Aya sababaraha cara pikeun ngirangan résiko rematik degeneratif, sapertososteoarthritis. Cara paling éféktif téh pasti ngajaga a beurat cageur. Pikeun milarian cara anu sanés, tingali file Osteoarthritis kami. Sanajan kitu, dina hal karematik radang, Saeutik pisan cara pencegahan anu dipikanyaho.

Seueur jalma anu rematik, henteu paduli jinis rematik, gaduh ngurangan nyeri maranéhanana ku ngaropéa maranéhna kabiasaan hirup jeung ku ngagunakeun rupa-rupa praktisi kaséhatan (physiotherapists atanapi kinesiologists, therapists Mikrobiologi, therapists urut, jsb).

Ieu sababaraha cara pikeun ngirangan nyeri sareng kaku, sahenteuna samentawis.

Istirahat, rélaxasi sareng bobo

Pakarang munggaran ngalawan nyeri rematik bakal jadi ngaso, khususna pikeun jalma anu setrés, kahariwang sareng kacapean saraf pisan hadir. Ti latihan napas, téhnik méntal tina reureuh sarta semedi téh sagala cara pikeun mantuan awak ngahontal rélaxasi. (Pikeun inpormasi anu langkung lengkep ihwal ieu, tingali tulisan kami Stress sareng Kahariwang). Dianjurkeun yén anjeun meunang sahenteuna 8-10 jam sare pikeun ngaleutikan nyeri.

Latihan: penting

Jalma anu rematik kedahlatihan pikeun ngawétkeun mobilitas sendi jeung ngajaga massa otot. Latihan ogé boga pangaruh analgesic sabab ngabalukarkeun sékrési endorfin dina awak. Sanajan kitu, hal anu penting pikeun tujuansaimbang antara période istirahat sareng kagiatan, ku "ngadangukeun" awak anjeun. Kacapean sareng nyeri mangrupikeun indikator anu saé. Nalika aranjeunna kajantenan, langkung saé nyandak waktos santai. Di sisi anu sanés, seueur teuing istirahat tiasa nyababkeun kaku dina sendi sareng otot. Tujuan anu bakal dihontal nyaéta kasaimbangan anu tangtu antara période kagiatan sareng rélaxasi, anu bakal khusus pikeun unggal jalma.

Sababaraha latihan anu mungkin, urang kudu milih nu cocog urang, bade laun. Éta hadé ngagunakeun jasa a physiotherapist (kinesiologist) atanapi a Terapis kerja dina kaayaan dimana pancén tangtu hésé dilaksanakeun. Gerakan kedah teratur, fléksibel sareng laun. Dipraktékkeun di cai panas, latihan nempatkeun kirang stress dina sendi. Tempo ogé Kaulinan rasa sareng kabutuhan dina lambaran bentuk fisik.

Disarankeun pikeun ngagabungkeun sababaraha jinis latihan pikeun kéngingkeun kauntungan masing-masing.

• manjang mantuan ngajaga kaahlian motor jeung kalenturan otot jeung tendons, bari ngurangan stiffness dina sendi. Maranéhanana kudu latihan gently jeung dijaga pikeun 20 nepi ka 30 detik;
• Latihan amplitudo Tujuanana pikeun ngajaga kapasitas normal tina gabungan ku nyieun gerak dina amplitudo pinuh. Aranjeunna nyiapkeun gabungan pikeun latihan ketahanan sareng latihan beurat;
• Latihan daya tahan (sapertos ngojay sareng ngojay) ningkatkeun kaayaan kardiovaskuler sareng kabugaran fisik sacara umum, ningkatkeun kesejahteraan, sareng ngabantosan kontrol beurat;
• Latihan binaraga dipaké pikeun ngajaga atawa ngamekarkeun musculature nu, diperlukeun pikeun ngarojong sendi kapangaruhan.

The Arthritis Society, hiji organisasi nirlaba dedicated ka karaharjaan jalma kalawan rematik, nawarkeun rupa-rupa latihan kasadaran awak (sapertos tai chi sareng yoga) pikeun ningkatkeun kasaimbangan, sikep sareng engapan.

Waspada kaleuwihan! Upami nyeri tetep langkung ti 1 jam saatos latihan, langkung saé ngobrol sareng fisioterapis anjeun sareng ngirangan inténsitas usaha. Ogé, kacapean anu teu biasa, bareuh dina sendi, atanapi leungitna kalenturan mangrupikeun tanda yén latihan henteu cocog sareng kedah dirobih.

terapi urut

Massage boga pangaruh bersantai otot jeung bersantai sakabéh organisme, relieving nyeri jeung keram. Penting pikeun ngobrol sareng ahli terapi urut ngeunaan kaayaan anjeun supados anjeunna tiasa adaptasi praktékna sasuai. Anjeun oge bisa ngagabungkeun urut jeung thermotherapy, contona ku mandi cai panas dina bak jetted. Pijat Swedia lemes, urut Californian, urut Esalen sareng pendekatan Trager kirang kuat sahingga langkung cocog pikeun jalma anu rematik.¹. Taroskeun lembar Massotherapy kami pikeun tinjauan ngeunaan sababaraha téknik urut.

Beurat séhat

Jalma anu aya di kaleuwihan beurat sareng anu kakurangan tina rematik bakal nguntungkeun tina kaleungitan pon tambahan. Malah leungitna beurat modest mangpaatna dina relieving nyeri. Ukuran ieu penting pisan dina kasus osteoarthritis, sabab kaleuwihan beurat mangrupikeun faktor résiko utama, tapi ogé pikeun bentuk rematik anu sanés. Pikeun ngitung indéks massa awak anjeun atanapi BMI (anu nangtukeun beurat cageur dumasar kana jangkungna), nyandak urang Naon indéks massa awak anjeun? Tés.

Jaringan pangrojong

Ngagabung sareng jaringan dukungan sosial tiasa ngabantosan nyeri sareng galur fisik rematik. Tukeur worries ngeunaan kasakit, megatkeun isolasi, diajar ngeunaan perlakuan anyar jeung avenues digali ku panalungtikan médis, babagi "resep" éféktif pikeun hirup hadé kalawan rematik atawa malah kalibet dina organisasi rojongan mangrupakeun sagala kamungkinan dina jangkauan dulur urang. Salian grup rojongan, nu Arthritis Society nawarkeun "program inisiatif pribadi ngalawan rematik": 6 sesi latihan 2 jam ditawarkeun ku sukarelawan mumpuni pikeun neuleuman kumaha carana hadé ngatur nyeri, nyegah kacapean, jsb The Arthritis Society ogé nawarkeun program sejen. a unik 2 workshop jam on manajemén nyeri kronis.

Tingali bagian Situs Minat.