Pushometric pushups

Plyometric push-UPS - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina lantai nyanghareup ka handap, leungeun sakujur-dugi kana taktak.
   
2. Ngadeg, nahan beurat awak dina leungeun jeung suku. Ku ngalakukeun gerakan ieu, awak tetep lempeng. Siku kedah diperpanjang. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
   
3. Awak handap ka lantai ku siku bending.
   
4. Dina posisi handap sacara dramatis lempeng siku anjeun, ngadorong jauh tina lantai. Coba dorong leungeun anjeun tina taneuh.
   
5. Balik deui ka posisi ngamimitian sareng balikeun deui latihan.
   
6. Pikeun nambahan kasusah cobi latihanana, jantenkeun keprok panangan dina hawa.