Daptar eusi
Kantong keusik (Kantong keusik) Mangrupikeun alat olahraga anu kasohor dina kakuatan sareng latihan fungsional. Mangrupikeun kantong anu seueur gagangna aya di sakitar perimeter. Dilengkepan ku kantong pangeusi. Kantong keusik dijait tina lawon anu awét pisan sareng konci anu sami kuat sareng dipercaya - seleting sareng Velcro anu kuat.
Fitur tina Sandbag mangrupikeun kasulitan kusabab parobihan di tengah gravitasi sareng unggal gerakan. Kusabab fitur ieu, nalika ngalaksanakeun latihan, beban kana otot naék. Awak teras-terasan kedah néwak sareng nahan posisi anu paling raoseun. Hasilna, daya tahan awak nambahan, otot-otot anu bobo nalika latihan nganggo barbel sareng kettlebells mimiti jalan.
Kusabab kagunaan sareng fungsina, padamelan sareng Sandbag dina kaseueuran latihan sok ditujukeun ka sababaraha kelompok otot.
Aya seueur pilihan latihan. Dihandap ieu aya ukur anu ngalaksanakeunna anu has sareng paling merenah ngan ukur nganggo Sandbag.
Latihan Kantong
1. Ngelek.
Latihan ngagunakeun otot inti, panangan, tonggong, suku.
Ngadeg lempeng, bawa bilah taktak anjeun babarengan, sareng kencangkeun beuteung anjeun. Suku taktak lébar. Tahan kantong keusik dina leungeun lempeng. Lalaunan mimitian turunkeun awak bari narik suku anjeun ka tukang. Sirah, tonggong, pelvis, sareng suku kedah dina garis anu lempeng. Konci dina posisi ieu.
Ayeuna ngeluk siku anjeun, narik Sandbag kana dada anjeun, turunkeun panangan anjeun. Balikan deui 3-5 kali. Bangun ka posisi awal. Ngulang latihan dina leg anu sanés.
2. Pencét.
Olahraga nguatkeun diajar pencét ku ngajaga beurat dina suku.
Candak posisi bohong. Pinggang diteken pageuh kana lantai. Angkatkeun suku anjeun jejeg kana lantai sareng béngkok tuur anjeun dina sudut 90 derajat. Tempat anu Sandbag dina shins anjeun sareng pulas.
3. Lunges sareng rotasi awak.
Latihan ngalibatkeun otot gluteal, quad sareng hamstrings, inti, taktak, sareng panangan.
Ngadeg lempeng, bawa bilah taktak anjeun babarengan, sareng kencangkeun beuteung anjeun. Suku taktak lébar. Nyekel kantong keusik dina panangan santai. Lunge dina suku katuhu anjeun ka hareup. Puterkeun perumahan ka katuhu dina waktos anu sami. Pegang Sandbag dina panangan anjeun, dampenkeun moméntumna. Candak posisi awal, balikeun deui latihan dina suku kénca.
4. Bear Pakem squat.
Latihan ngagunakeun otot inti, suku, tonggong.
Candak posisi jongko anu jero, bungkus leungeun anjeun kana Sandbag. Nangtung dina suku lempeng. Sapertos jongko standar, awas tuur sareng tonggong.
6. Lunges ka gigir ku Kantong dina taktak.
Olahraga ngagunakeun otot-otot suku, inti, taktak, deltoid, trapezium.
Candak posisi nangtung, pasang Sandbag kana taktak katuhu anjeun. Lunge ka katuhu, ngajaga kasaimbangan kalayan panangan kénca manteng. Balik deui ka posisi awal, lakukeun hal anu sami 10-12 kali. Tempat anu Sandbag dina taktak kénca anjeun. Lakukeun hal anu sami dina suku kénca.
7. Lunges maju sareng Kantong dina taktak.
Olahraga ngagunakeun otot-otot suku, inti, taktak, deltoid, trapezium.
Kengingkeun posisi anu nangtung. Tempat anu Sandbag dina taktak katuhu anjeun sareng lunge payun. Balik deui ka posisi mimiti. Angkat Kantong dina sirah anjeun teras lebetkeun kana taktak kénca anjeun. Lunge maju ka leg kénca anjeun.
8. Plank kalayan gerakan Sandbag.
Olahraga ngembangkeun otot tina inti, suku, taktak.
Naék kana plank. Tempatkeun suku anjeun sakedik langkung lega tibatan taktak anjeun, Sandbag ngagolér handapeun dada. Nangtung dina plank kalayan panangan manteng. Silih ganti sered Sandbag ti sisi ka sisi ku unggal panangan.
Sandbag mangrupikeun salah sahiji alat olahraga anu paling serbaguna pikeun panggunaan bumi sareng gim:
- Nyandak sakedik rohangan
- Ngaganti palang, pancake, beurat.
- Ngidinan anjeun pikeun gampang ngarobih beurat ku cara ngirangan atanapi ngagedekeun kantong anu dieusian.
- Dina bentuk pangeusi, keusik atanapi tembakan timah sering dianggo.
Hatur nuhun kana fitur ieu, seueur latihan dasar anu tiasa diadaptasi dina handapeun Sandbag sareng digabungkeun sareng anu tambahan.
Coba, awas parobihan anjeun. Ngembangkeun, janten langkung awét. Sareng tas balanja moal deui janten tés pikeun anjeun.