ngangkat leungeun kana sisi dina unit handap

Breeding leungeun dina leungeun dina blok handap nyaéta téhnik latihan:

1. Pilih beurat anu anjeun laksanakeun. Ngadeg di tengah antara dua blok handap, tempatkeun bangku langsung di tukangeun anjeun.
2. Diuk dina ujung bangku, suku pasang payuneun tuur.
3. Condong ka hareup sareng ngajantenkeun tonggong anjeun lempeng, pasang awak anjeun dina pingping.
4. Menta batur pikeun masihan anjeun cekelan. Candak gagang kénca dina panangan katuhu anjeun, sareng katuhu - kénca. Panangan kedah dicekel handapeun tuur. Leungeun bakal kéngingkeun talak dina silih hiji sareng rada ngagulung dina siku. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
5. Leungeun tarik ka gigir salami bagian luhurna sajajar sareng lantai sareng tingkat taktak. Haseup bari ngalakukeun gerakan ieu. Ngalereskeun panangan dina posisi ieu sababaraha detik.
6. Dina asupan lalaunan balikkeun panangan kana posisi anu dimimitian.
7. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

   tip: anggo sudut ngabengkokkeun siku (10-30 °) anu saluyu dina latihan.

Latihan pidéo: