Program P90X2: Tangtangan anyar Salajengna ti Tony Horton

P90X mangrupikeun salah sahiji program kabugaran di bumi anu paling populér, janten henteu heran yén éta diteruskeun. P90X2: Salajengna ngalibatkeun langkung seueur deui latihan anu beragam, efektif sareng kualitas luhur. Tony Horton nawiskeun anjeun ngahontal tingkat anyar kamungkinan fisikna, bahkan upami anjeun raos yén anjeun caket kana maksimal na.

Pedaran ngeunaan program P90X2: The Next ti Tony Horton

P90X2 mangrupikeun program kabugaran anu khusus. Dina manah épéktipitas na perenahna instability. Daripada damel hiji kelompok otot, Tony Horton nawiskeun anjeun bersaing sareng résistansi tambahan dina bal latihan, bal pangobatan sareng platform anu teu stabil anu sanés. Awak anjeun kapaksa ngajaga kasaimbangan sareng stabilitas, sahingga ngamangpaatkeun jumlah maksimum otot pikeun unggal gerakan.

Anjeun bakal ngabentuk awak anu kaku, imbit anu teguh, suku anu bentukna sareng panangan anu kuat - nalika latihan bakal tiasa dianggo ranté otot. Anjeun bakal masihan sési sakumaha épéktip mungkin duanana dina hal ngabakar kalori sareng nguatkeun otot. Mimiti miluan program Tony Horton sareng kéngingkeun bentuk anu paling saé ayeuna.

Komplek P90X2: Anu Salajengna kalebet 14 palatihan lilana ti 50 dugi ka 70 menit:

1. inti: palatihan pikeun nguatkeun otot inti sareng otot stabilisasi.

2. Plyocide: latihan plyometric sengit pikeun ngembangkeun ketahanan sareng koordinasi:

3. Pamulihan + mobilitas: manjang sareng pulih sadaya otot awak anjeun.

4. total awak: latihan kakuatan pikeun sakabeh awak.

5. yoga: kakuatan yoga pikeun ningkatkeun kakuatan isometrik sareng ngembangkeun otot stabilisasi.

6. kasaimbangan jeung kakuatan: kakuatan kompléks sareng latihan ngabeledug nalika damel dina kasaimbangan sareng koordinasi.

7. Dada + Balik + kasaimbangan: latihan pikeun tonggong sareng dada dina platform henteu stabil.

8. taktak jeung panangan: palajaran pikeun taktak otot anu kuat sareng panangan, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleutikan cilaka.

9. dasar jeung balik deui: latihan dua kelompok otot panggedéna ku latihan pull-UPS sareng plyometric.

10. PAP (Pos-Aktipitas Poténsi) leuwih handap: latihan energetik kanggo awak handap.

11. Papap luhur: kompleks pikeun latihan awak luhur pikeun kasaimbangan sareng résistansi.

12. Ab Ripper: latihan pondok 15-menit di pencét.

13. V Patung: latihan kakuatan pikeun bisep anjeun sareng tonggong.

14. Dada + Taktak + Tris: ngalatih dada, taktak sareng trisép.

Pikeun kelas P90X2 anjeun peryogi alat-alat ieu:

  • Sakumpulan dumbbells
  • Palang ngagolér
  • Expander (salaku palang bar atanapi dumbbells)
  • Fitball (opsional)
  • Bola pangobatan (opsional)
  • Roll busa (opsional)

Idéalna ngagaduhan set peralatan anu di luhur. Nanging, kaseueuran latihan nunjukkeun dina sababaraha jinis, kalebet sareng tanpa nganggo alat tambahan. Janten anjeun tiasa ngatur sareng alat anu minimal, tapi sakapeung kalayan kaleungitan kualitas latihan.

Jadwalkeun P90X2 sareng Tony Horton

Program P90X2 kalebet 3 fase:

  • Fase Yayasan (3-6 minggu). Ieu mangrupikeun tahap persiapan atanapi tahapan anu Yayasan parantos dilatih. Sanajan anjeun nganggap diri manusa, kalibet dina Fase Yayasan sahenteuna tilu minggu. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleutikan cilaka sareng janten langkung kuat.
  • Fase Kakuatan (3-6 minggu). Fase ieu maksa, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun rencana fungsional sareng kaamanan. Eusi latihan Kakuatan Fase sami sareng bagian mimiti P90X, janten bakal wawuh ka anu damel dina kursus kahiji.
  • Tahap Kinerja (3-4 minggu). Kinerja fase nunjukkeun pendekatan anu lengkep pikeun latihan. Anjeun bakal paling fokus kana ningkatkeun épéktipitas latihan. Ieu bakal ngabantosan program ka PAP (Post-Activation Potentiation) kamungkinan bentuk puncak.

Unggal tahapan dirarancang minimal 3 minggu tapi anjeun tiasa manjangkeun kanggo waktos anu langkung lami, dugi ka kéngingkeun hasil anu dipikahoyong. Ie, dina unggal fase anjeun tiasa cicing langkung lamilamun anjeun ngarasa butuh. Anjeun bakal urusan 5-7 kali saminggu, upami hoyong. Dua kali saminggu anjeun tiasa gaduh cuti sapoé (Ngaso) atanapi pamulihan aktip (Pamulihan + Mobilitas) dina kabijaksanaan anjeun. Ogé dina program anu dirumuskeun minggu pamulihan (Minggu Pamulihan) anu tiasa anjeun laksanakeun dina sagala tahapan program anu diperyogikeun (antara fase, contona).

Sakumaha anjeun tiasa tingali, tangtosna, Tony Horton gampang pisan adaptasi sareng kamampuan anjeun. Sacara umum, kompleks P90X2 dirancang pikeun 9 minggu minimal tapi tiasa ditingkatkeun gumantung kana kabutuhan masing-masing.

P90X2 pasti teu tiasa dianggap program anu optimal pikeun kaleungitan beurat dina waktos anu singget. Hal ieu kalolobaanna berorientasi kana paningkatan hasil anu aya, pamekaran bentuk fisik atlit, kamajuan sadaya-buleud dina kakuatan sareng ketahanan. Bagian penting tina latihan Tony Horton bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot-stabilisator sareng otot postural ogé ngalempengkeun sikep sareng tulang tonggong anjeun. Nanging, upami tujuan utama anjeun pikeun ngirangan beurat gancang sareng ngaduruk gajih, maka perhatoskeun, contona, program Insanity, éta langkung cocog pikeun tujuan sapertos kitu.

Upami anjeun ngajalankeun kursus latihan anu misah, éta panginten henteu sapertos beurat. Nanging, palaksanaan kompléks masih kedah cekap disiapkeun dina hal kakuatan fisik sareng ketahanan, pikeun nahan beban salami dua bulan. P90X2 mangrupikeun program anu leres-leres mandiri pikeun ngabéréskeunana henteu perlu lulus bagian mimiti kursus.

Kalayan program P90X2, anjeun bakal ngembangkeun kasaimbangan, tangkas, kakuatan sareng atlit, ningkatkeun bentuk anjeun, leres sikep, awak langkung séhat. Kelemahan latihan nyaéta kabutuhan pikeun ngagaduhan kasadiaan inventaris tambahan. Nanging, Tony Horton panginten dina P90x éta ogé nunjukkeun latihan alternatip upami anjeun henteu ngagaduhan pakakas.

Tempo ogé:

Leave a Reply