Daptar eusi
Saatos orok, sababaraha atlit top gancang balik ka kompetisi. Batur leuwih resep bakti diri kana kahirupan kulawarga maranéhanana. Tapi sanggeus kakandungan maranéhanana, kabéh balik deui ka luhur. Kumaha aranjeunna ngalakukeun eta? Ieu katerangan Dr Carole Maître, dokter kandungan di Insep.
Medali sareng orok, éta mungkin
Dina baju olahraga sareng sneakers, Léa leutikna dina pananganna, Elodie Olivares ngadorong muka panto "Dôme", kuil atlit tingkat tinggi di Perancis. Di handapeun kubah anu lega, puluhan juara ngalatih keras: sprint, pole vault, hurdles… Impressive. Di daérah anu biasa, Elodie meuntas jalur kalayan léngkah anu panjang pikeun ngahontal lapak. Anggota tim Perancis, jawara cross country jeung 3-meter steeplechase ieu Nyiapkeun pikeun bersaing di Championships Éropa. Ti umur ngora pisan, Elodie Olivares parantos ngumpulkeun medali… Tapi kiwari, éta ngeunaan nampilkeun ka kabogoh na “Piala anu paling indah” karirna, sakumaha manéhna nyebutkeun. Jeung kasuksésan aya. Ti luhur 6 sasih na, Léa, sadayana rapih dina baju olahraga pink saeutikna, gancang-gancang ngariung di sakurilingna anu paling ageung tina catwalks. Sedengkeun pikeun indung ngora, anjeunna congratulated pikeun formulir nya gancang meunangkeun deui.
Nyiapkeun pikeun mulang anjeun pas anjeun hamil
Kawas Elodie, beuki loba olahragawan tingkat luhur euweuh ragu nyandak "orok break" dina karirna, ngan balik ka luhur. Pamuter ténis Kim Clijsters atanapi pelari maraton Paula Radcliffe mangrupikeun conto anu pangsaéna. Sabalikna, batur leuwih resep eureun competing pikeun bakti diri ka kulawarga maranéhanana. Tapi ampir sadayana aya dina kaayaan fisik anu saé. Rahasia maranéhanana? ” Nyiapkeun pikeun mulang anjeun pas anjeun hamil ku nganut diet saimbang sareng latihan olahraga anu sedeng tapi teratur, ”jelas Carole Maître, dokter kandungan di Insep, dimana anjeunna nuturkeun kalolobaan juara Perancis. Sarta sanggeus ngalahirkeun, diet sarua, tapi "kalawan kanaékan bertahap dina beban," nyebutkeun manéhna. Naséhat anu ogé lumaku pikeun sakabéh ibu hamil. Tapi kawas keur anjeun, kaulinan teu gampang. Mangtaun-taun, atlit ngajantenkeun awakna janten mesin anu unggul, mékanik presisi, sareng salami salapan bulan, éta bakal nyandak gangguan hormonal Importantly, ngalaman leungitna massa otot sarta parobahan dina posisi pelvic. "Teu aya deui abs sareng tablet, sareng salam ka bal maén bal!" "Elodie saé nyimpulkeun. Di sisi anu sanésna, teu aya patarosan pikeun anjeunna ngantepkeun awakna kaluar tina kontrol teuing: "Pikeun ngawates karusakan, kuring diaduk. "Studi parantos nunjukkeun étaaktivitas fisik teratur sarta dikawasa diwenangkeun gain beurat dugi ka sabudeureun 12 kg sarta ngajaga nada otot nu tangtu. Énergi anu dibébaskeun dicandak tina cadangan lemak sareng langkung saé, sigana saatos kagiatan anu cekap sareng laju sedeng, napsu kirang diasah. Atlit umumna dianjurkeun 1 jam 30 menit latihan per poé. "Tapi kami mamatahan aranjeunna milarian olahraga anu sanés, sabab naroskeun hiji ngojay pikeun ngojay langkung gancang ngan mustahil! », Nerangkeun dokter kandungan bari imut. Hamil, euweuh sual megatkeun rékaman, sanajan upheavals hormonal kakandungan ngamekarkeun kapasitas cardio-engapan, sarta ku kituna lalawanan ka usaha. "Henteu kanggo nanaon yén urang ngadamel perenang Jérman Wétan 'nyandung' sateuacan kompetisi! », Manéhna nangtukeun.
Cageur pas mungkin
Dina bentuk nyanghareupan maraton ngalahirkeun, olahragawan teu boga, sabalikna mun kapercayaan popular, beuki kasusah dina ngalahirkeun anak maranéhanana. "Studi malah geus ditémbongkeun yén lilana kuli mindeng pondok tur teu aya deui caesareans, ékstraksi instrumental atanapi prematurity", insists Carole Maître. Pondokna, ibu-ibu sapertos anu sanés, anu sabagian ageung peryogi epidural. Tapi pas garis finish geus kaliwat, orok dina leungeun maranéhna, maranéhna terang aranjeunna gaduh hiji test panungtungan pikeun nungkulan. Pulihkeun gancang-gancang pikeun milarian jalan deui ka podium. Di dieu oge, studi geus ditémbongkeun mangpaat aktivitas fisik rutin nepi ka trimester 3rd: kirang orok blues sarta kacapean sanggeus ngalahirkeun. Janten teu aya patarosan pikeun hilap diet ieu saatos lahir. Dina henteuna contraindications (bagian cesarean, episiotomy, incontinence kemih), resumption tina hiji diadaptasi jeung latihan progresif bisa ngahalangan pikeun sababaraha juara pisan gancang. Pikeun batur, perlu ngadagoan ahir rehabilitasi perineum. “Tapi, keukeuh dokter kandungan, urang bisa nyegah kira-kira 60% kabocoran kemih ku cara ngalaksanakeun fisioterapi manual nalika kakandungan. ” Sedengkeun pikeun breastfeeding, teu jadi halangan pikeun resumption olahraga. "Cukup pikeun masihan ASI sateuacan latihan anu intensif, sabab ieu tiasa nyababkeun paningkatan tingkat asam laktat dina getih sareng masihan kaasaman anu tangtu kana susu", saur Carole Maître. Pondokna, euweuh excuses… Dikaitkeun jeung gaya hirup cageur jeung diet saimbang, méré bagian badag pikeun sayuran jeung daging bodas, kurang lemak, olahraga mangrupa bagian integral program kabugaran ieu. “Salian ti éta, éta waktuna pikeun ngajaga diri. Dimana urang papanggih. Pikeun orok, éta ngan ukur bonus, ”saur Elodie, anu parantos ngadeukeutan waktos anu pangsaéna.
* National Institute of Olahraga, Kaahlian jeung Performance.