- Grup otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Jenis latihan: Kakuatan
- Alat-alat: Cable simulator
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Dorong tina genggeman blok luhur - latihan téhnik:
- Diuk dina mesin kabel ku beuheung anu napel. Saluyukeun jangkungna korsi sareng bantalan tuur kana jangkungna anjeun. Bantalan tuur diperyogikeun pikeun nyegah naékna awak nalika latihan.
- Cekelan ramo leungeun fretboard tina dirina. Lebar cekelan kedah langkung ageung tibatan lébar taktak anjeun.
- Cekelan panangan dina fretboard, Dengdekkeun awakna deui sakitar 30 ° ku ngabengkokkeun tonggong handap sareng ngagonjak Breasts payun. Ieu posisi awal.
- Tarik beuheung ka handap pikeun némpél bagian handap dada sapertos anu dipidangkeun dina gambar. tip: Konsentrasi kana kontraksi otot-otot tonggongna dina handapeun gerakan. Batang awak luhur kedah tetep cicing, urang ngan ukur kedah mindahkeun leungeun. Forearms kedahna ngan ukur nahan beuheung tanpa ngalakukeun padamelan tambahan, janten tong nyobian narik fretboard nganggo panangan.
- Dina sadetik saatos ngahontal titik handapeun gerakan lalaunan balikkeun fretboard kana posisi aslina, lengkep ngalempengkeun panangan sareng manteng otot anu pang lega. Dina gerakan ieu ngalakukeun napas.
- Ngadamel jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
Latihan pidéo:
latihan pikeun latihan tukang pikeun blok luhur
- Grup otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Jenis latihan: Kakuatan
- Alat-alat: Cable simulator
- Tingkat kasusah: Wiwitan