Pikeun unggal Pilates sareng Denise Austin mangrupikeun program kabugaran pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan anu saé. Jantenkeun awak anjeun fleksibel sareng kuat dibarengan latihan anu paling épéktip ti Pilates.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
Pedaran program Denise Austin: Pilates kanggo unggal
Sakabéh program difokuskeun pikeun damel sareng ngawangun otot, anu janten dasar tina sadaya gerakan. Éta kalebet: serong lempeng, melintang, éksternal sareng internal, sareng otot tonggong, pelvis sareng imbit. Pilates sareng Denise Austin bakal ngajantenkeun awak anjeun kuat sareng fleksibel. Sadaya latihan anu dipilih tiasa diakses pisan sareng cocog pikeun sadayana paduli kabugaran fisik. Kesederhanaan ieu ngajantenkeun aranjeunna épéktip pisan. Punten perhatoskeun yén damel Pilates diperyogikeun pikeun kualitas, sanés jumlahna. Henteu janten masalah sabaraha kali anjeun olahraga, sareng kumaha anjeun ngalaksanakeunana.
Program Denise Austin - Pilates unggal 45 menit terakhir. Latihan diwangun ku sababaraha bagéan, anjeun tiasa ngalaksanakeun éta sadayana, atanapi milih bagian-bagian masing-masing:
- Hébat haneut (5 menit). Gerakan pemanasan nyiapkeun otot sareng sendi anjeun kana beban.
- Latihan dina lantai kalayan pita elastis (20 menit). Latihan nganggo pita anu elastis bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngajantenkeun otot lentur sareng ngahontal hasil anu gancang. Anjeun tiasa ngalakukeun set tanpa pita elastis.
- Latihan sareng korsi (8 menit). Anjeun bakal ngencengkeun pingping sareng imbit sareng latihan anu biasana dilakukeun ngagolér. Tapi dina pidéo ieu Denise Austin nunjukkeun jabatanana. Ku kituna, anjeun ngahontal pangaruh ganda.
- Ngadeg latihan nganggo band elastis (7 menit). Komplek ieu ngagaduhan pita elastis anu sakaligus ngalibatkeun bagian luhur sareng handap awak anjeun.
- manjang (5 menit). Sesi ditungtungan ku nenangkeun sareng sayah bagéanna. Anjeun bakal ngaraos langsing, sareng langkung kuat tibatan sateuacana.
Pikeun pelajaran, anjeun peryogi korsi sareng pita karét (karét). Sanaos Denise nyatakeun yén anjeun tiasa ngalakukeun tanpa kasét. "Pilates for everyone" cocog pikeun sadaya tingkatan ti pamula dugi ka tingkat lanjut. Pikeun ngalakukeun program 3 kali saminggu, ngagabungkeun ieu sareng latihan anu langkung kuat, sapertos "Ngaleungitkeun beurat gancang" Denise Austin. Atanapi ngalakukeun kompléks 1 kali saminggu pikeun ngabongkar awak tina latihan anu intens.
Pita elastis pikeun kabugaran
Kaunggulan program:
- Latihan Denise Austin "Pilates for everyone" bakal ngajantenkeun awak anjeun langsing sareng lentur. Anjeun bakal nguatkeun otot, ningkatkeun pinggul sareng imbit anjeun.
- Denise ngumpulkeun latihan anu pang gunana ti Pilates. Nanging, aranjeunna henteu sesah dilakukeun: épéktipitas Pilates dina kesederhanaan éta.
- Anjeun bakal ningkatkeun kalenturan sareng manjang tanpa aya galur dina sendi.
- Program cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan. Kanyataan yén tumuh kalenturan anjeun sareng maksa anjeun ngalaksanakeun latihan anu langkung rumit.
- Komplek ieu aya pangaruh anu nguntungkeun dina sistem musculoskeletal, ngabantosan ngalaksanakeun sikep anjeun sareng nguatkeun deui anjeun.
- Salaku tambahan pikeun parobahan fisik, anjeun bakal ningkatkeun kasihatan, janten langkung fit sareng langkung energetik.
TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang
Karugian program:
- Peryogi pita elastis atanapi hal anu tiasa ngagantikeunana.
- Sanés Pilates has anjeun. Denise latihan dimodernisasi dina pilihan kabugaran.
Eupan balik kana program "Pilates for everyone":
Program wellness Denise Austin: Pilates pikeun unggal ningkatkeun inohong anjeun sareng bakalan masihan kakuatan awak sareng tanaga. Olahraga rutin bakal ngajantenkeun awak anjeun langkung kuat, langkung pageuh sareng pikaresepeun.