Kusabab urang henteu terang panyababna, teu aya cara pikeun nyegah ankylosing spondylitis. Sanajan kitu, ku sababaraha modifikasi tina way of life, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyegah exacerbation tina nyeri sareng ngirangan kaku. Tingali ogé lambaran Arthritis kami (Tinjauan).

Dina mangsa nyeri:

Disarankeun teu stress sendi nyeri. Istirahat, nyoko postur tangtu, sarta urut bisa nulungan nyeri.

Di luar periode krisis:

Aturan tangtu kabersihan hirup bisa mantuan pikeun ngawétkeun saloba mungkin kalenturan tina mendi. Nyeri nu dicirikeun ankylosing spondylitis condong subside sanggeus mendi "haneut". THE'latihan fisik rutin kituna niatna dianjurkeun.

Disarankeun ogé pikeun mindahkeun sareng manteng sendi anjeun sababaraha kali sapoé: manjangkeun suku sareng panangan, ngagulung tulang tonggong, latihan engapan ... Sikep "ucing", anu diwangun ku bolak-balik buleud deui sareng kerung kana opat suku, ngamungkinkeun contona. pikeun ngalemeskeun tonggong. Tanya dokter anjeun atanapi physiotherapist pikeun nasihat.

Sababaraha tips pikeun ngawatesan nyeri⁵ :

• Saré dina kasur teguh kalayan bantal datar (atawa malah tanpa bantal);
• Saré dina tonggong anjeun atanapi dina beuteung anjeun, silih ganti, sareng ulah bobo di sisi anjeun;
• Kalibet dina kagiatan olahraga anu lembut, sapertos ngojay;
• Hindarkeun diuk atawa nangtung lila teuing tanpa mindahkeun sendi;
• Ulah mawa beban beurat jeung diajar ngajaga tonggong anjeun ku bending tuur anjeun pikeun ngangkat objék;
• Ngajaga beurat cageur, sabab kaleuwihan beurat ngaronjatkeun nyeri sendi;
• Eureun ngaroko. Roko ngaronjatkeun résiko cardiovascular, nu geus ngaronjat dina jalma kalawan ankylosing spondylitis;
• Bersantai atanapi kalibet dina kagiatan rélaxasi sabab setrés tiasa nyababkeun gejala.