Daptar eusi
"Leupaskeun sagalana jeung balik nowhere" mangrupakeun implengan umum karyawan anu bosen nalangsara ti lembur atawa tim toksik. Sajaba ti éta, ide ieu aktip diwanohkeun dina budaya populér nu ngan ku "slamming panto" hiji bisa jadi bébas - sahingga senang. Tapi naha éta leres-leres kedah masihan dorongan?
Tungtungna Jumaah! Naha anjeun nyetir damel dina kaayaan anu goréng, teras anjeun henteu tiasa ngantosan sonten? Arguing jeung kolega jeung mental nulis surat pengunduran diri sarébu kali sapoé?
"Ngarareunah, ambek-ambekan, iritasi - sadaya émosi ieu nyarioskeun ka urang yén sababaraha kabutuhan penting urang henteu kapendak, sanaos urang henteu sadar," jelas psikolog sareng palatih Cecily Horshman-Bratwaite.
Dina hal ieu, ideu kaluar "nowhere" sigana sigana damn pikabitaeun, tapi daydreams misalna mindeng ukur hese ningali kanyataanana. Ku alatan éta, para ahli nyarankeun nempo kaayaan kalawan pikiran kabuka sarta ngarahkeun amarah bener anjeun dina arah konstruktif.
1. Identipikasi sumber émosi négatip
Sateuacan anjeun nuturkeun kalungguhan sapertos anu kuat sareng, jujur, kadang émosi anu ngaruksak sapertos amarah, éta bakal mangpaat pikeun terang: naon anu nyababkeun éta? Pikeun loba, hambalan ieu teu gampang: urang diajar ti budak leutik nu ambek-ambekan, amarah - "unacceptable" parasaan, nu hartina lamun urang ngalaman aranjeunna, masalahna disangka aya dina urang, teu dina kaayaan.
Nanging, anjeun henteu kedah nahan émosi, Horshman-Bratwaite yakin: "Barina ogé, amarah anjeun tiasa gaduh alesan anu saé: anjeun kirang dibayar dibandingkeun sareng kolega atanapi kapaksa cicing di kantor telat sareng henteu kéngingkeun waktos damel."
Pikeun ngartos ieu leres, ahli advises ngajaga jurnal pikiran jeung émosi patali karya - sugan analisis naon ieu ditulis bisa ngabejaan Anjeun sababaraha solusi.
2. Ngobrol jeung batur anu bisa mantuan Anjeun nempo kaayaan ti luar.
Kusabab amarah ngahalangan pikiran urang sareng nyegah urang tina pamikiran anu jelas, éta mangpaat pikeun ngobrol sareng batur di luar padamelan anjeun-idealna palatih profésional atanapi psikolog.
Bisa jadi tétéla yén éta téh lingkungan gawé toksik nu teu bisa dirobah. Tapi ogé bisa jadi tétéla yén anjeun sorangan teu jelas nunjukkeun posisi anjeun atanapi membela wates.
Psikolog sareng palatih karir Lisa Orbe-Austin ngingetkeun anjeun yén anjeun henteu kedah nyandak sadayana anu dicaritakeun ku spesialis ngeunaan iman, tapi anjeun tiasa malah kedah naroskeun naséhat ngeunaan naon anu kudu dilakukeun salajengna, léngkah naon anu kedah dilakukeun ku kituna henteu. ngabahayakeun karir Anjeun.
"Penting pikeun ngingetkeun diri yén sanaos kahirupan padamelan anjeun ayeuna henteu karasaeun pas pikeun anjeun, éta henteu kedah sapertos kieu salamina. Hal utama nyaéta ngarencanakeun masa depan anjeun, pikir sacara strategis sareng mertimbangkeun kamungkinan anu béda, ”saur Orbe-Austin.
3. Jieun Sambungan Mangpaat, Ulah Overuse Ngawadul
Upami anjeun nekad pikeun ngaléngkah, jejaring, ngawangun jaringan sambungan sosial mangrupikeun léngkah anu leres pisan.
Tapi nalika pendak sareng calon kolega, mitra, sareng pangusaha, ulah ngantep kaayaan anjeun ayeuna nangtukeun kumaha anjeun sareng riwayat padamelan anjeun bakal katingali dina panonna.
Tugas anjeun nyaéta pikeun nunjukkeun diri anjeun tina sisi anu pangsaéna, sareng karyawan anu sok ngawadul ngeunaan nasib, bos sareng industri sigana henteu dipikaresep ku saha waé.
4. Istirahat sareng jaga kasehatan anjeun
Upami Anjeun gaduh kasempetan, nyandak pakansi jeung jaga kaséhatan Anjeun - duanana fisik jeung méntal. Lamun kaayaan amarah jadi beuki hese, Lisa Orbe-Austin advises digawekeun ngaliwatan parasaan anjeun kalawan spesialis - a psikolog atawa psychotherapist.
Pariksa: meureun sababaraha sesi kalawan ahli malah katutupan ku asuransi Anjeun. "Masalahna nyaéta sanajan anjeun kaluar ayeuna, amarah sareng amarah moal suda," jelas psikolog.
"Penting pikeun anjeun ngagaduhan kaayaan méntal anjeun nyalira supados anjeun tiasa ngaléngkah. Sareng langkung saé pikeun ngalakukeun éta nalika anjeun gaduh sumber panghasilan konstan dina bentuk padamelan anjeun ayeuna.
5. Rencanana sateuacanna-atawa nyiapkeun konsékuansi tina quitting nurut sedekan hate nu ngadadak
Pilem sareng séri TV ngajarkeun urang yén PHK ngadadak tiasa janten pembebasan nyata, tapi sababaraha urang nyarioskeun kamungkinan akibat jangka panjang - kalebet karir sareng reputasi.
Nanging, upami anjeun masih ngartos yén teu aya deui kakuatan pikeun tahan, siap-siap, sahenteuna, pikeun kanyataan yén kolega tiasa ngamimitian gosip di tukangeun anjeun - aranjeunna henteu terang naon anu aya di balik kaputusan anjeun, anu hartosna aranjeunna bakal ngahukum. Anjeun pikeun "unprofessionalism" ("Ninggalkeun perusahaan dina jam ieu! Jeung naon anu bakal kajadian ka konsumén?!").
Tapi, hiji cara atanapi anu sanés, anu pasti henteu kedah dilakukeun nyaéta ngantosan kaayaan ngabéréskeun sorangan. Sumuhun, sugan a boss nyukupan anyar bakal datang ka tim anjeun, atawa anjeun bakal dibikeun ka departemén séjén. Tapi ngan ngandelkeun ieu sareng teu ngalakukeun nanaon mangrupikeun pendekatan orok.
Langkung saé janten proaktif: ngitung léngkah salajengna, ngawangun jaringan kenalan profésional, ngapdet resume anjeun sareng ningali lowongan. Coba ngalakukeun sagalana nu gumantung kana anjeun.