Daptar eusi
Kadaharan pikeun milih tetep pas bari tetep zen
Sumuhun pikeun magnésium jeung vitamin B
Magnésium mangrupikeun unsur renik anti setrés par excellence. Dipikabutuh pikeun produksi serotonin, éta ngagaduhan pangaruh anu nenangkeun. Gourmets bakal senang, coklat ngandung loba eta. Utamana hideung, sabab beuki beunghar koko, langkung seueur magnesium anu dikandungna. Kadaharan séjén anu dipikaresep: buah garing (prun, aprikot, jsb.), siki minyak (kacang, almond, jsb.) sareng kacang-kacangan. Refleks anu hadé ogé: pilih cai mineral anu beunghar magnesium kawas Hépar, Badoit, Vichy. Vitamin B6 sareng B9 mangrupikeun sekutu kasaimbangan saraf anu saé.
Pikeun ngeusian bengsin, tuang sahenteuna 5 bungbuahan atawa sayuran sapoé, Sprinkle salads kalawan germ gandum. Gantina milih séréal sakabeh jeung roti, sabab vitamin, ngumpul dina cangkang gandum, leuwih hade dilestarikan ti produk refined.
Protéin, lemak sareng karbohidrat saé pikeun moral anjeun!
Protéin maénkeun peran utama dina fungsi sadaya sél dina awak, sareng ku kituna ogé otak. Éta diwangun ku asam amino, kalebet triptofan, anu paling pikaresepeun pikeun karaharjaan émosional urang sabab ngarangsang produksi serotonin.
Hormon ieu maénkeun peran utama dina wanda, kahariwang, bobo sareng bahkan déprési. Di antara pangan richest triptofan: endog, daging, lauk tangtu kayaning cod atanapi monkfish, susu jeung cheeses teuas (Parmesan atanapi Gruyere). Tanpa hilap protéin nabati sapertos kécap sareng kacang-kacangan (lentil, kacang polong, jsb.). Témpo katuhu: tilu produk susu sapoé, 200 g daging atawa lauk dibagi antara dahar beurang sarta dinner, sarta pulsa tilu kali saminggu.. Otak ogé butuh lipid, nyaéta, lemak, sabab
aranjeunna mastikeun transmisi alus antara neuron. Hiji asset pikeun relieving stress. Bet dina omega 3 sareng 6 anu mangrupikeun régulator haté anu saé. Dina ménu: lauk lemak (salmon, sardines, mackerel) dua atawa tilu kali saminggu, jeung seasonings rupa-rupa antara rapeseed, walnut, kécap, zaitun jeung minyak siki anggur. Tungtungna, karbohidrat, khususna gula kompléks, mangrupikeun bahan bakar penting pikeun sistem otak. Konsumsi sakedik teuing tiasa nyababkeun hiperemotivitas. Ku kituna urang dahar eta di unggal tepung! Pikeun sarapan, ganti antara roti, sereal atanapi rusk. Dina beurang jeung sore, milih roti atawa pangan starchy (pasta, semolina, kentang, pulsa, jsb), sarta nambahan 2-3 bungbuahan per poé pikeun asupan maranéhanana gula basajan, nu otak ogé perlu fungsina. . Mollo kalayan manisan!
Alkohol jeung kafein, dina moderation
Inuman anu ngandung alkohol sareng kafein gaduh pangaruh stimulasi anu pikaresepeun ngalawan stroke pompa, anu umum nalika aya stres. Jagong lamun loba teuing meakeun, sistim saraf bisa jadi over-dirangsang, nu deui dibangkitkeun kahariwang. Dina dasar poean, ngawatesan diri ka dua coffees, atawa sarua jeung 100 ml, sarta sagelas alkohol. Sedengkeun pikeun inuman énérgi atawa sodas, eta leuwih hade nginum eta ngan sakali dina bari.
Tanpa hilap nikmatna tuang…
Upami tuangeun anu urang tuang dina piring mangrupikeun bantosan anu saé pikeun nampi katenangan, cara urang ngonsumsi éta sami. Ngupingkeun tuangeun anjeun gancang-gancang dina pojok méja mangrupikeun setrés. Pikeun langkung zenitude, tuang tuangeun anjeun ditenang, jaga presentasi piring sareng nyandak kasempetan pikeun ngabagi momen ieu sareng anu dipikacinta. Perhatoskeun naon anu anjeun tuang, sabab resep ngaraosan tuangeun anu anjeun pikahoyong nyababkeun rasa kasejahteraan. Taya sual depriving diri eta.
* Co-panulis, kalawan Dr Florian Ferreri, tina "Rezim Anti Depresi," ed. Odile Jacob.