Pangan pikeun nikmat…
Kalsium penting pisan pikeun ngawangun rangka orok, khususna dina trimester katilu. Nanging, upami anjeun henteu nyayogikeun anjeunna cekap, anjeunna moal ragu pikeun ngagali cadangan anjeun nyalira… Janten, rutin mikirkeun ngarampog bagian produk susu di supermarket anjeun! Pikirkeun ogé sumber kalsium tutuwuhan: aranjeunna variatif sarta kalsium ieu assimilated kacida alusna. Aya loba kalsium dina llegumes kawas lentils jeung kedelé, kacang bodas, kacang ginjal atawa chickpeas. Ogé mertimbangkeun bungbuahan garing, kayaning almond, walnuts na pistachios.. Snacks dina kantong anjeun pikeun maranéhanana cravings saeutik!
Facilitating nyerep kalsium, vitamin D hadir dina lauk lemak, ati, endog jeung dina produk susu.. Sanajan kitu, lolobana kapanggih dina doorstep anjeun saprak anjeun nyimpen eta utamana bari sunbathing!
Un asupan cukup tinages penting pisan, utamana dina ahir kakandungan, pikeun nyegah résiko anémia. Anjeun bakal manggihan eta dina pulsa, endog, lauk jeung daging.
Ogé pikir ngeunaan sayuran héjo, beunghar vitamin B9 (atawa asam folat) sareng di luhur sadayana, ulah ngamimitian diet bébas uyah nalika kakandungan anjeun: diet anjeun kedah, sabalikna, cukup beunghar ku yodium, ogé kapanggih dina lauk jeung endog.
karbohidrat, sumber énergi, mangrupakeun kadaharan penting pikeun janin. Pilih gula anu laun (aci, sereal, roti, pulsa) sareng biasakeun kalebet kana sarapan anjeun.
protéin Henteu janten masalah pikeun anjeun sabab aya dina daging, lauk, endog sareng produk susu.
Tungtungna, ulah hilap lipid tradisional (lemak), vitamin (buah sareng sayuran) sareng uyah mineral.
… Jeung sababaraha zat pikeun nyingkahan!
Sacara umum, teu dianjurkeun pikeun meakeun teuing kafein (teh, kopi, Coca Cola, jsb).
Alkohol sareng bako kedah dihindari pisan : aranjeunna ningkatkeun resiko prematurity sarta beurat kalahiran low.