sababaraha burpees

Sababaraha burpee - latihan téhnik:

Olahraga ngagabungkeun squats, push-UPS dina panangan sareng jumping nangtung. Sababaraha burpee mangrupikeun latihan kardio anu épéktip pisan, henteu kedah perlengkapan sareng tiasa dilakukeun ampir dimana waé. Nalika latihan ngalibatkeun kelompok otot utuh tina sakujur awak.

Versi dasar sababaraha burpees diwangun ku genep gerakan. Mimitian dina posisi anu nangtung, teras:

1. Diuk dina haunches na.
   
2. Kalayan gerakan gancang malédogkeun suku deui sareng posisi pikeun pushups. Leungeun kedah ditempatkeun rada lega tibatan lébar taktak.
   
3. Turun ka posisi handap ka lantai
   
4. Teras maksakeun payu memeres awak dina panangan lempeng kana posisi awal.
   
5. Gerakan seukeut narik suku anjeun deui sareng posisi dina haunches na.
   
6. Luncat lempeng ka luhur.