Roller pencét

Teu jadi gampang pikeun ngaganti tummy plump ku kubus dipikahoyong. Aya seueur jinis ngompa abs, tina latihan engapan anu puguh dugi ka trik bar horizontal anu luar biasa. Sareng salah sahiji jinis latihan anu paling hese nyaéta ngompa pencét dina roller.

Roller pencét nyaéta roda sareng gagang. Éta henteu langkung gampang, tapi hasilna bakal ngaleuwihan sadaya ekspektasi. Latihan dina eta ngidinan Anjeun pikeun ngagunakeun otot beuteung deepest. Sareng upami anjeun parantos gaduh tummy anu dirancang, pidéo bakal masihan anjeun rarasaan anu luar biasa dina dinten saatos latihan.

hal penting uninga saméméh latihan gilinding

Sateuacan Anjeun ngawitan latihan dina roller, hal anu penting pikeun nyaho:

1. Persiapan. inventory Ieu keur disiapkeun. Lamun bisa ngalakukeun 30 crunches dina 3 susunan, nangtung pikeun 1 menit dina plank teh gilinding pikeun anjeun.
2. Masalah dina tulang tonggong lumbar. Upami anjeun ngagaduhan hernia intervertebral atanapi upami anjeun ngaraos teu ngarareunah dina tonggong handap nalika ngalakukeun latihan naon waé, manteng tonggong anjeun saé pisan. Jeung inget: Roller deflections tiasa bahaya.

Téhnik latihan roller

1. Extension ti posisi tuur

Ieu tahap kahiji - pikeun beginners.

• Meunang dina tuur anjeun kalawan toes anjeun dina lantai. Jarak antara toes jeung antara tuur nyaeta dina tingkat hip. Heels teu ragrag ka jero, maranéhanana kasampak lempeng ka luhur.
• Candak roller dina leungeun anjeun, nempatkeun eta di lantai handapeun dada anjeun.
• Lengkungan tonggong anjeun, ketatkeun abs anjeun, pencét dina beuteung anjeun.
• Nempatkeun leungeun Anjeun dina roller jeung lalaunan ngawitan mawa leungeun Anjeun ka hareup. Leungeun naék kana gilinding, kaos kaki masih di lantai, tonggong handap dilengkung, pencét dipencet kana tonggong.
• Sanggeus ngahontal sudut extension maksimum anjeun, balik deui ka posisi awal sagampil mulus tur lalaunan.

Tugas anjeun pikeun ngahontal extension pinuh ku leungeun, nongkrong di lantai jeung burih.

2. Extension ti posisi nangtung jeung transisi ka tuur

Henteu sakabéh atlit ngagunakeun tahap ieu. Dipikabutuh pikeun pemanasan sareng persiapan psikologis pikeun tahap sesah penyuluhan tina suku anu lempeng.

• Nangtung dina suku anjeun kalawan spasi antara suku anjeun dina tingkat hip. Dina leungeun gilinding .
• Ngabengkokkeun leuwih sarta beristirahat roller di lantai. Tighten abs anjeun, pencét dina beuteung anjeun.
• Ngawitan ngalempengkeun nepi lancar. Suku lempeng.
• Sakali anjeun geus ngahontal sudut maksimum anjeun, gently ngabengkokkeun suku anjeun sarta gently tuur handap. Terus manjang.

Tugas anjeun pikeun ngahontal extension pinuh ku leungeun, nongkrong di lantai jeung burih.

3. Extension ti posisi nangtung

Tingkat paling hese.

• Nangtung dina suku anjeun kalawan spasi antara suku anjeun dina tingkat hip. Dina leungeun gilinding .
• Ngabengkokkeun leuwih sarta beristirahat roller di lantai. Tighten abs anjeun, pencét dina beuteung anjeun.
• Ngawitan ngalempengkeun nepi lancar. Suku lempeng.
• Sanggeus ngahontal extension maksimum anjeun, balik deui ka posisi awal sagampil mulus tur lalaunan.

Tugas anjeun dina suku lempeng sampurna pikeun ngahontal straightening pinuh leungeun anjeun, nongkrong di lantai jeung burih anjeun.

Transisi tina hiji tahap ka anu sanés dilaksanakeun saatos palaksanaan idéal latihan 10-15 kali dina 3 sét.

Poin penting dina gawé bareng video

Pertimbangkeun poin penting ieu:

1. Langkung ageung henteu langkung saé

Hal pangpentingna ngeunaan latihan roller nyaéta pikeun lalajo deui anjeun sarta konsentrasi dina abs anjeun. Malah sudut extension leutik bakal nguntungkeun sarta tetep abs anjeun jalan. Anjeun bakal ngarasa mun anjeun bisa ningkatkeun sudut.

2. Ngahaneutkeun

Salawasna haneut nepi ku rentang pondok gerak dina sagala tingkat skill. Jeung saeutik demi saeutik nambahan eta.

3. Jumlah ulangan jeung pendekatan

Anjeun kudu mimitian ku sajumlah leutik pangulangan, ti 3-5 kali. Anjeun teu kedah nyobian teuas, disebutkeun poé saterusna bakal hésé pisan hirup.

4. Naon anu kudu diperjuangkeun

Dina tahap awal, hasil anu saé bakal 10-12 kali 3 pendekatan dina sudut maksimalna. Sanggeus éta, anjeun bisa ningkatkeun rentang gerak. Hasil ngawasaan unggal tahapan nyaéta ngalempengkeun awak pinuh.

5. Pentingna palatih

Salaku mandiri, isin, atawa isin sakumaha anjeun, nyandak kawani jeung neangan pitulung ti palatih on-tugas anjeun. Éta aya di unggal gim. Tanya nuturkeun palaksanaan bener tina téknik latihan. tip profésional sarta tweaks bakal invaluable.

6. Imah workouts

Upami anjeun diajar di bumi nyalira - némbak pidéo sareng nonton alat anjeun ti gigir. Bandingkeun sareng video tutorial sareng ngalereskeun kasalahan.

Sareng anu paling penting:

Dengekeun awak anjeun! Sagala ngarareunah dina tonggong, taktak, leungeun, tuur atawa beuteung nunjukkeun boh latihan bener atawa Abnormalitas dina awak sorangan. Sareng dina hal ieu, anjeun kedah ngurus palatih sareng dokter.

Roller pikeun pencét mangrupikeun alat universal. Éta inconspicuous, tapi méré éfék ngompa maksimum, lampu, nyokot saeutik spasi. Éta moal menyakiti di bumi sareng tiasa dibawa sareng anjeun dina perjalanan bisnis atanapi liburan. Roller, digabungkeun sareng latihan tambahan pikeun pers sareng latihan engapan, bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil anu kualitas luhur dina waktos anu langkung pondok. Éta ogé penting pikeun émut ngeunaan diet sareng asupan cai.

Sareng anu paling penting, konsistensi latihan bakal ngajantenkeun impian anjeun janten kanyataan sareng ngajantenkeun tujuan anjeun tiasa dicapai.