitas) henteu ngahontal, janten " aya kamar ", Estimasi Professor Deruelle, keur saha urang tiasa rada" ngandelkeun meta-analysis ieu nengtremkeun ati awéwé ".

Aktivitas fisik nalika kakandungan: aman sareng disarankeun!

Pikeun Profesor Deruelle, analisa ieu langkung ngajaminkeun sabab jelas nunjukkeun éta aktivitas fisik téh sakitu legana aman " Mangtaun-taun, dokter parantos ngagunakeun pangaruh teratogenik tina hyperthermia ieu pikeun nyarioskeun ka ibu hamil supados henteu olahraga, nyatakeun yén naékna suhu awak ngabahayakeun pikeun janin. », Kaduhung ka dokter kandungan. ” Urang bisa ningali kiwari, ngaliwatan studi ieu, yén ieu téh teu bener, sarta yén urang rada bisa ngalakukeun aktivitas fisik nalika kakandungan, sabalikna! Aktivitas fisik ieu ngan saukur kedah diadaptasi. Kami moal ngalakukeun persis naon anu biasa urang laksanakeun nalika kakandungan. Fisiologi ibu hamil merlukeun adaptasi, kalawan durasi rada ngurangan atawa inténsitas olahraga, sauna atawa mandi. », Ngajelaskeun Philippe Deruelle.

« Ayeuna, upami sadayana ibu hamil Perancis ngalakukeun olahraga sapuluh menit sadinten dina cara anu pas, kuring bakal janten ahli obstetrik anu paling bahagia. ", Anjeunna nambahan, nunjuk kaluar yén deui, ulikan evokes protokol 35 menit aktivitas fisik, dina 80-90% tina denyut jantung maksimum na, nu pisan fisik, sarta jarang kahontal. Upami teu aya résiko pikeun fétus dina kaayaan sapertos kitu, kituna éta aman pikeun ngalakukeun sési pondok tina brisk leumpang, ngojay atawa Ngabuburit nalika kakandungan.

Sauna sareng hammam nalika kakandungan: résiko ngarareunah sareng teu damang

Nalika nuju ka sauna atanapi hammam nalika kakandungan, Profesor Deruelle di sisi anu langkung ati-ati. Kusabab sanajan, nurutkeun meta-analysis, sési sauna di 70 ° C salila 20 menit teu ningkatkeun suhu saluareun wates ngabahayakeun pikeun orok, lingkungan katutup, jenuh na panas pisan ieu teu pisan pikaresepeun nalika anjeun hamil. . “ Fisiologi awéwé hamil ngajantenkeun anjeunna angkat tolerate suhu luhur kirang ogé, pas béta-HCG mucunghul, alatan parobahan vascular sarta ngarasa capé », Ngajelaskeun Professor Deruelle. Anjeunna nunjuk kaluar yén bari éta hadé pikeun buka sauna nalika anjeun teu reuneuh, kakandungan téh game-changer sarta bisa nyieun kaayaan pisan uncomfortablee. Catet yén sauna sareng hammam ogé henteu disarankeun pikeun jalma anu kakurangan tina suku beurat sareng urat varicose, sabab ieu mangaruhan sirkulasi getih. Salaku kakandungan mindeng rhymes kalawan suku beurat, éta bakal leuwih hadé pikeun betah off on sauna na hammam sesi.

Pikeun mandi, di sisi séjén, euweuh masalah, saprak sanajan cai diteundeun dina 40 ° C salila 20 menit teu ngagambarkeun bahaya pikeun orok dina utero. ” Abdi rada uncomfortable nu sababaraha dokter contraindicate mandi », Ngaku Professor Deruelle. ” Ieu teu dumasar kana sagala ulikan ilmiah, éta larangan outright paternalistic Anjeunna nambahan. Ulah nyabut diri tina mandi panas alus nalika kakandungan lamun ngarasa kawas éta, utamana sabab bisa mantuan Anjeun bersantai di ahir kakandungan sakumaha ngalahirkeun ngadeukeutan.

Gemblengna, sarta dina panempoan meta-analysis pisan reassuring ieu 12 studi, éta sasaena teu nyabut diri tina aktivitas fisik, a (leutik) hammam / sési sauna atawa mandi panas alus lamun hayang eta, ku tetep attentive kana sinyal awakna sarta adaptasi kagiatanana sasuai. Pikeun unggal awéwé tina manggihan wates anjeun sorangan nalika kakandungan nya dina hal panas.