Sapanjang hirup abdi, kuring parantos ngantor sareng manuk hantu, nyaéta resep bobo pisan, bobo telat sareng bobo telat. Kuring khususna sangsara nalika jaman sakola: sigana kuring henteu resep datang ka sakola jam 8:30 isuk-isuk !!! Abdi untung ku padamelan - numutkeun kuring, ngan ukur manuk hantu damel dina televisi, janten dinten damel henteu dimimitian sateuacan jam 11:00 - 11:30.
Nanging, kuring teras hariwang yén awak kuring kedah seueur bobo. Barina ogé, kuring henteu gaduh waktos kanggo ngalakukeun sajumlah ageung hal anu berguna sareng pikaresepeun, ngagolér dina ranjang 10-11 jam sadinten. Ti waktos ka waktos kuring nyobian ngalawan diri sareng ngajantenkeun kuring jalma isuk, tapi teu hasil.
Kalayan kalahiran anak, waktos dina siang janten musibah pondok, sareng supados gaduh waktos kanggo sagala urusan kuring, kuring kedah ngawatesan diri ku sababaraha cara. Solusi pangbasajanna, dina pandangan heula, nyaéta kirang bobo. Rada, éta kajantenan, sacara umum, henteu paduli kaputusan kuring)))
Tapi teu lami pisan kuring mimiti ngaraos parah pisan, sareng di mana waé dina bulan katilu ka indung janten atra yén kuring ngalaman déprési postpartum. Parantos ayeuna, saatos diajar patarosan, kuring sadar yén salah sahiji sabab déprési nyaéta kurang saré pisan.
Tétéla yén bobo sanés méwah pisan, tapi kabutuhan munggaran dina perjuangan kaséhatan sareng umur panjang.
Bobo anu séhat tiasa disababkeun ku salah sahiji rahasia umur panjang. Panilitian parantos nunjukkeun yén kurangan bobo jangka panjang tiasa janten panyumbang kana diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, panyakit kardiovaskular, sareng sistem imun anu lemah sacara umum. Salaku tambahan, hormon robih tina kurangna sare anu séhat, anu mangaruhan napsu sareng prosés pencernaan, ngirangan kamampuan awak pikeun nungkulan setrés sareng ningkatkeun résiko déprési. Bobo anu saé, nutrisi anu saé sareng olahraga penting pikeun tetep séhat.
Jalma biasa (sanés praktisi yoga mangtaun-taun sanés ahli dina qigong / tai chi, sareng sajabana) peryogi sahenteuna 8 jam bobo per dinten, sareng ngirangan waktos ieu ku sababaraha jam sacara signifikan ningkatkeun résiko gering.
Salaku tambahan kana durasi bobo, kualitas na penting. Saré kedah teras-terasan. Fase bobo dimana urang ngimpi (REM bobo, atanapi REM) ngagaduhan pangaruh anu jero kana kumaha perasaan urang dina waktos urang gugah. Upami bobo sering kaganggu, uteuk nyéépkeun waktos kirang dina tahap ieu, akibatna urang karaos lesu sareng sesah émut sareng konsentrasi.
Tangtosna, bobo anu teu kaganggu sareng berkepanjangan nyalira henteu ngajamin kasihatan, tapi mangaruhan pangropéa fungsi vital. Salaku conto, nalika bobo, awak tiasa ngimbangan "karusakan tina kahirupan": "ngalereskeun" jaringan, tumuh otot, sintésis protéin kajadian ampir sacara éksklusif nalika bobo. Ku jalan kitu, kuring mendakan panilitian anu nunjukkeun yén atlit anu nyéépkeun waktos langkung dina ranjang pulih langkung gancang sareng performa langkung saé. Seueur jalma bahkan nyobian kéngingkeun 1-2 jam bobo sateuacan kagiatan fisik atanapi kompetisi olahraga anu serius - ku cara ieu awak bakal langkung saé nyiapkeun sareng museur sateuacan tés.
Bobo pikeun kaséhatan ngagaduhan pangaruh positip kana kinerja méntal. Ahli nyarankeun saré sapuluh menit sateuacan acara penting sapertos ujian atanapi rapat. Bobo langkung lami sareng langkung jero tiasa pangaruhna sabalikna. Rekomendasi ieu sigana sesah dilaksanakeun pikeun kuring. Upami kuring émut leres sareng henteu lieur nanaon, Napoleon tiasa ngalakukeun ieu: bobo 15 menit saatos perang))) Tapi anjeunna hiji-hijina jalma anu kuring kenal anu seueur ngendalikeun kamampuanana pikeun bobo sareng bangun .
Ieu sababaraha tips ti para ahli ngeunaan cara ngabantosan diri anjeun bobo sareng bobo cukup:
- Pikeun kéngingkeun bobo langkung séép, cobi bobo sakaligus.
- Ngaleungitkeun kamar anjeun tina naon waé anu tiasa ngaganggu bobo anjeun, sapertos piaraan atanapi pasangan anu ngorondang.
- Eureun nganggo gadget karesep anjeun sajam satengah sateuacan bobo. Layar caang telepon, iPads, komputer ngajantenkeun uteuk anjeun hudang sareng ngarangsangna janten aktip, anu bertentangan sareng tujuan urang. Saran ieu ngabantosan kuring pisan, aturan ieu pasti jalan!
- Entong bobo dugi ka ngaraos capé sareng ngantuk. Ngalakukeun hal anu pikaresepeun: maca buku (henteu dina layar caang) atanapi ngupingkeun musik anu tenang, mandi panas, sacara umum, ngalakukeun naon waé kagiatan anu nyababkeun anjeun bobo, teras ngan tilam.
- Eureun nginum minuman berkafein 5-6 jam sateuacan bobo, sareng sateuacan ranjang, inumkeun ubar keur nengtremkeun, sapertos daun mint anu diseduh.
Kuring miharep yén rekomendasi ieu bakal ngabantosan anjeun bobo bobo sareng teu rumaos kaliru ngeunaan éta)))
sumber:
1. Divisi Kedokteran Saré di Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Gedang MA. Durasi bobo sareng sadaya-sabab maotna: tinjauan sistematis sareng meta-analisis studi prospektif. POSIH 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sociies Saré, LLC http://www.sidurmeeting.org/