Daptar eusi
Sophrology: sikep positip
Dijieun dina taun 60an, sophrology mangrupikeun téknik anu diideuan ku hipnotis diri sareng semedi. Eta ngidinan Anjeun pikeun jadi sadar awak anjeun. Kitu cenah, sigana rada abstrak, tapi terapi rélaxasi gampang diakses ngaliwatan sesi senang. Latihan pernapasan sareng visualisasi dilakukeun, dipandu ku sora terapis. Métode anu lengkep pisan ieu idéal pikeun bersantai sacara fisik sareng mental.
Diajar ngambekan ogé
Kumaha sukses dina tantangan bersantai pikiran jeung awak? Kahiji, ku diajar ngambekan ogé. Dina inspirasi, Anjeun kudu inflate beuteung saolah-olah anjeun ngeusian balon a, sarta, dina béakna, nempatkeun eta pikeun ngosongkeun sakabéh hawa tina bayah.. Lajeng latihan ngaleupaskeun sagala tegangan otot. Bisi setrés, urang condong nyusut taktak urang, frown ... Pikeun ngalakukeun ogé, bersantai unggal bagian awak mimitian ti luhureun sirah nepi ka ujung toes. Latihan ieu dilakukeun bari ngagolér di kamar anu sepi, kalayan cahaya anu taram. Sareng kadang musik santai di latar tukang. Tujuanana : terjun kana kaayaan semi-saré. Ieu téhnik paling umum. Naha ieu sora lambat teuing? Anjeun tiasa tetep linggih atanapi nangtung sareng ngalaksanakeun gerakan anu béda, ieu disebut terapi rélaxasi dinamis. Paduli metodeu anu dipilih, tujuanana tetep sami: leupaskeun. Leuwih ti éta, pikeun jadi sampurna nyaman, milih pakean leupas. Sareng upami salami sési, anjeun tetep ngagolér, langkung milih baju anu cukup haneut sabab anjeun gancang tiis ku tetep cicing.
Visualize gambar positif
Sakali santai, éta waktuna pikeun ngaléngkah ka visualisasi. Salawasna ngadengekeun terapi, Anjeun proyek diri kana tempat soothing, kalawan bau comforting jeung sora: laut, danau, leuweung... Ieu nepi ka anjeun milih naon anjeun resep atawa ngantep profésional pituduh Anjeun. Ku ngabayangkeun tempat-tempat anu pikaresepeun, anjeun tiasa ngusir pikiran-pikiran anu goréng, rélativisasi kahariwang leutik, pikeun ngatur émosi-amarah, kasieun,… Teras anjeun kedah mikirkeun éta pikeun nenangkeun diri anjeun. Kusabab éta ogé kakuatan sophrology, bisa baranahan latihan iraha wae. Salila fase visualisasi, anjeun ogé tiasa damel sareng sophrologist dina masalah khusus sapertos cravings atanapi lirén ngaroko. Hal ieu dilakukeun langkung seueur dina sesi individu. Anjeun teras ngabayangkeun sikep refleks pikeun baranahan bisi craving dahareun atawa roko, kayaning squeezing ramo indéks dina jempol anjeun. Sareng nalika anjeun badé rengat, anjeun ngalakukeun éta deui pikeun ngalihkeun perhatian anjeun, henteu nyerah. Anjeun ogé tiasa diajar ngantisipasi kaayaan ku cara anu positif, contona suksés dina wawancara padamelan atanapi nyarios umum. Sapertos dina metode rélaxasi naon waé, hubungan sareng ahli terapi nyaéta decisive. Pikeun milarian jalma anu pas pikeun anjeun, ulah ragu pikeun nguji sababaraha profésional. Taroskeun diréktori Féderasi Sophrology Perancis (). Sarta ménta pikeun ngalakukeun hiji atawa dua sesi sidang. Cacah rata-rata 10 ka 15 euro pikeun sési grup 45 menit sareng 45 euro pikeun sési individu.
4 latihan terapi rélaxasi gampang
The "enya / henteu". Pikeun dorongan énergi, pindahkeun sirah anjeun ka hareup sareng ka tukang 3 kali, teras ka katuhu ka kenca, 3 kali ogé. Lajeng, nyieun rotasi lega dina hiji arah lajeng dina séjén. Pikeun tanaga langkung seueur, tuturkeun shrugs. Nangtung jeung leungeun anjeun di sisi anjeun, shrug taktak anjeun sababaraha kali bari inhaling jeung engapan kaluar. Pikeun ngulang 20 kali. Reels ku reels jeung leungeun, 3 kali kalawan katuhu, lajeng ku kénca jeung tungtungna, duanana babarengan.
Jarami engapan. Hyper efisien pikeun rélaxasi express. Inhale bari inflating beuteung dina 3 kali, meungpeuk engapan on 6, teras ngambekan lalaunan ngaliwatan sungut anjeun saolah-olah anjeun boga jarami antara biwir anjeun. Ngulang pikeun 2 atawa 3 menit.
Plexus panonpoé. Dina waktu sare, ngagolér dina tonggong anjeun sarta nyieun gerakan sirkular dina plexus surya - ayana di handapeun dada jeung handapeun tulang rusuk - jarum jam, dimimitian dina plexus jeung handap dina burih. . Pikeun ngalengkepan rélaxasi, ngalakukeun breaths beuteung jeung pikir ngeunaan warna konéng nu mere rasa panas sahingga promotes sare.
tujuan. Pikeun ngatur amarah anu langkung saé, bayangkeun kantong anu ngagantung di payun anjeun dina udagan sareng nempatkeun sadaya amarah anjeun dina kantong éta. Kalayan panangan katuhu anjeun, jieun sikep saolah-olah anjeun nganiaya kantong sareng pikir yén amarahna suda sapertos bellow. Lajeng, ku panangan kénca anjeun, pencét udagan. Kantong jeung udagan sagemblengna pulverized. Ayeuna ngarasakeun rasa lightness anjeun ngarasa.