Naha anjeun perhatikeun yén anjeun sering ngagulung panon anjeun sareng sarkastik teuing nalika komunikasi sareng pasangan? Tanda-tanda hinaan anu katingalina implisit ieu henteu bahaya. Némbongkeun disrespect ka pasangan mangrupa harbinger paling serius tina cerai.
Sikep urang kadang langkung eloquent ti kecap sareng ngahianat sikep anu leres ka hiji jalma ngalawan kahayang urang. Pikeun 40 taun ayeuna, psychotherapist kulawarga John Gottman, profesor psikologi di Universitas Washington (Seattle), sareng kolega-Na geus diajar hubungan pasangan dina nikah. Ku cara pasangan saling komunikasi, élmuwan geus diajar pikeun ngaduga sabaraha lila uni maranéhna bakal lepas. Ngeunaan opat tanda utama hiji cerai impending, nu John Gottman disebut «Opat Horsemen tina Apocalypse», urang ngawartoskeun dieu.
tanda ieu ngawengku kritik konstan, ditarikna ti pasangan, sarta pertahanan overly agrésif, tapi aranjeunna henteu sakumaha bahaya sakumaha ekspresi ngalalaworakeun, maranéhanana sinyal non-verbal nu nyieun jelas yén salah sahiji mitra mertimbangkeun séjén handap anjeunna. Mocking, sumpah, rolling panon, caustic ironi… Hartina, sagalana nu hits harga diri pasangan urang. Numutkeun John Gottman, ieu téh masalah paling serius sadaya opat.
Kumaha carana diajar ngandung ngalalaworakeun sarta nyegah cerai? Tujuh saran ti para ahli urang.
1. Nyadar yén éta sadayana ngeunaan presentasi inpormasi
"Masalahna sanés naon anu anjeun carioskeun, tapi kumaha anjeun ngalakukeunana. Pasangan Anjeun ngarasa hina anjeun ku cara anjeun nyikikik, sumpah, sneer, muter panon anjeun sarta Hhh beurat. Paripolah sapertos ngaracun hubungan, ngarusak kapercayaan masing-masing, sareng nyababkeun perkawinan ka maot anu laun. Tujuan anjeun pikeun kadéngé, bener? Janten anjeun kedah nganteurkeun pesen anjeun ku cara anu bakal didangu sareng henteu ngagedekeun konflik. - Christine Wilke, terapi kulawarga di Easton, Pennsylvania.
2. Leupaskeun frasa "Kuring teu paduli!" tina kosakata anjeun
Ku ngucapkeun kecap sapertos kitu, anjeun leres-leres nyarios ka pasangan anjeun yén anjeun moal ngadangukeun anjeunna. Anjeunna ngartos yén sadaya anu anjeunna nyarioskeun henteu masalah pikeun anjeun. Sabenerna, éta hal panungtungan urang hoyong ngadangu ti pasangan, nya? Demonstrasi acuh tak acuh (sanajan henteu langsung, nalika hina téh noticeable ukur dina ekspresi raray jeung sapuan) gancang brings hubungan ka tungtung. - Aaron Anderson, terapi kulawarga di Denver, Colorado.
3. Hindarkeun sindir jeung guyonan goréng
"Hindarkeun ejekan sareng koméntar dina sumanget" kumaha kuring ngartos anjeun! atawa «oh, éta pisan lucu,» ceuk dina nada caustic. Depreciate pasangan jeung guyonan karasa ngeunaan anjeunna, kaasup ngeunaan gender na ("Kuring bakal nyebutkeun yén anjeun bodo a"). - LeMel Firestone-Palerm, Terapis kulawarga.
Lamun anjeun nyebutkeun yén pasangan Anjeun exaggerating atanapi overreacting, bener hartina parasaan maranéhanana henteu penting pikeun anjeun.
4. Ulah hirup di jaman baheula
"Seuseueurna pasangan ngawitan nunjukkeun teu hormat ka masing-masing nalika aranjeunna ngumpulkeun seueur klaim-klaim alit ngalawan masing-masing. Pikeun ngahindarkeun silih ngalalaworakeun, anjeun kedah tetep dina waktos ayeuna sareng langsung ngabagi parasaan anjeun sareng pasangan anjeun. Anjeun sugema ku hal? Ucapkeun langsung. Tapi ogé ngaku validitas qur'an yén pasangan ngajadikeun ka anjeun - lajeng dina sengketa salajengna anjeun bakal meureun moal jadi yakin yén anjeun bener. - Judith sareng Bob Wright, panulis The Heart of the Fight: Pitunjuk Pasangan pikeun 15 Perkelahian Umum, Naon Anu Saleresna Maksadna, sareng Kumaha Aranjeunna Bisa Ngahijikeun Gelut Umum, Naon Anu Saleresna Maksudna, sareng Kumaha Éta Bisa Ngadeukeutan Anjeun, Publikasi Harbinger Anyar, 2016).
5. Awas kabiasaan anjeun
"Anjeun perhatikeun yén anjeun sering ngalambai atanapi nyengir bari ngadangukeun pasangan anjeun, ieu mangrupikeun sinyal yén aya masalah dina hubungan éta. Milarian kasempetan pikeun istirahat tina silih, khususna upami kaayaan parantos panas, atanapi cobian fokus kana aspék positip kahirupan anjeun, dina naon anu anjeun resep dina pasangan. -Chelli Pumphrey, psikolog sangakan di Denver, Colorado.
6. Ulah pernah ngabejaan pasangan anjeun: "Anjeun exaggerating".
"Nalika anjeun nyarios yén jalma anu anjeun dipikacinta ngagedekeun atanapi overreacting, éta hartosna parasaanana henteu penting pikeun anjeun. Gantina stopping anjeunna jeung frase «anjeun nyokot teuing ka jantung», ngadangukeun sudut pandang-Na. Coba ngartos naon alesan pikeun réaksi akut misalna, sabab parasaan teu timbul ngan kitu. - Aaron Anderson.
7. Dupi anjeun bray diri keur disrespectful? Istirahat teras tarik napas jero
"Setelkeun tugas sorangan pikeun milarian naon anu hina, naon éta. Lajeng angka kaluar kumaha eta manifests sorangan dina hubungan anjeun. Nalika anjeun ngarasa pangjurung pikeun ngalakukeun atanapi nyarios hal anu ngahinakeun, tarik napas jero sareng kalem ucapkeun ka diri anjeun, "Eureun." Atawa manggihan cara séjén pikeun eureun. Némbongkeun teu hormat téh kabiasaan goréng, kawas roko atawa biting kuku Anjeun. Tetep usaha sareng anjeun tiasa ngéléhkeun éta." - Bonnie Ray Kennan, psikoterapis di Torrance, California.