Daptar eusi
Dina musim semi, klub kabugaran anu overcrowded: dina fit tina minat, katresna nu aktip leungit beurat, sarta lalaki keur dipake dina massa otot. Tapi ngan ukur sababaraha bulan, jumlah jalma di aula bakal turun sacara signifikan. Carita akrab? Éta sanés ngeunaan kedul, saur Anna Vladimirova, ahli ubar Cina, sareng ngajelaskeun naha sumanget ngaleungit sareng naon anu kudu dilakukeun.
Paling dipikaresep, anjeun geus uninga leuwih ti sakali yén anjeun kudu mimitian maén olahraga laun. Ieu leres, tapi bahkan latihan dosis tiasa nyababkeun kacapean anu luar biasa - sareng teu aya kasenangan. Naha?
Pikeun ngarasa saé, awak urang peryogi dua faktor: kahiji, struktur, sareng kadua, trophism. Trophic mangrupikeun nutrisi jaringan anu saé, anu gumantung kana inténsitas sirkulasi getih. Urang gerak, aktip ngompa getih ngaliwatan awak - sarta éta senang!
Tapi naon struktur? Pikeun nempatkeun éta saderhana pisan, éta sikep. Lamun sababaraha tegangan otot dina awak "skews" struktur (anu hartina stoop, hyperlordosis, scoliosis lumangsung), lajeng trophism alus - gizi seragam sadaya jaringan jeung sistem - mustahil.
Kumaha poster mangaruhan olahraga
Hiji conto basajan: stoop. Upami taktak diarahkeun ka hareup, sareng dada ditutup, teras jantung "dina kaayaan keram" - teu aya cukup rohangan pikeun éta. Dina hal ieu, éta nampi gizi anu teu cekap. Awak diatur sacara bijaksana: kalayan kakurangan gizi anu sakedik, jantung tiasa dianggo mangtaun-taun sareng ngan ukur dina yuswa sepuh ngalaporkeun ieu sareng hiji atanapi panyakit anu sanés.
Lamun urang teu nyadiakeun jantung kalawan spasi diperlukeun tur gizi sarta mimitian ngalakonan, contona, ngajalankeun, awak bakal gancang "nyuhunkeun rahmat": kacapean bakal muncul, nu moal dileungitkeun sakumaha shortness tina napas.
Poé-poé, sensasi anu teu pikaresepeun ngirangan motivasi pikeun latihan, sareng rata-rata, saatos sababaraha bulan, hiji jalma kaluar olahraga.
conto sejen cukup umum: a curvature slight tina tulang tonggong, salaku hasilna pelvis rada diputer relatif ka sumbu sentral (nu disebut torsion pelvic). Naon kajadian kalawan anomali ieu? Beban anu béda-béda turun dina tuur: hiji tuur dimuat sakedik deui, anu sanésna kirang sakedik. Dina kahirupan biasa, urang teu aya bewara ieu, tapi pas urang ngajalankeun, dina tuur némbongan sensations nyeri.
Poé-poé, sensasi anu teu pikaresepeun ngirangan motivasi pikeun latihan, sareng rata-rata, saatos sababaraha bulan, hiji jalma kaluar tina olahraga. Naon anu kudu dilakukeun: linggih dina sofa sareng nahan antusiasme spring kalayan sagala kakuatan anjeun? Nya kantenan henteu!
DIAGNOSTIK DIRI: NAON STRUKTUR AWAK ABDI?
Pikeun ngartos naha anjeun kedah damel dina struktur, anjeun kedah nyandak sababaraha selfies dina baju jero. Nangtung hareupeun eunteung full-face jeung nyandak gambar. Upami mungkin, éta langkung saé pikeun nyitak poto atanapi nampilkeunana dina monitor pikeun meunteun simétri awak.
Titik-titik di handap ieu kedah aya dina garis horizontal:
• murid
• sendi taktak
• nipples
• kurva cangkéng
• kuir
Upami sadaya titikna simetris, éta saé! Lamun, contona, ngalipet tina cangkéng dina hiji sisi rada kirang, ieu téh tanda torsion pelvic, ditétélakeun saméméhna. Scoliosis paling jelas ditandaan ku jangkungna taktak anu béda.
Sateuacan ngamuat awak, perlu pikeun ngerjakeun strukturna
Tés kadua: nangtung sisi eunteung jeung nyandak gambar profil (lamun mungkin, eta leuwih hade nanya ka batur nyandak gambar anjeun).
Tingali upami titik-titik di handap ieu aya dina sumbu anu sami:
• ceuli
• taktak gabungan
• gabungan hip
• ankle
Upami sadaya titik ieu aya dina garis nangtung anu sami, maka struktur awak anjeun nuju idéal. Lamun ceuli henteu luhureun gabungan taktak, tapi di hareup eta, éta sinyal ngembangkeun stoop (hyperkyphosis). Posisi pelvis anu salah relatif ka titik anu sanés tiasa nunjukkeun hyperlordosis (overbending dina tonggong handap).
Sakur panyimpangan mangrupikeun sinyal anu jelas: sateuacan ngeusian awak, perlu pikeun ngerjakeun strukturna.
Gawé dina sikep: dimana ngamimitian?
Struktur alus nyaéta sikep geulis ngalawan latar tukang nada otot normal. Nyaéta, pikeun ngajaga sikep, anjeun henteu kedah nyaring, nyabut atanapi nyeken naon waé. Otot rileks, sareng sikepna sampurna!
Kumaha carana ngahontal ieu? Kalayan bantuan latihan aimed di normalizing nada otot. Kalolobaan urang geus ngaronjat nada otot, alesan pikeun ieu duanana mangrupa gaya hirup sedentary (otot jadi heuras jeung kaku tetep urang di hareup monitor salila sababaraha jam) jeung pangalaman emosi.
Pas nada otot mulang ka normal, otot "ngaleupaskeun" tulang tonggong, sarta eta meunang kasempetan pikeun ngalempengkeun up, balik deui ka kaayaan normal na.
Latihan pikeun milarian rélaxasi aktip bakal ngabantosan ngaleungitkeun setrés. Naon éta? Urang terang seueur ngeunaan rélaxasi pasip: kalebet urut, prosedur SPA, sareng "kagembiraan hirup" anu sanés anu ngabantosan urang bersantai otot dina posisi horizontal. Rélaxasi otot aktip nyaéta aksi anu sami, tapi mandiri (tanpa bantosan terapi urut) sareng dina posisi tegak.
Hiji atanapi dua bulan cekap pikeun ngarobih kaayaan janten langkung saé.
Salaku guru qigong, kuring nyarankeun Xingshen pikeun rélaxasi aktip. Setélan latihan anu sami tiasa dipendakan dina Pilates atanapi yoga. Hal utama instruktur anjeun kedah difokuskeun teu ningkatkeun kalenturan (ieu efek samping tina rélaxasi), tapi néangan rélaxasi aktif dina unggal latihan.
Dina kursus kelas anu terstruktur, sikep anjeun bakal robih sateuacan panon anjeun. Tina pangalaman murid-murid kuring, kuring tiasa nyarios yén hiji atanapi dua bulan cekap pikeun ngarobih kaayaan janten langkung saé. Atlit anu teu ngawadul ngeunaan sikep maranéhanana, geus ti poé mimiti latihan, perhatikeun paningkatan dina daya tahan, koordinasi jeung kontrol hadé ngaliwatan engapan.
Nyiapkeun awak anjeun pikeun olahraga - lajeng latihan bakal duanana mangpaat tur gumbira, sarta ieu cara pangalusna sangkan olahraga pendamping satia anjeun teu ukur di cinyusu, tapi sapanjang taun!