Daptar eusi
- Sikep anu bener ti mimiti nepi ka ahir kakandungan
- Massage pikeun ngaleungitkeun nyeri deui
- Sabuk kakandungan pikeun ngajaga tonggong
- nyeri deui low: poho ngeunaan stilettos
- Dina video: nyeri tonggong, nyeri tonggong, waleran bidan
- Aktivitas fisik sareng istirahat pikeun nyegah nyeri deui
- Hindarkeun perjalanan panjang ku mobil
Sikep anu bener ti mimiti nepi ka ahir kakandungan
Pikeun ngimbangan pikeun beurat beuteung, urang mikir ti mimiti reuneuh, pikeun ngajaga urang Anjeun duaan ku nyieun a retroversion pelvis. Nangtung, suku sajajar, bersantai taktak, manjangkeun beuheung jeung Dengdekkeun pelvis ka hareup, jadi nu nurunkeun deui atanapi, sakumaha lempeng sabisa. Linggih, urang ngadopsi posisi cross-legged. Éta sampurna: imbit disanggakeun sareng tonggongna lempeng tanpa dikomprés.
Pikeun nyokot hiji obyék, urang condong kana suku urang : tuur dibengkokkeun sangkan tonggong teu ngalaman sagala tekanan tina usaha. Dina trimester ka-3 kakandungan, ulah mawa kantong, mindahkeun parabot (sanajan leutik), ngangkat kotak ... Hiji nasehat pikeun hormat tanpa iwal lamun geus ngalaman nyeri deui saméméh keur kakandungan. Utamana saprak tips ieu ogé mantuan ngurangan résiko sciatica.
Massage pikeun ngaleungitkeun nyeri deui
Sanaos aranjeunna moal mupus patologi anu nyata, nu Massages bersantai kami sarta bersantai otot deui urang. Urang tiasa ngobrol sareng dokter urang. Anjeunna tiasa resep sesi pikeun urang di a physiotherapist. Anu terakhir ogé bakal tiasa nunjukkeun sababaraha sikep (ngarampa…) ka bapa anu bakal datang, anu bakal terang naon anu kudu dilakukeun pikeun ngagentos urang di bumi. Hiji osteopath anu dipaké pikeun nanganan ibu hamil ogé bisa meta hulu pikeun nyingkahan contractures nyeri.
Sabuk kakandungan pikeun ngajaga tonggong
La sabuk kakandungan mangpaat lamun anjeun boga a kagiatan fisik anu signifikan dina padamelan anjeun atanapi upami anjeun ngarepkeun kembar. Ieu bakal nulungan urang ku ngarojong beuteung, tulang tonggong jeung tightening tulang pelvis.
nyeri deui low: poho ngeunaan stilettos
Pikeun sababaraha bulan anjeun éta hadé pikeun nyerah pompa kalawan heels, sarta milih sapatu nyaman. Kumisan ti kanyataan yén aranjeunna bahaya, sapatu kalayan heels bisa ngabalukarkeun urang ragrag iraha wae, utamana saprakaranjeunna accentuate arch of deui geus ogé ditandaan. Sareng upami anjeun leres-leres hoyong ngagemna, anjeun milih keuneung anu langkung handap tina biasana: henteu langkung ti opat séntiméter. sapatu ngaganjel oge hiji kompromi alus, salami anjeun lumrah dina jangkungna sapatu teh.
Dina video: nyeri tonggong, nyeri tonggong, waleran bidan
Aktivitas fisik sareng istirahat pikeun nyegah nyeri deui
Lamun samemeh urang kakandungan, urang kungsi athletic? Janten langkung saé! Ayeuna sanés waktosna eureun. Urang latihan, salawasna dina pangawasan profésional, manjang, yoga, ngojay salaku conto. Olahraga ieu bakal nguatkeun otot beuteung sareng vertebral urang anu stres pisan salami ieu. Pikeun jalma anu sanés atlit, leumpang mangrupikeun latihan anu pangsaéna.
Catetan yén yoga prenatal tiasa janten pendekatan hipu pikeun ngajaga otot deui alus tur pajoang nyeri deui kakandungan.
Sésana: nu pangalusna anti backache
Salaku tambahan, pikeun nyegah nyeri tonggong nalika kakandungan, ulah maksakeun, kami henteu mawa barang anu beurat teuing. Luhureun sadaya, sababaraha kali sapoé upami anjeun tiasa, anjeun ngagolér dina ranjang anjeun, datar.
Hindarkeun perjalanan panjang ku mobil
Dina mobil, diuk pikeun jam, éta uncomfortable pikeun tonggong anjeun. Upami anjeun gaduh pilihan, pikeun perjalanan anu panjang, urang milih pikeun karéta gantina. Upami teu kitu, urang istirahat sahenteuna unggal dua jam pikeun bersantai awak urang jeung meunang sababaraha hawa seger. Tungtungna urang nempatkeun kami sabuk pangaman leres: eta kudu balik handap sarta luhur beuteung.