Nyegah keram otot

• Hindarkeun dehidrasi ku cara nginum sakedik sateuacan, salami sareng saatos latihan. THE'hidrasi mantuan ngajaga sirkulasi getih dina serat otot;
• Silih konsumsi cai jeung konsumsi inuman olahraga ngabogaan kaunggulan ngandung uyah sarta mineral. Ieu kusabab keram bisa disababkeun ku kurangna natrium jeung kalium dina otot.

  konsultan. Perhatikeun rekomendasi produsén. Ati-ati ku inuman anu ngandung seueur teuing gula sareng peryogi éncér cai anu cukup. Inuman ieu kedah dugi ka kagiatan beurat anu langkung ti sajam;

• Nengetan penampilan tanda mimiti kacapean. Anjeun kudu nyaho kumaha carana ngeureunkeun saméméh awal keram atawa tatu otot
• Ukur usaha anjeun sareng ulah aya usaha anu sengit teuing atanapi berkepanjangan salami sési munggaran. Laun kamajuan dina olahraga . Kacapean otot anu lumangsung nalika otot teu dipaké pikeun nyadiakeun kakuatan diperlukeun bisa ngakibatkeun keram.

Nyegah kontusio

• Ngagem aranjeunna fasilitas Ukuran pencegahan anu disarankeun: helm, pelindung tulang tonggong, bantal dengkul, bantal ankle, jsb.

Nyegah manjang

• Ngadopsi gaya hirup sehat: kadaharan saimbang, ngajaga a beurat kaséhatan (obesitas bisa ngabalukarkeun galur atawa galur dina otot), cukup sare dina kualitas sarta kuantitas;
• Nyuhunkeun saran ti a palatih kompeten, naha éta pikeun ngawanohkeun anjeun ka anyar olahraga atawa nyampurnakeun téknik;
• Hindarkeun ujug-ujug ningkatkeun inténsitas latihan fisik, naha éta kagiatan profésional atanapi olahraga anjeun. Ngaronjatkeun saeutik demi saeutik usaha, urang masihan awak waktu adaptasi jeung urang nguatkeun otot bari bersantai tendons;
• Hormat hiji waktu ngaso cageur cukup sanggeus latihan jeung kompetisi. Dengekeun awak anjeun sarta ulah aya exercising lamun masih ngarasa capé tina usaha saméméhna;
• Adaptasi aktivitas olahraga anjeun pikeun kaayaan fisik anjeun sarta umur;
• Rencanana voucher alat-alat. Ulah ragu konsultasi a podiatrist olahraga dina acara nyeri dina suku: Soles diadaptasi kana morfologi Anjeun bisa ngabenerkeun loba anomali morfologis sarta mungkin defects rojongan;
• Sateuacan kagiatan fisik: nyiapkeun awak anjeun pikeun usaha (cardiovascular, engapan, otot, urat, jsb) kalawan a pemanasan kamajuan otot sareng urat anjeun (sakitar 10 menit). Jogging lampu atawa leumpang gancang cocog. Inténsitas persiapan gumantung kana inténsitas kagiatan anu teras bakal dilaksanakeun. Taroskeun ka palatih anu khusus dina olahraga anu dilaksanakeun;
• Saatos kagiatan fisik: ngalakukeun sési manjang, dina basa sejen manjang progresif jeung dikawasa, ku ngalakukeun silih a tegangan dijaga salila kira dua puluh detik, lajeng rélaxasi sarta ngurus lalaunan manteng sakabéh otot dipaké salila kagiatan fisik. Manjang mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah tatu upami dilakukeun ku cara anu sedeng.