Naon anu anjeun tuang sami pentingna sareng anu anjeun anggo. Upami anjeun hoyong ngaleungitkeun jarawat, nyegah sepuh prématur, sareng ngajagi kulit anjeun tina setrés lingkungan, léngkah munggaran pikeun kulit anu éndah nyaéta diet anu séhat sareng saimbang. Dahareun tutuwuhan ningkatkeun kaséhatan sarta nourish kulit nepi ka lapisan pangluarna.
Tuang cukup gizi anu didaptarkeun di handap ieu sareng kulit anjeun bakal langkung saé. Pikeun kuring éta digawé!
1. Inuman seueur cai: Ngajaga cairan anu cukup dina awak penting pisan pikeun kasaimbangan anu séhat. Cai maénkeun peran anu penting dina ngaleungitkeun racun anu aya dina awak sareng penting pisan pikeun ngirangan peradangan sareng ngajaga kulit séhat.
2. Kadaharan anti radang ngubaran radang internal ogé radang kulit sapertos jarawat, redheads, éksim sareng psoriasis. Kadaharan anti radang kalebet katuangan anu beunghar asam lemak omega-3 (walnuts, siki hemp, siki rami, siki chia, komo sayuran héjo) sareng rempah-rempah anu séhat sapertos kunir, jahé, rawit, sareng kayu manis.
3. Béta-karoten nyaéta phytonutrient anu masihan wortel, ubi jalar, sareng waluh warna oranyeu anu éndah. Dina awak, béta-karoten berpungsi salaku antioksidan sarta promotes tumuwuhna sél cageur, métabolisme, kaséhatan kulit, jeung produksi kolagén (pikeun firmness jeung kakuatan). Éta ogé ngabantosan ngaleungitkeun garis-garis halus sareng ngajagi kulit tina panonpoé.
4. Vitamin E mangrupa antioksidan kapanggih dina siki sunflower, alpukat, almond, komo kentang amis. Antioksidan ieu ngajaga kulit tina panonpoé, mastikeun komunikasi sél anu saé sareng penting pikeun formasi kolagén.
5. Vitamin C gampang pisan pikeun meunangkeun dina diet nabati. Ieu warta alus sabab vitamin C teu disimpen dina awak sarta kudu terus replenished. Antioksidan ieu maénkeun peran konci dina produksi kolagén sareng ngajagi kulit: Vitamin C ogé dianggo pikeun ngubaran kaayaan kulit.
Henteu ngan ukur buah jeruk anu beunghar vitamin C, ayas, paprika amis, kiwi, brokoli sareng sayuran ogé mangrupikeun sumber vitamin ieu. Kuring sering nyandak vitamin C cair dina usum tiis pikeun panyalindungan tambahan.
6. Probiotik penting pisan pikeun kulit séhat. Diét kalayan probiotik anu cukup bakal mastikeun mikroflora séhat dina peujit. Mikroflora peujit anu séhat ngajamin nyerna anu saé, nyerep gizi anu saé sareng ngaleungitkeun produk runtah. Éta ogé ngadukung kekebalan, anu mangaruhan sadayana awak, kalebet kulit. Kadaharan anu beunghar probiotik karesep kuring nyaéta kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir kalapa, sareng miso.
7. Séng mangrupa mineral penting nu bisa hésé nyerep dina jumlah badag tina pangan tutuwuhan. Eta mantuan ngarojong sistim imun jeung balances hormon jawab jerawat. Séng bisa kapanggih dina jambu mete, chickpeas, siki waluh, kacang, jeung oats. Abdi ogé nyandak suplement séng.
8. Lemak séhat penting pisan pikeun kulit éndah - mémbran sél kulit dijieun tina asam lemak. Kuring nyarankeun lemak dahareun sakabeh tinimbang minyak dipencet sabab anjeun meunang gizi lianna ogé. Salaku conto, tinimbang nganggo minyak siki rami pikeun asam lemak omega-3, kuring tuang siki sorangan sareng nampi protéin, serat, vitamin sareng mineral. Pikeun kulit geulis, glowing, lean on alpukat, olives, jeung kacang.