Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 8 kg dina 10 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 780 Kcal.
Hoyong ngirangan beurat badan tanpa ngaraos lapar? Diét protéin anu saé kanggo anjeun. Téhnik lami ieu pikeun ngarobah inohong leres dianggap salah sahiji anu pang épéktipna. Anjeunna parantos ngabantosan jalma-jalma ngirangan beurat awak mangtaun-taun.
Prinsip dasar diet protéin kalebet ngaluarkeun produk karbohidrat tina diet sareng tekenan utama kana tuangeun anu beunghar protéin. Ieu nyababkeun awak mimiti aktip ngaleungitkeun akumulasi cadangan lemak di jerona.
Sarat diet protéin
Pastikeun pikeun nengetan aturan di handap ieu. Anjeun kedah tuang 5 kali sadinten dina porsi alit, tanpa gorge sateuacan bobo. Disarankeun pikeun ngatur dinner no saterusna ti 19-20 jam. Dina waktos anu sami, éta paling kapaké pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan pikeun masihan resep kana panggunaan produk atah, pindang atanapi dipanggang. Hal utama henteu nambihan minyak nalika masak tuangeun.
Disarankeun nginum sahenteuna 2 liter cai bersih unggal dinten. Sareng ieu kedah dilakukeun sanés nalika tuang, tapi 15-20 menit sateuacan tuang atanapi saatos sahenteuna waktos anu sami saatos. Ogé, nalika diet protéin, disarankeun nganggo multivitamin sareng tong hilap latihan olahraga.
Diet kudu dumasar kana produk handap:
- daging naon waé;
- lard (dina jumlah leutik);
- lauk;
- endog hayam (henteu langkung ti 2 pcs. Dina 3 dinten);
- supa seger atanapi asin (ngan henteu diasinan);
- sayuran (disarankeun fokus dina kol, bonténg, cabe, tomat, radishes, radishes, seledri);
- rupa-rupa héjo;
- jeruk nipis;
- minyak zaitun, rempah-rempah.
Diantara inuman, sajaba cai, diidinan nginum téh sareng kopi, ngan ukur henteu ditambihan gula. Éta ogé langkung saé pikeun nolak tukang gula.
Upami anjeun hoyong leungitna beurat janten efektif, anjeun pasti kedah nyerah produk ieu:
- gula;
- manisan;
- madu;
- produk tipung;
- susu jeung produk susu ferméntasi;
- sosis jeung produk sosis séjén;
- ati manuk sareng sato;
- produk kaléng sareng acar;
- pate;
- sayuran sapertos bit, wortel, kentang, jagong, sauerkraut sareng rumput laut;
- zaitun, zaitun;
- hurang, cumi-cumi, iteuk keuyeup;
- Inuman berkarbonat sareng alkohol, buah sareng sayuran rangkus jus, anu gula ditambihan.
Sésa dahareun tiasa didahar, tapi dina jumlah sakedik. Tekenanna, tangtosna, kedah kana tuang anu disarankeun. Teras, pastina, hasilna ngirangan beurat badan bakal gancang sayogi.
Salami 10 dinten saatos diet protéin, anjeun tiasa turun dugi ka 8 kg. Upami anjeun kedah kirang ngirangan, kantun téknik dugi ka ngahontal bentuk fisik anu dipikahoyong.
Diét protéin sampel salami 3 dinten
dinten 1
Sarapan: cutlet hayam dikukus; endog pindang.
Sarapan kadua: bonténg seger sareng salad kol, dibumbui ku minyak zaitun sareng jus jeruk nipis anu anyar.
Dahar beurang: fillet lauk bakar; salad tina kol bodas, tomat sareng bonténg.
Sore snack: sapotong daging sapi pindang; kembang engkol dibungkus dina adonan endog.
Dinner: mangkok kaldu sapi sareng salad sayuran anu diidinan (anjeun tiasa nambihan champignons atanapi jinis suung anu sanés).
dinten 2
Sarapan: dipanggang hayam henteu aya kulit sareng bayem.
Sarapan kadua: sup puree waluh.
Dahar beurang: fillet daging babi stewed dina parusahaan suung; salad tina bonténg sareng lobak, dibumbui ku sababaraha tetes minyak zaitun.
Sore snack: asparagus sareng salad arugula.
Dinner: uap atanapi Panggang lauk; campur daun apu, sagala rupa ramuan sareng bumbu ditaburan ku jeruk nipis.
dinten 3
Sarapan: kulub hayam teu nganggo kulit; rendang bonténg sareng kol Cina sareng bumbu ku minyak nabati.
Sarapan kadua: daging domba sareng peterseli, dill sareng bumbu anu sanés.
Dahar beurang: sup kangkung krim; lauk dikukus cutlet.
Sore snack: hayam goreng dina wajan garing sareng zucchini.
Dinner: sapi dipanggang dina foil; sayuran uap.
Kontra diet protéin
- Anjeun kedah henteu taat kana diet protéin pikeun ibu hamil, salami waktos nyusuan, murangkalih sareng nonoman.
- Nutrisi sapertos kitu henteu dituduhkeun pikeun diabetes mellitus, panyakit ati, ginjal, saluran pencernaan, panyakit serius anu sanés, atanapi ngan saukur nalika rumaos lemah sareng teu damang.
Mangpaat Diét Protéin
- Kauntungan utama tina diet protéin nyaéta leungitna beurat épéktip tanpa rasa lapar.
- Anjeun tiasa tuang hearty, ngeunah (upami anjeun kipas produk protéin), teu ngawatesan diri anjeun sarta dina waktos anu sareng leungit beurat.
- Salaku tambahan, sakumaha aturan, diet protéin ngabantosan pikeun ningkatkeun metabolisme, anu ningkatkeun kamungkinan nyimpen hasil anu diala saatos nuturkeun ieu.
Kalemahan tina diet protéin
- Upami anjeun nuturkeun aturan metode protéin, awak bakal ngalaman kurangna komponén penting, anu biasana tina bahan pangan anu dilarang nalika diét. Kacapean, malaise, aktivitas turun, fragility tina piring kuku sareng kulit garing tiasa muncul.
- Salaku tambahan, diet protéin tiasa ngangsonan beban anu ningkat dina ginjal, kumargi sadaya cairan anu kaleuleuwih anu awak badé ucapkeun wilujeung bakal dikaluarkeun ku aranjeunna dina téhnik ieu.
- Salaku tambahan, nutrisi sapertos kitu ngabantosan siram kalsium tina awak sareng nyiptakeun masalah anu aya hubunganana sareng kurangna zat ieu.
Ngulang deui diet protéin
Niatna henteu disarankeun pikeun overuse diét protéin. Upami anjeun hoyong kaleungitan langkung beurat pon, upami teu aya masalah kaséhatan, anjeun tiasa malikeun deui, kalayan lirén sahenteuna sahenteuna sabulan.