Daptar eusi
Covidien-19
Ngajaga rutin, nampi émosi négatif sareng nyatakeun naon anu urang rasakeun mangrupikeun konci pikeun ngaliwat dinten-dinten di bumi
Aya waktos nalika urang kedah ngalaman hal-hal anu sigana jauh pisan, langkung nyata, bahkan urang boro ngaraos yén éta katukang. Ayeuna urang sadayana ngaliwat salah sahijina, sacara koléktif. Hiji sakabéh nagara geus secluded sorangan di imah ngadagoan, pikeun mantuan ngandung, pikeun nempo kumaha nu Covidien-19 Saeutik-saeutik éta mimiti ngirangan sareng urang sadayana tiasa uih deui kana naon anu parantos urang pikahoyong sareng ayeuna mimiti ngahargaan.
Henteu tiasa kaluar ti bumi mangrupikeun hal anu langkung rumit tibatan sigana. Pasangan di rumah susun 50 méter pasagi. Kulawarga anu kedah nyanghareupan kaayaan teu satuju anu aranjeunna dihindari salami sababaraha bulan - atanapi malah mangtaun-taun - atanapi jalma-jalma anu badé nyanghareupan katiisan fisik anu paling hébat dina kahirupan. Urang sadayana gaduh tangtangan payun dimana tanggung jawab sareng katenangan kedah dilaksanakeun. Tapi teu salawasna gampang. Jumlah exorbitant inpormasi anu kami nampi dina sadaya jam, henteu mampuh pikeun nganyatakeun kumaha perasaan urang sareng kasieun kaayaan anu teu biasa sapertos kitu peryogi seueur usaha pikeun ngatasi aranjeunna.
Psikolog Miguel Ángel Rizaldos parantos jelas: hal anu kahiji anu kedah urang laksanakeun nyaéta nampi yén "urang sadayana bakal ngalaman sakedik waktos anu goréng" sareng anjeunna ngajelaskeun yén, salami kaayaan ieu lumangsung, urang bakal ngalaman loba émosi négatip, tapi ngan ku perasaan sareng nampi aranjeunna urang bakal tiasa nyalurkeunana.
Nyanghareupan sieun
Carolina Marín Martín, profésor psikologi di Complutense University of Madrid sareng pangadeg sareng koordinator «Psycast», ngadamel daptar sadaya parasaan sareng émosi anu tiasa urang alami dina dinten-dinten ieu, nangtung diantara sadayana. kateupastian jeung sieun. "Kami condong ngantisipasi naon anu tiasa kajantenan:" Kuring atanapi anu dipikacinta bakal katépaan "," aranjeunna badé ngaduruk kuring sareng kuring moal tiasa mayar hipotik "... sareng ieu nyababkeun kasieun nyerang kami", ngajelaskeun profésional. Anjeunna oge ceramah ngeunaan rarasaan frustasi dina teu bisa boga kabebasan gerak; anger dina impossibility neruskeun hirup urang normal; bosen sareng démotivasi, kusabab henteu tiasa nuturkeun rutinitas urang sareng tiasa ngadegkeun hubungan sosial.
Sanaos kitu, anjeunna negeskeun yén urang ogé mendakan ambivalensi, sabab tiasa damel ti bumi, contona, urang henteu kedah gugah, atanapi urang bakal boga leuwih waktos luang, anu masihan urang kasempetan pikeun nyorong kreativitas, ngeunteung sareng ngembangkeun naon anu aya di jero.
Guru nunjukeun yen salila ieu urang hirup urang bakal ngaliwatan sababaraha fase, ku kituna, dina sababaraha poé, nalika urang ngaliwatan ieu. "Kaayaan awal shock" Aya kamungkinan Anjeun ngalaman sedih, kitu ogé emptiness: rasa katiisan, overwhelm, éta lain alatan urang trapped, tapi alatan urang nyaho yén urang boga impossibility jeung kabebasan ninggalkeun.
"Teu aya resep sihir"
Rafael San Román, psikolog tina platform "ifeel" ngadesek jalma-jalma anu ayeuna ngasingkeun pikeun rélativisasi kaayaan sabisa-bisa. Kuring nyaho keur disada kawas nasihat mirah, tapi aya henteu resep magic, hiji-hijina hal anu urang tiasa laksanakeun nyaéta tahan ”, saur profésional, anu ngajelaskeun yén kahariwang sareng akibat tina kurungan bakal muncul sakedik-sakedik sareng urang kedah nyobian nyanghareupanana. "Urang kedah adil sareng ngartos konsékuansi nyata tina naon anu kajantenan, teras ngatur teu ngarareunah dumasar kana ieu," anjeunna nyarankeun.
Miguel Ángel Rizaldos nyorot pentingna ngémutan ka batur naon anu urang raoskeun ayeuna, ku cara upami urang ngalaman kasieun, kasedih atanapi kateupastian, urang bakal ngitung éta. «Hal anu terakhir anu kedah urang laksanakeun nyaéta ngeureunkeun parasaan urang, sabab lajeng urang invalidating hal urang ngarasa, sarta nyokot kaluar ngajadikeun batur nulungan urang, ngartos tur kanyamanan urang; Éta penting, ”saurna.
Carolina Marín Martín ngécéskeun yén, sanaos apriori teu aya jalma anu résiko langkung ageung sangsara sacara psikologis dina kaayaan ieu, upami aya kapribadian anu ngagaduhan langkung faktor résiko, Sapertos jalma anu gaduh sipat obsesip, anu henteu adaptasi ogé kana parobahan, anu ngagaduhan tingkat paménta anu luhur pisan sareng hoyong ngalakukeun anu sami di tempat kerja saolah-olah nuju ka kantor atanapi, contona, jalma anu ngagunakeun padamelan lingkungan. , Jejaring babaturan anu lega atanapi kunjungan ka gim pikeun ngahindarkeun waktos di bumi.
Tips praktis pikeun insulasi
Dina tingkat praktis, para ahli masihan kami nasehat pikeun bisa Cope ku cara healthiest:
- Kadé nyieun rutin. Guru ngécéskeun yén saméméh parobahan paripolah urang kudu kognitif, robah sikep, sarta ieu kahontal ku pamikiran ngeunaan a rutin nuturkeun salila poé ieu. "Sababaraha bakal nyandak sababaraha menit, batur sababaraha jam sareng dinten-dinten anu sanés, tapi anu penting nyaéta netepkeun rutinitas sareng turutan éta," saur anjeunna.
– Miguel Ángel Rizaldos nyarankeun ngamangpaatkeun waktu ieu pikeun ngalakukeun hal urang pernah manggihan waktu: maca, nulis, diajar basa Inggris, latihan, maen gitar, ngalukis, nonton pilem… Daptar teu aya watesna.
- Dina hal nyéépkeun dinten-dinten ngasingkeun ieu, para ahli nyarankeun tetep kontak jeung babaturan jeung leuwih dipikacinta. "Henteu ngan ukur pesen sareng telepon, ogé telepon pidéo, urang kedah ningali wajah anu nyarios," nyarankeun Rafael San Román.
– Carolina Marín Martín nyarankeun, bisi keur jeung kulawarga atawa jeung pasangan méakkeun poé ieu, néangan «juru imah, moments jeung kaayaan dimana urang tiasa ngasingkeun diri», Dina raraga boga momen pikeun ngambekan, ngadegkeun spasi kami sarta manggihan luang pribadi.
- Tilu ahli ogé nyarankeun exercising dina kamungkinan imah urang, kabiasaan pinuh mangpaat, utamana dina kaayaan kawas ieu.
- Tungtungna, tilu muji mangpaat inisiatif sapertos keprok dina balkon sareng ngadesek pikeun ngabagéakeun tatanggana ngaliwatan jandéla sareng balkon, pikeun "ngarasa langkung ngahiji."
Rafael San Román nyimpulkeun ku pesen harepan: "Upami urang sadayana ngalakukeun éta saé, upami urang urang ngarasa milu, kumargi urang sadayana janten subjek aktif anu kolaborasi pikeun ngeureunkeun panyebaran upami urang cicing di bumi, sadayana bakal gancang réngsé, urang sadayana bakal ngabantosan pangwangunan anu hadé tina krisis ieu.