- Grup otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, tukang tengah
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Bar Horisontal
- Tingkat kasusah: Sedeng
Narik kalayan beurat - latihan téhnik:
- Jisim tambahan ngencarkeun sabuk dina cangkéng anjeun sareng pasang beuratna tambahan. Nangkep palang ku dua leungeun dina lébar taktak jarak (cekelan sedeng) atanapi langkung lega tibatan lébar taktak (pikeun lébar), palem payun.
- Ngagantung dina palang sareng panangan diperpanjang sareng lengkep manjang otot anu lega, éta bakal janten posisi aslina anjeun.
- Dina napas mimiti angkat aranjeunna, dugi gado aya di luhur palang. Konsentrasi kana gerak wilah, dina luhur gerakan aranjeunna kedah dijaga babarengan, dada kedah melengkung ka luar.
- Saatos reureuh sakeudeung di luhur pikeun napas lalaunan sareng dikontrol balik deui ka posisi aslina.
narik latihan pikeun tonggong
- Grup otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, tukang tengah
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Bar Horisontal
- Tingkat kasusah: Sedeng