Daptar eusi
Hamil, urang milih hiji aktivitas olahraga hipu
Ngabogaan gaya hirup cageur penting salila anu kakandungan, sarta hususna tetep dina bentuk ku ngajaga aktivitas fisik salila periode ieu. Kusabab eta kabuktian yén olahraga "disarankeun pikeun ngawétkeun hiji musculature beuteung, pikeun ni'mat kasaimbangan psikologis jeung ngurangan kahariwang wae", sakumaha dituduhkeun ku asuransi Kaséhatan. Dina saratna, kumaha oge, pikeun ngamimitian pangaweruh pinuh ngeunaan fakta ngeunaan kagiatan anu bakal diidinan sareng pancegahan anu kedah dilaksanakeun. Dina kontéks ieu Dr. Jean-Marc Sène, dokter olahraga jeung dokter ti tim judo nasional. Panungtungan advises di tempat munggaran konsultasi dokter anu nuturkeun kakandungan. Mémang, ngan dimungkinkeun bakal bisa nangtoskeun naha kakandungan teu di resiko, atawa naha kagiatan olahraga Biasana henteu contraindicated.
Sedengkeun pikeun frékuénsi, "teu dianjurkeun pikeun ngalakukeun kagiatan fisik inténsitas tinggi pikeun dua poé sakaligus. Rada ngamajukeun kagiatan fisik lembut. Pikeun mariksa ieu, anjeun kedah tiasa nyarios salami usaha, ”nyarankeun Dr Sène. Ieu naha Asuransi Kaséhatan utamana nyarankeun leumpang (sahenteuna 30 menit sapoé) jeung ngojay, nu nada otot jeung relaxes sendi. ” Pikeun ngémutan éta aquagym sareng persiapan ngalahirkeun di kolam renang mangrupikeun kagiatan anu saé, ”terasna.
Dina pidéo: Naha urang tiasa maén olahraga nalika kakandungan?
Nyaho tingkat athletic anjeun
Diantara olahraga séjén mungkin: gym hipu, manjang, yoga, tari klasik atawa ritmik "dina kaayaan slowing turun wirahma jeung ngaleungitkeun jumps". Upami sabagéan ageung kagiatan tiasa dipraktékkeun dina waktosna tanpa ngalangkungan watesna, Dr Sène tetep nyarankeun ngahindarkeun nguriling sareng ngajalankeun ti bulan ka-5 kakandungan. Sajaba ti éta, olahraga tangtu dilarang awal kakandungansabab nampilkeun resiko traumatis pikeun indungna atawa bisa boga konsekuensi pikeun fétus. Ku kituna pikeun dihindari, olahraga tempur, olahraga daya tahan tinggi, scuba diving jeung kagiatan nu ngalibetkeun résiko ragrag (ski, Ngabuburit, tunggang horseback, jsb).
Tingkat olahraga sateuacan kakandungan ogé faktor anu kedah dipertimbangkeun pikeun unggal awéwé. "Pikeun awéwé anu geus athletic, éta leuwih hade pikeun ngurangan aktivitas fisik biasa, bari ngajaga aktivitas lemah lembut sarta strengthening otot pikeun ngajaga kaayaan fisik alus", nambahan dokter. Sedengkeun pikeun awéwé non-atlétik saméméh kakandungan, prakték hiji olahraga disarankeun, tapi kudu hampang. Ku kituna, nurutkeun Dr Jean-Marc Sène, "disarankeun mimitian ku 15 menit latihan fisik 3 kali saminggu, nepi ka 30 menit latihan terus-terusan 4 kali saminggu. “