naékna palang kana dada (kalayan nangtung)

Ngangkat barbel pikeun Boobs (kalayan nangtung) - latihan téhnik:

1. Atur bar dina nangtung dina jangkungna anu dipikahoyong. Pakem beuheung sedeng cekelan. Turunkeun cangkéng, gentos beurat awak dina sampéan. Balik lempeng, sirah diangkat. Dada maju, taktak luhur fretboard. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Ngawitan angkat barbel bari menerkeun tuur. Balik ngabengkokkeun dina tonggong handap, panangan tetep lempeng. Kontrol gerak rod. Nalika rod diangkat kana tingkat tuur na, dimimitian tahap kadua nanjak.
3. Suku pinuh ngalegaan, rod angkat salajengna dibawa ku ngalegaan batang. Nalika Griffon ngahontal pertengahan pingping, padamelan kalebet panyambung suku. Mindahkeun tuur handapeun papan ramo, mindahkeun pelvis ka payun. Sedengkeun tapis pingping, anak sapi, deui menerkeun tuur. Dina tungtung gerakan awakna kedah lengkep sareng rada condong ka tukang, panangan tetep lempeng, sapertos dina akhir tahap mimiti nanjak.
4. Nalika awak leres-leres dilempengkeun, sareng rod na aya dina tingkat beuteung, ngalaksanakeun luncat dina panangan anu dibengkokkeun, siku didorong payun, dada dibawa dina handapeun rod, taktakna murag. Mitigasi akselerasi rod, anjeun jongjon. Rod ngandelkeun kana taktak anu rata, beuheung sakedik kanggo beuheung, panangan, panangan santai.
5. Balik deui ka posisi mimiti.