Daptar eusi
Sababaraha produk utamana mangpaat dina duet. Sareng kombinasi unggul henteu ngan ukur langkung saé, tapi ogé kauntungan anu tiasa dibawa ka awak dua kali. Produk naon anu paling efektif dina hiji piring?
Kacang sareng tomat
Kombinasi ieu mantuan awak hadé nyerep beusi sarta ngaronjatkeun tingkat hémoglobin dina getih, jenuh eta, kitu ogé otak jeung otot oksigén. Beusi non-héme kapanggih dina kacang, gampang dicerna jeung vitamin C - tomat, jeruk jeung berries.
Yogurt sareng cau
Mangrupikeun kombinasi anu saé pikeun pamulihan otot gancang saatos latihan keras. Serikat karbohidrat sareng protéin ningkatkeun tingkat insulin, anu turun sacara signifikan saatos olahraga, sareng nyegah otot nyerep nutrisi.
Téh héjo sareng jeruk nipis
Jalma anu resep nginum tea sareng lemon ngan ukur kauntungan tina kombinasi ieu. Teh héjo ngandung caketin antioksidan anu kuat sareng jus lemon ngabantosan ngirangan pemecahan katékin dina sistem pencernaan urang. Lemon bisa diganti ku jeruk bali atawa jeruk nipis.
Teh sareng sushi
Di Jepang, sushi biasana disayogikeun ku téh anu kentel, anu henteu ngan ukur ngaleungitkeun haus sareng ngabantosan ngaleungitkeun rasa asin sareng lada dina sungut anjeun. Tétéla yén ekstrak tina green or tea hideung nyegah raksa tina lebet kana getih, anu tiasa ngandung lauk.
Lauk sareng anggur
Pamakéan wajar anggur mangpaat - geus lila kabuktian. Pangalusna iringan anggur - lauk laut. Polifenol anu dikandung dina anggur ngabantuan nyerna lemak omega-3, anu beunghar ku lauk.
Apel sareng buah prambus
Apel sareng raspberry mangrupikeun sumber antioksidan, anu ngabantosan ningkatkeun kekebalan sareng ngajagi awak tina kanker. Asam ellagic tina raspberries ningkatkeun kamampuan quercetin tina apel pikeun maéhan sél kanker.
Salmon sareng yogurt
Ieu lain hartosna yén lauk asin kedah tuang yogurt amis. Ngan ngadamel saos dumasar-yoghurt sareng tambahkeun kana sandwich sareng salmon atanapi tambahkeun nalika dipanggang. Kalsium tina yoghurt susu ferméntasi mantuan nyerep vitamin D tina lauk.
Warung sareng séréal
Kadaharan anu ngandung gula anu luhur karbohidrat langkung saé didahar sareng kopi anu kuat. Kafein sareng karbohidrat ngabantosan mulangkeun énergi kana awak saatos latihan fisik anu beurat.
Ngeunaan kombinasi kadaharan anu goréng sareng ngabahayakeun ditonton dina pidéo ieu:
