Diet genep petals

Diet genep kelopak mangrupikeun téknik leungitna beurat asli dumasar kana prinsip mono-gizi anu misah sareng alternation ketat protéin sareng karbohidrat diet.

Kiwari, jalma anu gairah pikeun kaleungitan beurat gaduh harepan anu luhur pikeun diet énggal anu ngabantosan kaleungitan 3-5 kg ​​dina 6 dinten. ulasan positif jalma anu geus leungit beurat kalayan bantuan sistem gizi ieu bisa maca dina loba situs. Sareng ieu mangrupikeun alesan anu penting pikeun diajar langkung seueur ngeunaan naon diet 6 kelopak.

Genep Petals, atawa program leungitna beurat Anna Johansson, dikembangkeun di Swedia, sarta loba Éropa geus junun leungit beurat ku eta. Kembang, atanapi anu disebut ogé - diet "Petal" ngamungkinkeun anjeun henteu difokuskeun larangan diet, tapi museurkeun perhatian anu sanés. Kembang melambangkan poé dina saminggu, sarta unggal petals na - a nikmat, menu unik.

Seueur sumber ngaku yén genep diet petal didamel di Swédia sareng dikembangkeun ku ahli gizi Anna Johansson. Leres, éta henteu acan tiasa mendakan bukti dokumenter ngeunaan ayana awéwé ieu. Éta ogé kanyahoan naha anjeunna ngalaman pangaruh sistem "kembang" dina dirina sareng sabaraha anjeunna tiasa kaleungitan. Nya, sareng, komo deui, teu aya anu terang tanggal pasti kalahiran diet. Tapi hal sejenna geus dipikawanoh - leuwih penting lamun datang ka sistem pikeun leungitna beurat - diet éféktif ieu ngidinan Anjeun pikeun leungit poean ti satengah kilogram nepi ka 800 gram kaleuwihan beurat. Sareng awéwé di sakumna dunya parantos ningali ieu. Janten naon rusiah sistem anu ngajanjikeun leungitna beurat super?

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan diet

Program Anna Johansson mangrupikeun conto rencana tuangeun anu biasa. Intina tina diet 6 petal nyaéta jalma anu kaleungitan beurat salami saminggu patuh kana sababaraha mono-diét anu robih unggal 24 jam. Ngelingan yén mono-diet nyaéta pamakéan produk anu idéntik dina komposisi kimia pikeun waktu nu tangtu, sahingga Ngahindarkeun Pergaulan masakan sauyunan, nu utamana goréng pikeun sistim digésti mah, sarta ku kituna, dina tungtungna, pikeun inohong. Sacara tradisional, diet "kembang" diwangun ku 6 mono-diét, sareng sistem gizi sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat langkung gancang. Nurutkeun kana gizi, diet Swedia Anna Johansson dianggap éféktif, utamana alatan aturan dahar misah. Prinsip ieu, sakumaha anu parantos dicatet, nyaram ngagabungkeun produk anu teu cocog dina piring, nyaéta "tandem" na nyababkeun paningkatan lemak subkutan. A mono-diet ngalibatkeun nyokot hiji tipe produk sapopoe. Sareng ieu ngabebaskeun anjeun tina kabutuhan ngapalkeun daptar masakan anu cocog sareng teu cocog.

The mono-diet ogé boga sipat endah sejen nu accelerates leungitna beurat. Diet monoton salami 24 jam ogé nyababkeun leungitna beurat. Tapi ahli gizi ngingetkeun: gizi monoton kedah henteu langkung lami ti sadinten, dinten salajengna mono-diet tiasa diteruskeun, tapi kalayan diet anu béda. Rahasia kaleungitan beurat nyaéta yén awak manusa henteu mampuh nyerna sareng ngaékstrak gizi tina ngan ukur hiji produk pangan salami sababaraha dinten. Nyaéta, tina kéju pondok didahar pikeun sarapan, awak nyerep sadaya unsur mangpaat anu diperyogikeun teras ngantosan produk anu sanés. Upami siang anjeun nyayogikeun anjeunna sareng kéju pondok anu sami, sistem pencernaan bakal mimiti nyerna éta ampir "pikeun nanaon". Pangaruh anu dipikabutuh pikeun leungitna beurat diciptakeun: teu aya rasa lapar, anjeun tiasa tuang saloba anu anjeun pikahoyong, tapi awak tetep henteu ngarobih kalori kana lemak, tapi, sabalikna, mimiti milarian énergi anu dipikabutuh pikeun. hirup di "bins" - "cadangan" dina beuteung, hips ... Tapi éta patut ngingetkeun: trik ieu ngan éféktif pikeun 24 jam kahiji, lajeng produk kudu dirobah.

Prinsip penting séjén tina diet 6 petals nyaéta alternation karbohidrat sareng protéin, anu ogé mangrupikeun aturan penting pikeun leungitna beurat anu efektif.

Upami anjeun lancar nganalisa ménu unggal dinten (hayu urang ngobrol ngeunaan diet langkung rinci di handap ieu), teras skéma anu pikaresepeun muncul:

• 1 poé - protéin (diet lauk);
• 2 dinten - karbohidrat (sayur);
• 3 dinten - protéin (menu hayam);
• 4 dinten - karbohidrat (cereals);
• 5 poé - protéin (kéju pondok);
• 6 poé - karbohidrat (buah).

Taktik ieu dipikanyaho diantara ahli gizi salaku anu paling efektif, ngamungkinkeun anjeun ngabobodo awak sareng maksa anjeun nganggo cadangan énergi anjeun nyalira. Dina waktos anu sami, menu 6 diet petals saimbang, sabab salami saminggu jalma langsing nampi sadaya unsur anu diperyogikeun.

Mangpaat mono-diet sareng téknik psikologis dina karyana

Salian leungitna beurat sapopoé, monodiet ngagaduhan sipat mangpaat anu sanés:

• sampurna ngabersihkeun saluran pencernaan;
• diet - pisan bergizi;
• dahareun "mono" ngidinan Anjeun pikeun ngahemat waktos isuk-isuk, sabab teu perlu nyieun sarapan fancy;
• diajar ngadangukeun awak anjeun sorangan;
• Cara anu saé pikeun ngémutan diri anjeun sareng produk karesep anjeun sadinten;
• euweuh rasa lapar, nu matak ngamudahkeun pikeun lengket dietary dietary.

Psikolog parantos lami ngabuktikeun yén padamelan anu saé nyaéta padamelan anu dilakukeun kalayan cinta sareng minat. Anjeun teu bisa ngarasakeun hasil naon dina prosés dibawa ngan siksaan. Jeung diet teu iwal. Menu anu hambar, rasa lapar anu terus-terusan, pasti bakal nyababkeun ngarecahna, dituturkeun ku luncat dina beurat. Éta sababna diet Swedia Johansson langkung sapertos kaulinan tibatan leungitna beurat tradisional kalayan cacah kalori sareng menu anu dijadwalkeun per jam.

Salian produk anu tangtu, pikeun diet kembang anjeun peryogi kertas, gunting, pensil atanapi cét sareng ... wanda anu jahat. Pikeun ngawitan, ngagambar kembang kalayan 6 petals dina lambar - eta tiasa chamomile atawa tutuwuhan favorit séjén. Warna kelopak dina warna anu béda-béda sareng tulis nami mono-diet dina masing-masing. Ayeuna yén mujijat kembang parantos siap, pasangkeun kana tempat anu menonjol. Jeung dina jilbab poé, cimata kaluar hiji lakop di chamomile a, noting kumaha beurat "melts" saméméh panon urang.

A diet jeung ngaran elegan 6 of petals ngajarkeun urang teu difokuskeun larangan dietary, tapi dina kaéndahan tutuwuhan kembangan - tenderness na elegance.

Ahli gizi Skandinavia nginget ku cara kieu: unggal awéwé mangrupikeun kembang anu éndah sareng terang, sareng ngan ukur 6 dinten cekap pikeun ngungkabkeun kaéndahanana sorangan.

Ngeunaan runtuyan poé

Sakumaha anu parantos dicatet, diet pikeun slimming 6 petals mangrupikeun kombinasi sababaraha mono-jatah, anu babarengan nyiptakeun diet karbohidrat-protéin anu misah. Dumasar ieu, seueur anu naroskeun: naha mungkin pikeun ngarobih dinten dina diet, sekuen atanapi produkna.

Nurutkeun kana ahli gizi, diet unggal poé saméméhna gizi nurutkeun Johansson dipilih ku cara pikeun nyiapkeun awak pikeun menu poé saterusna.

Ku alatan éta, ngarobah runtuyan poé dina diet kembang teu dianjurkeun. Muhun, iwal mun hayang ngahurungkeun hiji diet éféktif kana fruitless nikmat hidangan mingguan.

Tapi tetep, naha runtuyan poé dina diet chamomile ngan éta? Hayu urang nempo menu pikeun 6 petals salila saminggu.

• Poé lauk (ogé katelah dinten mimiti) nyayogikeun awak asam lemak omega-3 ésénsial. Lemak séhat ieu henteu tiasa janten deposit subkutan, janten éta henteu matak prihatin pikeun jalma anu kaleungitan beurat. Di sisi anu sanés, lauk mangrupikeun gudang protéin anu gampang dicerna, kadaharan anu rendah kalori. Tétéla diet protéin nyata pikeun hiji poé. Akibatna, hasil dinten kahiji mangrupikeun garis plumb anu mereun sareng organisme anu disiapkeun pikeun mono-diet tutuwuhan.
• Sadinten sayuran bakal nyayogikeun karbohidrat séhat, eusi kalori diet bakal langkung turun, anu ogé ngajamin garis plumb. Seueur sayuran ngagaduhan eusi kalori anu disebut "minus". Ieu ngandung harti yén awak ngagunakeun leuwih kalori pikeun ngolah aranjeunna ti eta narima. Unloading sayuran masihan hasil anu paling aktip saatos nutrisi protéin éksklusif.
• Poé hayam bakal ngeusian cadangan protéin awak - bahan wangunan pikeun otot. Poé saterusna tanpa karbohidrat deui ngakibatkeun pamakéan énérgi tina cadangan subcutaneous.
• Dinten sereal deui bakal delight karbohidrat bener. Sapertos dina kasus mono-jatah nabati, nyerna sereal peryogi seueur énergi tina awak (toko lemak subkutan dianggo deui).
• Poé keju pondok bakal ngeusian cadangan awak sareng mineral, khususna, kalsium sareng fosfor, ogé kualitas luhur, anu disebut protéin idéal, sabab kéju pondok ngandung asam amino ésénsial anu teu tiasa disintésis dina awak urang. Dina waktos anu sami, diet tetep rendah kalori, anu ngalibatkeun panggunaan énergi tina cadangan.
• Poé Buah nyaéta menu dumasar kana dahar bungbuahan anu mawa rupa-rupa jeung rasa kana diet urang, ngandung loba vitamin, mineral jeung cairan. Sanaos kanyataan yén buah ngandung karbohidrat gancang, nyaéta monosakarida - fruktosa, kusabab kandungan serat anu luhur dina sakabeh buah, anu ngalambatkeun nyerep karbohidrat gancang, tuang aranjeunna henteu ngakibatkeun ati lemak, tapi sabalikna, sabalikna. , eta nyegah, nu hartina – prosés kaleungitan beurat bakal terus.

Kombinasi mono-diet mangrupikeun tautan tina ranté integral tina diet kembang, sareng, sakumaha anu anjeun parantos ngartos, anjeun henteu kedah ngarobih tempatna. Pesenan ieu dikembangkeun ku ahli gizi profésional, sareng saha, upami henteu aranjeunna, langkung terang naon, iraha sareng dina dosis naon tuang pikeun ngirangan beurat.

Naon anu didahar ngirangan beurat awak

Sistem leungitna beurat Anna Johansson, kawas kembang magic tujuh kembang, minuhan kahayang. Cukup pikeun nyarios ka diri anjeun: "Kuring hoyong leungit beurat gancang" sareng diet chamomile bakal ngabantosan ieu. Janten, kembang warna-warni parantos siap, waktosna pikeun nyayogikeun produk salami saminggu. Dina 6 dinten bakal nyandak:

• lauk nanaon;
• sayuran (naon, tapi henteu pati);
• dada hayam;
• bran, groats, siki atah;
• susu low gajih;
• bungbuahan (iwal cau, anggur).

Tapi penting pikeun émut: jumlah produk anu diidinan per dinten henteu terbatas. Dina poé protéin, beurat lauk, kéju pondok, hayam teu kudu ngaleuwihan satengah kilogram. Buah sareng sayuran tiasa didahar dina satengah kilo. Sereal - 200 gram produk garing.

Nanging, tuangeun anu diidinan tiasa rada asin, sareng gula kedah ditinggalkeun lengkep. Seueur anu kabetot dina patarosan naha madu mungkin dina diet petals. Teu aya jawaban tunggal pikeun patarosan. Sanaos produk ieu henteu disebatkeun dina ménu, anjeun tiasa nanggung madu dina jumlah leutik pikeun tea, khususna sabab beunghar ku seueur unsur renik anu mangpaat. Éta ogé penting pikeun henteu hilap yén anjeun kedah nginum seueur cai (2 liter per dinten). Ogé bisa ditarima - green tea jeung kopi sakali sapoé.

Diidinan "ngaronjatkeun" dinten keju pondok kalayan kefir rendah gajih, sareng dinten sayur - kalayan dosis minyak anu alit (langkung saé tibatan minyak zaitun). Tapi anjeun teu kudu mikir ngeunaan naon ngaganti lauk jeung, sabab ngandung unsur unik nu penting pikeun leungitna beurat éféktif. Lauk, kawas hayam, preferably kudu pindang, stewed atawa dipanggang tanpa minyak. Anjeun oge kudu poho ngeunaan goreng salila diet. Nyiksa rempah moal gaduh pangaruh anu pangsaéna dina éféktivitas diet - aranjeunna ngangsonan napsu, nahan kaleuwihan cairan dina awak (ngabalukarkeun bareuh). Anu paling dipikaresep nyaéta kagiatan olahraga. Kaleungitan beurat dina diet 6 kelopak bakal langkung gampang upami anjeun leumpang di luar, ngajalankeun, ngojay, kakuatan atanapi kardio.

Produk terlarang:

• roti;
• gula;
• manisan;
• mantega;
• rempah jeung panambah rasa.

Sabaraha petals dina daisy?

Sistem leungitna beurat klasik Anna Johansson nyadiakeun pikeun lilana 6 poé. Tapi, nunjukkeun yen sistem Skandinavia cukup saimbang, anjeun salawasna bisa nyieun chamomile sorangan, pikeun meunangkeun, contona, diet 10 petals atawa shorten durasi na – mangka anjeun meunang, sebutkeun, diet 5 petals.

Tapi upami aya kahayang pikeun ngarobih durasi "Petal", disarankeun pikeun ngadamel program bunderan 2 dua kali dina 6 dinten. 7 poé diet (panengah) bisa jadi dua pilihan: unloading atawa poé dahareun normal.

Dina varian kahiji, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun "ngabongkar" dina cai mineral non-karbonat saméméh asup ka babak kadua. Ogé, dinten "cai" tiasa réngsé saatos "Petal". Lajeng meunang diet 7 petals.

Dina versi kadua, upami aya kahayang pikeun neruskeun kaleungitan beurat, sarta payun ngantosan bunderan anyar gizi "kembang", dina 7 poé nyieun "istirahat". Dahar kawas diet kitu, ngawatesan uyah, gula, gajih, ulah lash kaluar di pastry. Dina perwujudan ieu, anjeun ogé tiasa meunang ku leungitna beurat mingguan jeung deui meunang diet "Tujuh petals", dinten panungtungan nu bakal ngawula ka salaku préparasi transisi ka diet normal.

Skéma "ékspansi" diet chamomile:

• 7 poé - transisi;
• 8 poé - lauk;
• 9 poé - sayur;
• 10 poé - hayam;
• 11 poé - buckwheat;
• 12 poé - kéju pondok;
• 13 poé - buah.

Anu bakal nyaluyukeun diet Swedia. Kaunggulan jeung kalemahan

kahiji. Sistem leungitna beurat ti Anna Johansson unik dina éta, dumasar kana pamekaran ahli gizi ti Swédia, gampang nyieun sorangan, nangtukeun durasi na sakumaha hayang. Ieu kumaha diet 8 kelopak tiasa muncul - mujarab sareng bergizi.

Kadua. Sistem nutrisi Petal henteu dibarengan ku rasa lapar, sabab alternasi protéin-karbohidrat ngamungkinkeun anjeun jenuh awak tanpa ngaleuwihan wates eusi kalori anu diidinan.

katilu. Chamomile mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu hoyong leungit beurat gancang. Pikeun seueur, faktor anu nangtukeun nalika milih diet mangrupikeun jawaban kana patarosan sabaraha tiasa direset dina hiji atanapi sistem gizi anu sanés. Program Swedia dina hal ieu unik: unggal dintenna ti pon dugi ka 800 gram. Sarta hasilna sanggeus sababaraha laps - 10 kg sarta leuwih.

Genep pluss "Genep petals"

1. Nutrisi protéin-karbohidrat boga pangaruh mangpaat dina karya peujit jeung saluran cerna, ngabalukarkeun ékskrési racun tina awak.
2. Pangaruh gancang dina waktu anu singget.
3. Kurangna lapar.
4. Rupa-rupa ménu.
5. Teu merlukeun tambahan masak masakan kompléks.
6. Kasalametan pikeun kaséhatan.

Genep kontra tina diet

1. Upami anjeun henteu maén olahraga salami diet, dina tungtung éta anjeun tiasa mendakan otot anu kendor sareng kulit anu kendor.
2. Protéin poé bisa dibarengan ku rasa kalemahan (disababkeun ku kurangna karbohidrat).
3. Numutkeun dokter, leungitna beurat tanpa compromising kaséhatan teu leuwih ti 150 gram per poé. Sistem Swedia nyadiakeun pikeun leungitna beurat gancang.
4. Dilarang pikeun panyakit kardiovaskular, pencernaan sareng sistem endokrin, panyakit ginjal, diabetes.
5. Contraindicated nalika kakandungan tur lactation.
6. Teu mungkin ku kekebalan lemah, inféksi saluran pernapasan akut, saatos operasi.

Sadayana ngeunaan menu dietary "petal".

Hiji menu diet exemplary dimekarkeun di Swedia teu béda ti sistem leungitna beurat lianna. Penting pikeun taat kana aturan umum dasar, ngirangan jumlah konsumsi sareng ningkatkeun jumlah kalori anu dibakar. Sabaraha anjeun tiasa buang ku adhering kana sistem ieu mangrupa patarosan individu jeung gumantung kana karakteristik awak. Tapi kanyataan yén éta bakal mungkin leungit beurat dina diet sapertos cukup gancang, sarta hasilna bakal noticeable langsung, nyaéta kanyataan.

Argumen anu sanés pikeun Petal nyaéta yén ménu diet henteu kedah dipikiran sateuacanna, éta moal kedah nyiapkeun piring anu teu biasa, saatos milarian bahan pikeun aranjeunna. Sagalana leuwih gampang. Anjeun kudu inget ukur genep kecap: lauk, sayuran, hayam, cereals, kéju pondok jeung bungbuahan. Henteu hese pikeun nyandak produk ieu di lintang kami, sareng dina bentuk naon ngagunakeunana terserah anjeun. Sahenteuna ahli gizi masihan sababaraha tip sareng saran.

• menu poé lauk. "Lapak" munggaran tina diet, sakumaha anu urang terang, nyaéta lauk. Sareng ieu hartosna yén ménu kanggo dinten kahiji kedah dilakukeun tina éta. Variétas tiasa pisan béda. Cara nyiapkeun: pindang, steamed, stewed atawa dipanggang. Ogé diwenangkeun masak sup lauk, sup (tapi, tangtosna, tanpa kentang jeung sayuran hearty séjén). Salila masak, anjeun tiasa nambihan sakedik uyah sareng bumbu pikeun ningkatkeun rasa. Tapi pikeun sadinten total henteu disarankeun tuang langkung ti satengah kilogram produk. Tina cair, pastikeun nginum cai, tèh diidinan, langkung saé héjo.
• Menu poé sayur. Menu dinten kadua kembang diet diwangun ku sayuran atah atanapi saatos perlakuan panas. Diidinan nguap sayuran, kulub, rebus, dipanggang. Hindarkeun variétas pati sareng tuangeun kaléng. Alternatipna, anjeun tiasa nambihan ménu ku jus sayuran anu énggal. Dina poé ieu, jumlah didahar teu kudu ngaleuwihan hiji satengah kilogram.
• menu hayam poé. Janten, dinten ka-3 diet salami, 4 kelopak anu tinggaleun dina kembang warni urang. Ieu ngandung harti yén kiwari diet diwangun ku dada hayam tanpa kulit. Éta tiasa dikulub, dipanggang atanapi dikukus. Beurat fillet (porsi poean) teu kudu ngaleuwihan satengah kilogram. Ieu cukup pikeun ngeusian cadangan protéin awak, ngaleungitkeun rasa lapar. Anjeun tiasa usum piring jeung uyah (saeutik pisan) jeung bumbu. Salaku pilihan, éta diwenangkeun masak sup hayam, tapi ngan tanpa sayuran (maksimum - nambahkeun sababaraha sprigs of greens).
• Menu hajatan. Dinten 4 leungitna beurat - sereal mono-diet. 3 tina 200 kelopak ditinggalkeun dina kembang sihir. Timbangan ku waktu ieu nembongkeun garis plumb signifikan. Sarta dina urutan pikeun prosés kaleungitan beurat neruskeun, sarta hasilna mangga, urang kudu nuluykeun. Diet sereal tiasa diwangun ku sereal, sapertos dina diet soba, gandum sprouted, siki atah, kacang, bran, roti gandum. Tapi dina naséhat ahli gizi, langkung saé milih béas liar, oatmeal, soba. Sakitar sagelas sereal (dina bentuk garing) diidinan per dinten, dina gram sakitar 300-XNUMX. Métode nyiapkeun piring sereal nyaéta ngagolak. Salaku rempah, sajumlah leutik uyah sareng bumbu diidinan. Anjeun tiasa nambihan menu sareng kvass.
• Menu poé curd. Dinten 5 diet, dikembangkeun ku Anna Johansson, ngalibatkeun panggunaan kéju pondok. Tapi porsi produk, kitu ogé eusi gajih na, diwatesan: teu leuwih ti satengah kilogram sarta kalawan perséntase gajih teu ngaleuwihan 9. Tapi bakal pangalusna lamun aya kéju sagemblengna gajih-gratis. Barina ogé, ménu dinten ieu mangrupikeun protéin, sanés mono-diét gajih. Susu 0% sareng inuman susu ferméntasi bakal ngabantosan éncér diet curd.
• Menu poé buah. Diet geus datang ka tungtung. Kembang ajaib parantos turun lima kelopak, hartosna dinten ka-6 kaleungitan beurat parantos sumping. Éta ogé anu terakhir, kecuali, tangtosna, kembang anjeun ngagaduhan tujuh kelopak atanapi langkung. Tapi naon kaputusan pikeun neruskeun atawa eureun kaleungitan beurat, menu poé kagenep téh unchanged – bungbuahan. Dina dinten ieu, anjeun tiasa ngubaran diri ka apel, grapefruits, cherries jeung kado taman amis tur haseum lianna. Tapi éta hadé pikeun refrain ti cau jeung anggur. Upami anjeun leres-leres sono kana manisan, maka disarankeun pikeun ngonsumsi langkung seueur buah-buahan kalori tinggi dugi ka 12 jam. Sapopoé, anjeun tiasa tuang henteu langkung ti hiji satengah kilogram buah atah atanapi dipanggang. Gourmets tungtungna bisa ngubaran diri ka salads buah diasah jeung vanili (sanes gula), kayu manis, kapulaga, jeruk nipis sarta zest jeruk.

menu lengkep

Di luhur, urang diajar aturan utama diet: dina kuantitas sareng bentuk naon anjeun tiasa nganggo monoproduk anu diidinan. Tapi dahar ngan lauk dipanggang atawa pindang payudara hayam sapopoe, anjeun tingali, nyaeta boring. Nepi ka soré, dina mono-jatah sapertos kitu, napsu tiasa ngaleungit, sareng sakali produk karesep ngan ukur 24 jam, janten anu dibenci. Tapi teu keur nanaon yén diet chamomile dibandingkeun jeung kaulinan seru. Ieu ogé lumaku pikeun gizi. Teu percaya? Lajeng diajar menu lengkep - resep aslina ngarobah mono-diet kana dahareun réstoran nyata.

Petal 1

1. Sarapan: lauk pindang jeung rempah jeung uyah.
2. Snack 1: lauk dipanggang jeung bumbu jeung uyah dina jus sorangan.
3. Dinner: hiji ceuli tanpa sayuran.
4. Snack 2: lauk steamed kalawan rempah.
5. Dinner: lauk, pindang dina cai asin.
6. Inuman green tea, kaldu lauk.

Petal 2

1. Sarapan: abon wortel.
2. Snack 1: jaket kentang.
3. Dahar beurang: sayuran, stewed jeung uyah.
4. Snack 2: sayuran tina alat keur ngagolakkeun ganda.
5. Dinner: salad sayuran atah.
6. Inuman green tea, sayuran seger.

Petal 3

1. Sarapan: fillet hayam pindang.
2. Snack 1: dada hayam dipanggang dina foil jeung bumbu lada.
3. Dahar beurang: sup hayam tanpa sayuran jeung greens.
4. Snack 2: kulit hayam grilled tanpa kulit.
5. Dahar beurang: hayam pindang.
6. Inuman green tea, kaldu.

Petal 4

1. Sarapan: pindang sprouted gandum.
2. Snack 1: soba jeung bumbu.
3. Dahar beurang: sangu liar pindang.
4. Snack 2: oatmeal pindang jeung kacang jeung siki.
5. Dinner: soba jeung greens.
6. Inuman tea herbal, kvass alami.

Petal 5

1. Sarapan: kéju pondok, diasah sareng sendok yogurt (alami).
2. Snack 1: kéju pondok kalawan jumlah leutik susu.
3. Dahar beurang: kéju pondok rendah gajih.
4. Snack 2: campuran kéju pondok jeung susu.
5. Dahar beurang: kéju pondok rendah gajih.
6. Inuman green tea, sagelas susu.

Petal 6

1. Sarapan: apel.
2. Snack 1: jeruk bali.
3. Dahar beurang: jeruk.
4. Snack 2: nanas jeung kiwi.
5. Dinner: apel haseum.
6. Inuman tea herbal, buah seger.

Upami program leungitna beurat anjeun nyaéta diet 7 petals, menu dinten terakhir nyaéta ngabongkar cai atanapi transisi anu mulus kana nutrisi normal.

Saban poé resep leungitna beurat

Perkara teu sabaraha lila diet lasts - 9 petals atawa standar 6, diet "kembang" - salawasna tetep ngeunah jeung bergizi. Jeung kaleungitan beurat dina sistem Anna Johansson rutin replenish menu jeung masakan dietary anyar. Malah aya klasifikasi nu tangtu: resep pikeun poé sayur, lauk, buah, sayur ... Di handap ieu kami nawarkeun paling metot di antarana jeung katerangan nu detil rupa prosés masak.

Diét lauk

Bakso Daging Lauk

Anjeun bakal peryogi:

• lauk bodas (trout, pollock) - nepi ka kilogram;
• hejo;
• uyah.

Rendang daging lauk (rendang, mince atawa Blénder), uyah jeung nambahkeun greens dicincang. Ti campuran pikeun ngabentuk meatballs. Panggang dina oven dina 180 derajat.

Sup lauk "Petal"

Anjeun bakal peryogi:

• lauk;
• cai;
• uyah;
• héjo.

Lauk (hake atawa variétas low-lemak séjén) kulub fillet dina cai uyah nepi ka lembut. Solokan sababaraha cairanana. Grind dina sup lauk Blénder, nambahkeun bumbu seger.

Lauk jeung Basil

Anjeun bakal peryogi:

• fillet lauk;
• uyah;
• bawang bodas;
• basil.

Aduk Basil dicincang jeung bawang bodas, usum jeung uyah jeung jeruk nipis. Dina lambar foil iklas kaluar fillet lauk, di luhur - massa bawang bodas jeung Basil. Taliti mungkus lauk jeung Panggang 5 menit.

Pollock tina oven

Anjeun bakal peryogi:

• pollock;
• uyah;
• héjo.

Lauk dikupas ku uyah. Panggang dina oven dugi ka bentuk kerak. Pikeun ngaronjatkeun rasa bisa nempatkeun di jero sababaraha sprigs of Dill jeung peterseli.

Chum dina alat keur ngagolakkeun ganda

Anjeun bakal peryogi:

• chum;
• hejo;
• uyah.

Lauk carcass dipotong-potong. Asin Masak dina alat keur ngagolakkeun ganda kalawan sprigs of greens.

Lauk lada

Anjeun bakal peryogi:

• lauk gajih handap;
• cengkéh bawang bodas;
• mustard;
• kécap;
• minyak zaitun.

Pikeun 20 menit, marinate lauk dina campuran mentega, kecap, mustard jeung bawang bodas. Goreng lauk (tanpa minyak) nepi ka kerak emas. Tuang piring rengse kalayan saos seger (tina bahan nu aranjeunna pickled saméméh frying).

Diét sayuran

Hidangan sayur "Puguh engkol gulungan"

Anjeun bakal peryogi:

• kol;
• wortel;
• ruku;
• tomat;
• térong;
• Cabé Bulgaria;
• uyah.

Stew sliced ​​bawang jeung wortel. Tambahkeun tomat dicincang, eggplants jeung peppers. Stew, aduk. Tambahkeun kol dicincang. Tuang cai saeutik, uyah. Bawa ka kasiapan.

Sayuran di peppers

Anjeun bakal peryogi:

• 4 bel peppers;
• wortel;
• tomat;
• bonténg Jepang;
• bawang bodas sareng bawang.

Stew wortel grated, bawang dicincang, bawang bodas jeung tomat dicincang. Tambahkeun ka zucchini massa hasilna. Terus kulub. Asin, tambahkeun greens. Siap isian sayur paprika. Masak dina cooker slow atawa panci.

Sup Omat

Anjeun bakal peryogi:

• tomat - 500 g;
• bawang;
• cengkéh bawang bodas;
• Basil atanapi greens séjén.

Tumis bawang jeung bawang bodas dina panci. Tambahkeun tomat diced. Cook, aduk, 5-7 menit. Tambahkeun sababaraha cai (pikeun nutupan tomat). Kulub 10 menit. Cool jeung ngéléhkeun dina Blénder a. Ngawula kalawan greens.

Diet Curd

Kasserole curd

Anjeun bakal peryogi:

• kéju pondok low-gajih;
• protéin;
• sababaraha susu skim.

Sadaya bahan dicampurkeun dina Blénder. Iklas kaluar jeung Panggang nepi ka kulit emas.

Kéju kéju

Anjeun bakal peryogi:

• kéju pondok gajih rendah (300 g);
• psyllium (15 g);
• endog.

Campur kéju pondok anu dicincang sareng endog. Ngabentuk bal tina massa hasilna, Panggang nepi ka asak dina oven.

Curd jeung kopi diet dessert

Anjeun bakal peryogi:

• kéju pondok low-gajih;
• kopi instan (ngeunaan hiji séndok);
• ngagantian gula;
• cai.

Kéju pondok, kopi leyur dina cai jeung sweetener mix Blénder. Kocok dugi massa hawa homogen kabentuk.

Dessert kéju pondok "Mono"

Anjeun bakal peryogi:

• kéju pondok low-gajih;
• susu skim;
• ngagantian gula;
• kayu manis.

Nempatkeun kabéh bahan kana mangkok Blénder. Kocok dugi massa hawa kabentuk.

Diet hayam

Cutlet hayam dietary

Anjeun bakal peryogi:

• eusian hayam;
• endog;
• uyah;
• héjo.

Hayam rendang ku péso kana batu leutik. Tambahkeun uyah, endog, greens. Patties dibentuk Panggang atawa masak dina alat keur ngagolakkeun ganda.

Diét séréal

sereal cutlet

Anjeun bakal peryogi:

• Xnumx soba;
• uyah;
• héjo.

Tiis pindang soba pindang dina cai asin. grind kalawan Blénder a. Tambahkeun greens. Ngabentuk patties. Panggang dina oven dina 180 derajat salila 20 menit.

Cookies oatmeal low-lemak

Anjeun bakal peryogi:

• oatmeal - 160 g;
• susu non-gajih - sagelas;
• vanillin (teu gula);
• soda - sapertilu tina hiji séndok;
• madu - 10

Oatmeal tuang susu ngagolak. Tambahkeun vanillin, soda cuka dipareuman jeung madu. Aduk, ninggalkeun ka infuse pikeun sababaraha menit. Dina lambar foil pikeun ngabentuk cookies. Masak dina oven panas.

Saatos nalungtik conto masakan anu diidinan ku "kelopak", janten jelas naha diet ieu dipikacinta ku seueur awéwé di sakumna dunya. Sareng ieu tebih tina sadaya manisan anu anjeun tiasa manjakan diri anjeun, bari gancang kaleungitan beurat unggal dinten. Éta pisan sababna naha ulasan jalma anu kaleungitan beurat dina sistem "kembang" henteu ngan ukur balesan ngeunaan garis plumb, tapi ogé resep pikeun masakan anyar anu diciptakeun dina diet. Barina ogé, diet nikmat mangrupakeun harta hébat, sarta teu dosa babagi harta ka babaturan.

Aturan pikeun kaluar tina diet "6 petals"

Kanyataanna, aya teu loba program leungitna beurat, lilana nu diwenangkeun pikeun nangtukeun mandiri. Diet "kembang" dina versi klasik lumangsung persis 6 dinten - éta sabaraha kelopak aya dina chamomile Anna Johansson. Tapi sanajan ieu teu aturan canonical.

Panulis sistem ngamungkinkeun anjeun sacara mandiri mutuskeun sabaraha anjeun tiasa calik dina tuangeun "kembang".

Pikeun seueur, diet ieu mangrupikeun paporit - tiasa aya saloba kelopak anu anjeun pikahoyong. Hiji-hijina kaayaan: sateuacan ngamimitian palangsingan kadua atanapi katilu, penting pikeun nginget contraindications pikeun Genep Petals sareng konsultasi ka dokter anjeun naha anjeun tiasa terus ngirangan beurat. Henteu masalah sabaraha batur anu dieting, nu penting manehna mawa anjeun kageulisan tanpa ngarugikeun.

Tapi sanajan kadaharan "kembang" teu bisa lepas salamina - nu petals on daisy bakal mungkas sooner atanapi engké ... diet datang ka hiji tungtung: tilu petals, dua, hiji ... Teu aya deui magic daisy, euweuh menu dicét. Dinten ieu frightens loba sanggeus diet, sabab ayeuna urang kudu mandiri mutuskeun naon dahar.

Tapi ahli gizi sakaligus ngulang hal anu sami: ngan ukur jalan kaluar tina diet anu leres bakal ngalereskeun hasilna.

Tapi kumaha carana kaluar tina leungitna beurat leres tur kumaha kirang dahar?

• Aturan No 1. Pikeun nyimpen hasil diet pikeun lila, sababaraha poé sanggeus éta, éta desirable dahar pangan sarua. Asupan kalori jatah poean ogé penting pikeun ningkat laun, bringing ka 1600-1800 kilocalories.
• Aturan No 2. Saatos mono-gizi, hal anu penting pikeun taliti milih produk pikeun diet post-diet, saprak salila Genep Petals awak dipaké pikeun kualitas luhur sparing dahareun.
• Aturan No 3. Dina raraga teu ngarugikeun awak, diets (naon) bisa diulang deui teu saméméhna ti sabulan engké. Aturan ieu ogé lumaku pikeun sistem "kembang". Saatos kanaékan bertahap dina eusi kalori poéan diet, perlu pikeun masihan awak sababaraha minggu respite. Teras, upami hoyong, mono-diet tiasa diulang.
• Aturan No 4. Lamun salila saminggu atawa leuwih, kaleungitan beurat anut kana prinsip dahar misah (jeung "Genep petals" dumasar kana eta), mangka poé kahiji sanggeus diet, Anjeun kudu nuturkeun aturan anu sarua, laun. ngenalkeun produk anyar kana diet sapopoé. Ku jalan kitu, ulasan dokter ngeunaan sagala monodiets paling sering patalina jeung item nu tangtu.
• Aturan No 5. Dina ahir diet, dina raraga ngawétkeun hasil kahontal, éta ogé penting ulah poho ngeunaan mangpaat olahraga sarta efektivitas urut anti cellulite. Ieu susunan prosedur bakal mantuan mulangkeun nada otot, tighten kulit, ulah laxity sanggeus kaleungitan beurat.

ulasan médis ngeunaan diet "kembang".

Kalolobaan jalma anu geus ngalaman efektivitas diet genep lakop, ninggalkeun eupan balik positif ngeunaan eta jeung hasil mastikeun poto maranéhanana saméméh jeung sanggeus kaleungitan beurat. Hoyong ngabanggakeun prestasi anjeun sareng anjeun? Ninggalkeun gambar dina koméntar kana tulisan! Hayu pangalaman anjeun janten inspirasi pikeun batur. Samentawis waktos, hayu urang terangkeun naon anu dipikirkeun ku dokter ngeunaan monodiet Swedia?

Ulasan ahli gizi ngeunaan "Genep Petals", cukup aneh, henteu salawasna positip, sanaos seueur sumber ngaku yén panulis sistem ieu mangrupikeun ahli gizi profésional. Pikeun dimimitian ku, eta sia noting yén leungitna beurat gancang worries dokter. Ahli gizi waspada kana beurat poean satengah kilo anu dijanjikeun ku mono-diet. Tina sudut pandang prosés biokimia, 1 kilogram lemak subkutan teu tiasa dirobih sanajan dina saminggu, sanés deui 2 dinten anu dijanjikeun ku diet. Upami hasilna sapertos kitu dititénan, éta mungkin waé kusabab panurunan dina massa otot sareng dehidrasi. Jeung kirang otot dina awak manusa, anu laun gajih leungit. Salaku tambahan, mono-diét sering nyababkeun gangguan métabolik, diare atanapi kabebeng.

Sacara umum, kecap "diet" sorangan nyadiakeun keur pigura waktu, dina hal ieu, éta 6 poé. Malah jeung versi tersukses tina pangaruh sistem ieu dina beurat, mustahil pikeun ngaduga réaksi awak sanggeus terminasi na, nyaéta: aya kamungkinan luhur gain beurat rebound. Utamana lamun ngarti yén sagala larangan dietary di jalma anu kaleuwihan beurat, komo leuwih ti kitu, obese, ngan exacerbate gangguan dahar, sedengkeun penderita saperti kudu formasi jangka panjang kabiasaan dahar ditangtoskeun.

Nanging, naha anjeunna ngalaksanakeun diet genep kelopak atanapi henteu, sadayana mutuskeun nyalira saatos maca ulasan ngeunaan éta. Sistim leungitna beurat ieu, kawas kalolobaan batur, bisa ngarugikeun malah awak séhat, lamun teu ngadeukeutan ka bijaksana, komo deui lamun aya wae kasakit concomitant nu mindeng kapanggih dina jalma kaleuwihan beurat tur obese. Tangtosna, kacapean ku kalaparan salami sababaraha bulan, panolakan tina diet saimbang anu lengkep, kurangna microelements vital sareng vitamin tiasa nyababkeun panyawat anu serius. Tapi upami teu aya contraindications, maka saminggu nutrisi diet sapertos kitu sigana moal ngaganggu karya awak, sareng tiasa janten rada efektif sareng aman pikeun ngirangan beurat, contona, nalika liburan atanapi nalika ngarobih gaya hirup (parobahan padamelan sareng kurangna tuang biasa, panolakan leumpang dina ni'mat kendaraan pribadi, jsb). Leuwih ti éta, malah dokter satuju: saminggu gizi misah mangrupa cleansing alus teuing pikeun awak, sarta program olahraga well-dipikir-kaluar bakal nulungan anjeun gancang balik dina bentuk, hone nu contours anggun awak ramping anyar Anjeun.