Tanda tina ménopause di awéwé

Klimaks mangrupikeun tahapan anu gancang atanapi gancang unggal awéwé, sareng kadang lalaki, ngalangkungan. Sareng henteu teras-terasan dina déwasa. Rétrukturna sistem hormonal tiasa dimimitian dina yuswa 30 taun. Upami kasus sapertos kitu parantos lumangsung dina kulawarga di sisi awéwé, anjeun kedah mikir ngeunaan kalahiran barudak mimiti. Tapi naon anu kajantenan awak dina waktos "peralihan"? Sareng kumaha urang tiasa ngabantosan henteu parna masalah fisik ku masalah moral?

ngarasa

Ibu unggal ayeuna teras henteu cekap bobo, humandeuar tina isian, draf, migrain sareng nyeri punggung. Tapi ieu sanés whims sareng henteu curiga: gejala ménopause tiasa seueur pisan. Seringna, anu disebatna hot flashes lumangsung nalika raoseun panas, ngageter sareng ningkatna deg-degan dina awak. Masalahna nyaéta nalika ménopause, tingkat éstrogén dina getih turun, awak nyobian ngatur formasi hormon ieu ku ovarium, tapi aranjeunna parantos tiasa "cicing". Tétéla kapalna boh sempit atanapi ngalegaan, suhu awakna robih, sareng jalma éta ngalaman panas sareng ngageter.

Naon anu kedah dilakukeun?

Mimiti, ibu kedah nyerah kopi, alkohol sareng tuangeun lada, tibatan ngahaturanan langkung seueur waktos pikeun olahraga. Éta dibuktikeun sacara ilmiah yén awéwé aktip henteu resep sangsara tibalik panas tibatan réncangna anu ngajalankeun gaya hirup cicing. Sumawona, kapahlawanan olahraga henteu aya gunana. Jalan-jalan sapopoé, ngojay di kolam renang, badminton, sareng ngan squats énjing-énjing parantos badé maénkeun kasaéan indung. Pikeun bagian anjeun, jaga perdamaian pikiran dirina: setrés nguatkeun manifestasi ménopause.

Baca deui: anjeunna henteu senang ku penampilanna nyalira.

katingalian

Ibu ngawadul yén anjeunna katingalina goréng sareng nyarios yén anjeunna kaleuwihan beurat. Mémang, baju paporit na teu pas dina cangkéng. Nanging, tuangeun henteu aya hubunganana sareng éta. Awak ieu parantos ningkatkeun gajih awak ku 4-5 kg ​​kanggo ngimbangan kurangna éstrogén. Kanyataanna nyaéta gajih ngandung énzim aromatase, anu ngarobah téstostéron kana éstrogén. Ku jalan kitu, ieu naha awéwé kaleuleuwihan beurat salamet ménopause langkung gampang. Tapi, upami kaleuwihan beurat awak dina sataun ngahontal 10 kg atanapi langkung, anjeun kedah konsultasi sareng dokter sareng ngadesek sacara beurat. Obesitas mangrupikeun panto tina puluhan panyakit anu henteu pikaresepeun, langkung saé dijauhkeun.

Naon anu kedah dilakukeun?

Coba ngayakinkeun indung anjeun pikeun nyaluyukeun dietna. Jeung ngarojong dirina sorangan – hese pisan ngalawan kaleuwihan beurat jeung diet damang nyalira. Sanajan kitu, sakabeh kulawarga bakal nguntungkeun tina dahareun sehat. Anu mimiti, nyerah dahareun gancang sareng produk semi-rengse, kalebet sosis, sosis, curd. Kalebet lauk (langkung saé kadaharan laut), daging lean kualitas luhur sareng jangjangan dina dahareun. Stew, kulub, Panggang, tapi ulah ngagoreng dahareun. Dahar sereal, sayuran sareng buah langkung sering. Inuman biasa, cai tiis, compotes, jeung teas. Sareng cobian ngirangan asupan gula sareng uyah anjeun.

Baca deui: Anjeunna sieun murag sareng ngan titajong

kasehatan

Anjeunna kasiksa ku migrain sareng hiperténsi, sareng sanaos anjeunna ragrag rada, anjeunna langsung kabeulit, atanapi bahkan patah tulang. Ieu akibat tina osteoporosis. Panyakit anu sering ngiringan ménopause. Éstrogén ngarangsang kagiatan osteoblast, sél anu ngawangun jaringan tulang, sareng ngahambat osteoklas, sél anu ngarecah kalsium. Turunna tingkat éstrogén nyababkeun tumuhna osteoklas. Sareng ngémutan yén mangtaun-taun awak mimiti nyerep kirang kalsium, masalah kameumeut tulang henteu héran. Kadang-kadang, laju ngancurkeun tulang tiasa saluhur 1% per minggu.

Naon anu kedah dilakukeun

Ngamimitian gawé dina replenishment kalsium. Contona, kaasup produk susu ferméntasi dina dahareun - sumber alam kalsium. Sanajan kitu, ieu teu cukup. Pikeun ngimbangan kakurangan, indung kedah ngamimitian nyandak ubar anu ngandung kalsium. Sareng supados nyerep kalsium janten lengkep, awak peryogi vitamin D. Cara panggampangna nyaéta langsung milih ubar di apoték anu ngagabungkeun dua unsur ieu.

Résiko hiperténsi tiasa diminimalkeun ku nyingkahan uyah. Sumawona, éta tiasa hasil diganti ku rempah-rempah sareng rumput laut garing.