Daptar eusi
Pikeun ngabersihan pikiran anjeun nalika anjeun kesel
A sare alus keur nyiapkeun! Diajar ngaleungitkeun tegangan anu tiasa ngajaga anjeun hudang wengi.
>>> Latihan 1
Nyokot taktak anjeun pikeun "ngusir gangguan anjeun sareng miceun aranjeunna"
Nangtung suku anjeun hip-lebar eta, tuur rada ngagulung, sirah jeung tonggong lempeng, taktak rileks, leungeun di sisi anjeun, leungeun muka. Tutup panon anjeun sarta inhale ngaliwatan irung anjeun ku nutup fists na, pikeun "naksir" annoyances na (A). Meungpeung engapan et ngangkat taktak anjeun sababaraha kali, imagining ngaleupaskeun stress ieu. Niup ku muka fists anjeun sarta ngabayangkeun dina waktos anu sareng ngalungkeun sagala masalah dina taneuh (B). Pikeun ngalakukeun 3 kali, balik ti pagawean "Pikeun nyieun konci decompression antara kantor jeung imah," nyebutkeun Catherine Aliotta, lajeng dina waktu sare.
>>> Latihan 2
Ngubaran diri pikeun nganyatakeun rélaxasi
Ngagolér dina ranjang, panon nutup, tarik napas jero, blok pikeun sababaraha moments engapan na kontrak sakabéh otot dina awakna. Niup jeung ngabebaskeun.
Pikeun gancang saré deui di tengah peuting
Orok ngahudangkeun anjeun tengah wengi, sareng anjeun henteu tiasa bobo deui? Latihan Sophrology anu dianggo.
Latihan 3
>>> Ngalambatkeun denyut jantung anjeun pikeun nyerep katenangan
Dina posisi awal: nangtung jeung suku sajajar jeung rubak pelvis, tuur rada ngagulung. Sirah jeung tonggong lempeng, taktak santai, leungeun ragrag ka sisi, leungeun muka (A). Panon ditutup, angkat panangan anjeun sacara horisontal inhaling ngaliwatan irung anjeun, jeung blok engapan. Anteng mawa leungeun muka ka arah toraks, kaserang aranjeunna saolah-olah mawa tenang ka diri (B). Saterusna niup lalaunan pisan ngaliwatan sungut, ngaleupaskeun leungeun, sarta imagining diffusing tenang kana awakna. "Kadé ngambekan pisan gently, sabab ieu slows turun denyut jantung, pikeun leuwih appeasement", underlines Catherine Aliotta. Dipigawé 3 kali, mun mungkin dina jalan balik ti pagawean jeung saméméh bade sare.
Latihan 4
>>> Leupaskeun kategangan
Ngagolér dina ranjang, panon nutup, urang fokus kana beungeut. Ngaréndéngkeun dahi, ngabebaskeun halis, leupas dinarahang, ngantep létah netep dina sungut. Karasa tikorona longgar, taktak rileks, santai leungeun, loosen leungeun, ngarasa balik maranéhna beristirahat pageuh dina kasur, bersantai beuteung, glutes, bersantai suku ku ngalakonan 2-3 rotations kalawan ankles. Eureun karasa awak dina sésana jeung tegangan ngévakuasi. Asa beuki beurat, anteng. Pikeun dipigawé sakali.
>>> Pikeun maca ogé: Kamar idéal pikeun bobo ogé
Saré ogé nalika rék cageur beurang
Orok hudang anjeun tadi wengi, sareng anjeun teu tiasa bobo deui? Latihan urang pikeun cageur éfisién salila poé.
Latihan 5
>>> Ngasingkeun diri pikeun "ngunci diri dina gelembung tenang"
Dina posisi awal: nangtung, suku sajajar jeung rubak pelvis, tuur rada ngagulung. Sirah jeung tonggong lempeng, taktak santai, leungeun ragrag ka sisi, leungeun muka. Panon ditutup, tutup ceuli ku jempol, nutup panon anjeun ku ramo indéks Anjeun, eureun liang irung ku ramo tengah, saolah-olah anjeun ngasingkeun diri ti dunya. Inhale ngaliwatan sungut, tuluy ngahalangan engapan. Dengdekkeun ka hareup sareng ngawangun tekanan dina irung anjeun. Leupaskeun leungeun sapanjang awak ku niupan ngaliwatan irung, imagining nyebarkeun tenang sabudeureun anjeun. Cageur. Pikeun ngalakukeun 3 kali, saméméh bade ranjang.
Latihan 6
>>> Wates gelembung anjeun
Dina posisi awal sareng dina engapan bébas, muterkeun pelvis ngantepkeun panangan sareng sirah nuturkeun gerakan kalayan kalenturan. ngabayangkeun dina waktos anu sareng nangtukeun gelembung tenang sabudeureun anjeun. Saterusna, balik deui ka posisi mimiti ku niupan ngaliwatan sungut. Pikeun ngalakukeun 3 kali sateuacan bobo.
Panulis: Céline Roussel