Aérobik léngkah: mujarab pikeun leungitna beurat, latihan tina pidéo aerobics léngkah pikeun pamula

Aérobik léngkah - latihan latihan kardio berdampak rendah, anu dumasar kana gerakan jogét saderhana dina posisi diangkat khusus (step-platform). Aérobik léngkah mangrupikeun kelas anu paling populér di pelajaran kelompok berkat anu alus sareng hipu kana sendi setrés.

Aérobik dina stépa sami cocog pikeun pemula sareng anu maju. Ngalakukeun aérobik léngkah henteu ngan ukur di gym tapi ogé di bumi. Éta cekap kanggo mésér platform léngkah sareng milih trenirovku pidéo anu cocog. Hayu urang tingali, naon kagunaan langkah aerobics sareng kumaha cara ngalaksanakeunana leres.

Platform undakan: cara milih + harga

Léngkah aerobik: naon éta?

Upami anjeun hoyong kéngingkeun awak anu séhat sareng éndah, maka pastikeun ngalakukeun latihan kardio sacara rutin. Ieu cara anu saé pikeun bugar, ngalatih otot jantung sareng ngembangkeun daya tahan. Aya seueur jinis latihan aerobik anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngajaga tingkat jantung sareng ngabakar kalori salami kelas jam, tapi salah sahiji daérah kardio anu paling populér nyaéta aérobik léngkah.

Aérobik léngkah diciptakeun dina 80-an tina gén pelatih abad ka tukang Miller salami periode tumuhna popularitas aérobik sareng kabugaran. Salila pulih saatos tuur Jean, dina saran ti podiatrist, ngembangkeun sendi, nincak kotak alit. Rehabilitasi anu suksés masihan anjeunna ideu pikeun nyiptakeun latihan nganggo jalan-jalan di gunung. Janten aya arah olahraga énggal - step-aerobic, anu gancang janten populér di panjuru dunya.

Panilitian parantos nunjukkeun yén kelas aérobik léngkah tiasa ngabantosan pencegahan osteoporosis sareng rematik. Éta ogé cara anu saé pikeun ngalatih sistem kardiovaskular anjeun sareng ngaduruk dugi ka 500 kalori per kelas 1 jam. Aérobik léngkah pangaruh kompléks kana awak, kalayan sacara épisién disaluyukeun sareng bentuk suku, imbit sareng beuteung. Latihan dina platform léngkah ngabantosan ngabéréskeun daérah masalah anu sesah, anu perenahna dina pingping luar, tonggong sareng batin.

Naon hakekat aerobik léngkah?

jadi, aerobics léngkah biasana diwangun ku susunan léngkah dasar anu dikaitkeun dina tali anu cocog. Tingkat kompleksitas léngkah sareng ligamén gumantung kana pelajaran anu khusus. Latihan dibarengan ku musik wirahma sareng gancang pisan. Kursus nganggo platform plastik khusus kalayan permukaan non-slip. Platform léngkah ngagaduhan jangkungna anu tiasa diatur, kusabab ieu anjeun tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan kasusah latihan.

Biasana kelas dina aérobik léngkah dimimitian ku paningkatan sareng langkah-langkah dasar. Laun, léngkah-léngkah dasar rumit sareng digabungkeun dina bundelan. Upami anjeun parantos milih pelajaran pikeun anu ngamimitian, maka gabunganana bakal saderhana - henteu langkung ti 2-3 léngkah dina kebat éta. Kelas pikeun tingkat menengah sareng tingkat lanjut henteu ngan ukur kord anu langkung beunghar, tapi ogé versi anu langkung luhur sareng rumit dina latihan. Janten pertama kalina anjeun panginten henteu gampang pikeun ngulang gerakan sacara sinkron sareng palatih.

Latihan pikeun aerobik léngkah biasana lilana 45-60 menit. Pangajaranana teras-terasan sareng tingkat pajeulitna, sabab istirahat sareng pamulihan anjeun périodik bakal mundur deui kana tempat éta. Upami anjeun parantos lami teu gaduh kagiatan fisik, langkung saé mimitian ku leumpang biasa tanpa Stepan pikeun nyingkahan kasehatan atanapi bahkan masalah jantung. Sababaraha palatih sakapeung kalebet dina akhir latihan pelajaran pikeun panangan sareng beuteung pikeun nyaimbangkeun beban, sabab aérobik léngkah utamina ngamuat otot-otot suku sareng imbit.

Puncak popularitas global léngkah aerobik anu dialaman dina akhir 90-an. Tren anyar dina kabugaran grup (HIIT, crossfit sareng TRX) sakedik tekanan kelas ngaléngkah aérobik. Nanging, ayeuna sareng kelas léngkah tetep populer di kalangan seueur penggemar latihan kardio. Leumpang dina platform mangrupikeun beban anu langkung enteng tibatan kejutan tina terjunna program, janten dina hal kaamanan, aranjeunna bakal masihan odds kana seueur jinis kelas aerobik anu sanés.

Jinis aerobik léngkah

Upami palajaran kelompok disebat "langkah aérobik", éta nyababkeun pelajaran klasik ngeunaan latihan tingkat menengah. Diasumsikeun anjeun tiasa nyederhanakeun sareng ngajantenkeun langkung sesah ku ngarobah tingkat platform. Tapi, éta salawasna langkung saé pikeun milarian pelajaran sidang pikeun ngartos naon anu dimaksud dina program, sabab éta sering gumantung kana visi palatih.

Upami urang nyarioskeun jinis aerobik hambalan, dimungkinkeun pikeun nyebarkeun ieu:

• Léngkah Dasar. Latihan pikeun pamula, anu kalebet léngkah dasar sareng kombinasi saderhana.
• Léngkah Laju. Latihan pikeun murid maju anu parantos gaduh pangalaman damel sareng lengkah. Biasana ngalibatkeun rutinitas rumit sareng latihan luncat.
• tari Lengkah. Pangajaran pikeun anu resep koreografi tari. Dina program ieu, léngkah-léngkahna kabentuk dina jogét kebat anu bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngembangkeun plastisitas sareng budak awéwé sanés.
• Léngkah-sisiro. Léngkah aerobik, dimana anjeun bakal mendakan seueur kombinasi gerakan anu nangtang, janten pas jalma anu dikoordinir. Tapi inténsitas palajaran ieu di luhur.
• Léngkah Interval. Latihan lumangsung dina tempo interval anjeun ngantosan interval ngabeledug sareng interval sepi pikeun pulih. Cocog pikeun leungitna beurat gancang.
• ganda Lengkah. Latihan, anu ngagunakeun dua tahap pikeun ningkatkeun épisiensi kelas
• kakuatan Lengkah. Latihan, anu ogé dianggo latihan kakuatan pikeun nada otot.

Kaunggulan sareng kalemahan aerobik léngkah

Aérobik léngkah ngagaduhan sajumlah kaunggulan anu ngajantenkeun dirina salah sahiji kelas pang populerna dina sési kelompok. Tapi ogé dina léngkah léngkah gaduh sajumlah kakurangan sareng kontéksipikasi, janten henteu cocog pikeun saréréa.

Kaunggulan sareng manpaat aérobik léngkah

1. Aérobik léngkah mangrupikeun salah sahiji jinis kardio paling épéktip pikeun ngirangan beurat awak sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih. Kelas 1 jam anjeun tiasa ngaduruk 300-500 kalori.
2. Aérobik hambalan kelas langkung aman pikeun sendi tibatan, contona, lumpat, plyometric, tali luncat. Kalayan hasil anu sami sareng énergi, anjeun bakal kéngingkeun pangaruh anu cukup rendah dina sendi-sendi suku.
3. Ieu latihan anu hadé dina awak handap, anu paling bermasalah diantara para wanoja. Anjeun bakal nada otot cangkéng sareng imbit, ngencarkeun sareng ningkatkeun bentukna. Sumawona, léngkah dina léngkah pikeun ngabantosan suku garing sareng ngirangan jumlahna.
4. Kelas aérobik léngkah cocog pikeun pencegahan osteoporosis sareng rematik, anu penting pisan pikeun anu ngajalankeun gaya hirup cicing.
5. Salila aerobics léngkah kelas anjeun maksa haté sareng paru-paru anjeun damel langkung épisién sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung séhat. Latihan sapertos sababaraha kali ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.
6. Kelas rutin ngaléngkah aérobik bakal ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat, nyingkahan masalah anu aya hubunganana sareng kaleuwihan beurat: diabetes, stroke, gangguan metabolik, nyeri sendi, masalah jantung.
7. Aérobik léngkah bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun ketahanan anu bakal mangpaat henteu ngan ukur dina latihan tapi ogé dina kahirupan sadidinten. Salaku conto, nalika naék tangga dina lantai luhur, jalan-jalan panjang, naék gunung. Ogé dina hambalan aérobik ngembangkeun koordinasi, agility sareng kasaimbangan.
8. Anjeun tiasa nyetél kasulitan latihan ku ngarobah jangkungna platform léngkah. Langkung luhur tingkatna, langkung seueur galur anjeun bakal kéngingkeun.
9. Aérobik léngkah diwangun ku latihan pikeun mindahkeun beurat, idéal pikeun ningkatkeun kapadetan tulang sareng ngajaga jaringan tulang. Henteu ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun langkung mobile, tapi ogé bakal ngabantosan nyegah panyakit tulang nalika déwasa.
10. Anjeun tiasa ngalaksanakeun aerobik léngkah henteu ngan ukur di kelas khusus tapi ogé di bumi. Aya pidéo pidéo gratis pikeun anu ngamimitian, hatur nuhun anu anjeun bakal tiasa diajar dasar-dasar aérobik dina undak-usukna.

TABATA pikeun ngirangan beurat badan: pilihan latihan

Karugian tina aérobik léngkah

1. Kelas dina gelar kurang mangaruhan kana sendi tibatan ngaji sareng luluncatan, tapi upami anjeun aya dina sendi tuur, kabugaran sapertos kieu tiasa masalah ieu parah. Upami masalah sareng sendi anu seukeut, maka langkung saé fokus kana kelas Pilates.
2. Aérobik léngkah beragam pisan sareng teu ngagaduhan témplat tunggal. Unggal instruktur nyangking ciri-cirina masing-masing dina diajar ngajar, janten henteu sadaya kelas sami-sami épéktasi sareng kualitas luhur.
3. Latihan dina léngkah kalebet operasi otot-otot suku sareng imbit sedengkeun otot-otot awak luhur bakal nampi kirang beban. Salaku tambahan, aerobics léngkah perlu pikeun Suplemén latihan kakuatan pikeun perbaikan komprehensif awak anjeun.
4. Aérobik léngkah nempatkeun galur dina urat Achilles anu perenahna pas di luhur keuneung tina sampéan. Gagalna sasuai sareng téhnik anu ditangtoskeun, léngkah-léngkah dina platform tiasa nyababkeun cilaka atanapi beubeulahan Achilles.
5. Dina hambalan aérobik nganggo kombinasi léngkah sareng ligamén pikeun diajar anu tiasa waktos. Pelajaran munggaran damel di sering lieur ngeunaan léngkah-léngkahna sareng teu gaduh waktos pikeun palatih anu ngadorong ngalakukeun aerobik léngkah.

Kontra pikeun latihan aérobik léngkah:

• kasakit Cardiovascular
• Kasakit tina mendi suku
• Kasakit sistem muskuloskeletal
• darah tinggi
• Urat varikosa
• Beurat beurat
• Kakandungan sareng période postpartum (3 bulan)
• Istirahat panjang dina latihan kabugaran (langkung saé dimimitian ku leumpang biasa 5-7 km per dinten)

Upami anjeun ngagaduhan panyakit sanés anu tiasa ngahambat aktivitas fisik, maka langkung saé konsultasi sareng dokter.

Éféktivitas léngkah aérobik pikeun ngirangan beurat awak

Sakumaha épéktip épék aerobik pikeun ngirangan beurat awak? Sateuacan ngawalon patarosan ieu, hayu urang émut prinsip dasar tina ngirangan beurat badan. Awak anjeun mimiti kaleungitan beurat nalika anjeun nyéépkeun langkung seueur kalori ti awak anjeun anu tiasa dikonsumsi. Paduli latihan, upami anjeun tuang kirang tina kalori anu disarankeun sadidinten (nyiptakeun defisit kalori), énergi awak anjeun mimiti nyéépkeun gajih tina saham cadanganna.

NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step

Latihan kardio mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaduruk kalori, janten langkah aérobik épéktip pikeun ngirangan beurat awak. Sesi sajam anjeun tiasa ngabakar hiji tuangeun anu saé, sareng ku sabab éta langkung gancang pikeun ngadeukeutan anjeun ka tujuan anu dipikahoyong. Salaku tambahan, léngkah aérobik nada otot, mangaruhan gajih subcutaneus ku cara ningkatkeun sirkulasi getih, masihan énergi sareng ngaregepkeun setrés (pikeun ngahindaran teuing tuang).

Tangtosna, aya latihan anu langkung intensif énergi anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyéépkeun sajam pelajaran langkung kalori tibatan aérobik léngkah. Tapi anjeun kedah ngartos yén aranjeunna sigana bakal langkung ngajempolan sareng traumatis tibatan kelas kalayan hambalan. Salaku tambahan, aerobics léngkah nyaéta ngirangan polumeu sareng ngagaringkeun bagian handap awak, sareng sanés beurat na.

Léngkah aerobik pikeun pemula

Upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun aerobics léngkah sareng badé ngamimitian, teras tingali pelajaran fitur kami, latihan tina aerobics léngkah sareng saran ngeunaan papakéan sareng alas kaki pikeun latihan.

Léngkah aerobik pikeun pamula: 10 fitur

1. Pastikeun waspada ngeunaan posisi awak anu pas nalika ngajalankeun latihan tina aerobik léngkah: tuur rada ngagulung, tonggong lempeng, beuteung dina, imbit cangkéng, taktak deui, antepkeun ka payun.

2. Léngkah-léngkah anu anjeun kedah lakukeun dina sadayana dina platform kana keuneung henteu ngagantung.

3. Dina léngkah aerobik no. léngkah dina dua akun - sahenteuna opat. Ieu disababkeun ku kanyataan yén anjeun henteu ngan kedah ngalih kana lantai, bahkan nepi kana platform.

4. Dina aérobik léngkah, henteu sapertos klasik, henteu aya léngkah mundur.

5. Awal hambalan kelas aérobik anjeun panginten sesah ngulang latihan sareng instrukturna. Meureun anjeun bahkan bakal sesat sareng bingung dina léngkahna. Éta leres-leres normal, saatos 3-4 sési anjeun bakal langkung yakin.

6. Anu langkung luhur nyaéta platform undakan, beban anu langkung kuat. Pamula kedah milih jangkungna 10-15 cm Murid langkung berpengalaman 20 ningali Laun-laun jangkungna proyektil tiasa ditingkatkeun. Ditetepkeun yén unggal tambah 5 cm ditambihan kana jangkungna platform léngkah bakal nyayogikeun tambahan 12% tina beban.

7. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan dina platform léngkah, upami anjeun nganggo dumbbells atanapi beurat dina suku atanapi panangan.

8. Satengah jam sateuacan latihan nginum sagelas cai sareng teras nyandak sababaraha SIPS cai unggal 10 menit salami di kelas.

9. Upami gym anjeun nawiskeun sababaraha hambalan aérobik sababaraha tingkat kasusah, langkung saé pikeun milih kelas pikeun pamula, sanaos anjeun gaduh latihan fisik anu saé saatos latihan anu sanés.

10. Émut gerakan mimiti "suku" teras "panangan". Leungeun pikeun nempatkeun kana karya, ngan lamun bagian handap awak pinuh ngawasaan gerakan.

Latihan dasar tina aerobics léngkah

Dina raraga mempermudah diajar step-aerobics, nawiskeun anjeun sababaraha latihan dasar tina aerobics léngkah dina gambar ilustrasi.

1. Léngkah dasar atanapi Léngkah Dasar

Léngkah dina platform léngkah kalayan kadua suku silih ganti. Dijalankeun dina opat akun.

2. Léngkah-léngkah ku hurup V atanapi V-step

Léngkah silih berganti dina léngkah kalayan duanana suku dina juru sabalikna tina Stepan.

3. Léngkah zahlest Shin atanapi Curl

Lengkah suku katuhu anjeun dina sudut platform léngkah sareng kénca lumpat ayun-ayunan deui. Keuneung kedah némpél kana imbit kénca. Teras lumpat ka sisi sanésna.

4. Léngkah angkat dengkul atanapi tuur

Lengkah suku katuhu anjeun dina sudut platform léngkah sareng tikungan kénca dina tuur sareng tarik dugi ka burih. Teras lumpat ka sisi sanésna.

5. Léngkah nganggo angkat suku atanapi Kick up

Lengkah suku katuhu anjeun dina sudut platform léngkah, sareng kénca dialungkeun ka payun. Teras lumpat ka sisi sanésna.

6. Noél lantai

Ngadeg dina panggung tengah, silih ganti lantai ku hiji suku, teras anu sejen.

7. Nyulik suku deui

Léngkahkeun beulah katuhu anjeun dina sudut platform léngkah sareng kénca jauhna jauh deui tanpa dibengkokkeun tuur. Leungeun angkat sakaligus sareng ngangkat suku. Teras lumpat ka sisi sanésna.

8. Culik suku ka gigir

Léngkahkeun kaki katuhu dina léngkah-léngkah, sareng candak sisi kénca, béngkok dina tuur. Leungeun ngalih kana arah sasarengan sareng ngangkat suku. Teras lumpat ka sisi sanésna.

Latihan anu langkung nangtang tina aerobik léngkah

Kami ogé nawiskeun conto latihan anu langkung sesah, anu tiasa nambihan palatih pikeun program pikeun murid lanjutan:

1. Luncat kana platform

2. Luncat ngaliwatan platform

3. Luncat mindahkeun suku

4. Podpiski dina tempatna

Sakumaha anjeun tiasa tingali, palatihan pikeun pelatih canggih tiasa kalebet latihan luncat. Upami anjeun teu ngarareunah bari ngaluncatan, maka langkung saé anjeun luncat sareng ngajalankeun versi pangaruh low tina latihan (ngan ukur ngaléngkah).

Hatur nuhun kana saluran youtube gifs Jenny Ford.

Pakean sareng alas kaki pikeun aerobik léngkah

Dina hambalan-aérobik éta penting pisan pikeun milih sapatu atletik anu raoseun. Langkung saé pikeun ngiringan sapatu olahraga kalayan dampal suku anu henteu nyerep shock anu ngirangan setrés dina sendi. Sapatu kedah pas dina cangkéng sareng ngadukung lengkungan suku, ieu bakal ngabantosan ngajaga kaki anjeun tina cilaka. Upami anjeun gaduh kacenderungan ka urat varikos, éta tiasa dianggo kana cangkéng kelas.

20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran

Pikeun pakean olahraga teu aya sarat khusus. Anu paling penting, anjeunna pikaresepeun sareng henteu ngawatesan gerak. Éta langkung saé pikeun milih bahan anu bernapas anu kualitas. Punten dicatet yén langkung saé henteu nganggo calana panjang: aya résiko cilaka nalika sasakianime dina platform-step.

Léngkah aerobik di bumi

Naha mungkin ngalakukeun aerobik léngkah di bumi? Tangtosna, anjeun tiasa! Upami anjeun henteu tiasa lebet ka kelas kelompok atanapi gym anjeun sanés ngaléngkah aérobik, anjeun tiasa ngalatih di bumi.

Naon anu anjeun peryogikeun latihan aerobik léngkah di bumi?

• Platform undakan-up
• Sababaraha rohangan bébas
• Sapatu atletis anu raoseun
• Musik anu leres atanapi latihan pidéo anu réngsé

Sapatu olahraga sareng alun-alun alit di rohangan anjeun bakal mendakan unggal, musik gratis sareng latihan pidéo siap nganggo aerobics léngkah aya dina YouTube pikeun aksés gratis. Platform léngkah tiasa diganti ku subjek anu cocog kalayan jangkungna 10-20 cm (misal, bangku leutik). Upami anjeun henteu gaduh nanaon pikeun ngagantikeunana, platform léngkah tiasa dipésér.

Platform step-up dijual di toko olahraga. Biaya rata-rata na aya ti 1500 dugi ka 5000 rubel. Harga gumantung kana kualitas bahan, kakuatan, sinyalna, stabilitas. Ogé léngkah harga gumantung kana jumlah tingkatan: biasana aya dua tingkat sareng tilu tingkat (nyaéta masing-masing tiasa masang 2 atanapi 3 jangkungna).

Hayu urang tingali conto model step-platform.

Platform léngkah dugi ka 2500 rubel

Platform léngkah tina 2500 dugi ka 5000 rubel

Platform léngkah tina 5,000 dugi ka 8,000 rubel

Léngkah Reebok

Platform ukuran ukuran optimal: panjang 0.8-1.2 méter, lébar 35-40 cm Jangkungna Stepan biasana 10-15 cm kalayan kamungkinan nambahan jangkungna 30-35 cm 2-3 Kahiji minggu di bumi langkung saé diatur lengkah ka jangkungna minimum pikeun ngawasaan latihan dasar sareng adaptasi posisi anu leres tina sampéan. Laun ningkatkeun jangkungna léngkah sareng ngahesekeun tingkat latihan.

Nalika anjeun mésér platform léngkah, perhatoskeun permukaan na. Penting éta non-slip, langkung saé ku karét luhur. Dina gerakan aerobik léngkah dilakukeun gancang, janten nalika gerakan kagok dina permukaan anu digulung anjeun tiasa murag.

Aérobik léngkah: pelajaran pidéo pikeun anu ngamimitian sareng maju

Pikeun ngalakukeun aerobik léngkah di bumi, anjeun tiasa ngarengsekeun pidéo anu aya di YouTube. Salaku conto, saluran anu saé pisan sareng rupa-rupa nawaran latihan Jenny Ford. Palatih Ieu specializiruetsya pikeun aerobics hambalan, jadi dina saluran dirina anjeun tiasa mendakan program pikeun pemula boh anu maju.

Ogé aya video anu saé pikeun kabugaran di bumi - thegymbox. Éta ogé ngagaduhan pilihan program pikeun tingkat latihan anu sanés (tingali tautan kana daptar puter kalayan hambalan aérobik). Musik pikeun aerobik hambalan tiasa dipendakan dina saluran Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Léngkah aérobik pikeun pemula (30 menit)

2. Léngkah aerobik pikeun pemula (30 menit)

3. Léngkah aerobik pikeun sadaya tingkatan (25 menit)

4. Léngkah aerobik: tingkat dasar dina basa Rusia (30 menit)

5. Léngkah aerobik: latihan anu kuat dina basa Rusia (30 menit)

6. Musik pikeun hambalan aérobik Léngkah Aérobik (55 menit)

Léngkah aerobik pikeun ngirangan beurat awak: réspon ti pamiarsa urang

Masha: "Kelas aerobik léngkah kuring nelepon babaturan genep bulan ka pengker. Éta tanpa sumanget pisan, kuring maca dina Internét, henteu terinspirasi. Tapi naha kuring salah !! Pelajaranna lumangsung salami 1 jam, tapi éta ngalayang siga urang kalibet sakitar 10 menit. Otot sampéan abdi énjingna, kaduruk pisan, sanaos kuring henteu ngamimitian. Léngkah salami genep bulan, 2 kali saminggu, suku pisan manjang, kéncaan hawar-hawar daérah, bagian jero shunula, komo gajih di luhur tuur ampir aya!! Ayeuna mikir ngeunaan ngagaleuh tarian keran bumi pikeun ngalakukeun aerobik di bumi. ”

Olga: "Dina grup sapertos langkah aerobics seueur gumantung kana palatih. Kuring sababaraha taun ka pengker, ngalih, sareng nyobian aerobik léngkah di 4 gim anu sanés. Kamana waé pendekatan anu bénten pisan! Langkung seueur kuring resep aérobik léngkah di rohangan kahiji, tapi ayeuna leumpang henteu mungkin. Dina anu katilu ogé, teu aya nanaon. Tapi di kadua sareng kaopat ... Ladang, hapunten. Henteu aya musik normal, teu aya beban, teu aya interaksi palatih sareng pemirsa. Ku sabab éta ulah buru-buru bagian pilihan anjeun. "

Julia: "Hatur nuhun kana langkah aerobics leungit 4 kg dina 3 bulan, tapi paling importantly ka kuring – suku ipis (abdi pir), nu sacara umum hésé leungit beurat. Tapi nembé saminggu ka tukang kuring ngalih ka crossfit - kuring hoyong latihan anu langkung intens. "

Ksenia: "Ngalakukeun langkah aerobik sataun satengah di aula, genep bulan ka pengker mésér platform sareng ngalakukeun di bumi. Dasarna nyandak program tina YouTube… Abdi resep pidéo sareng Jenny Ford. Hatur nuhun ka Stepa anu saé pisan parantos ngirangan beurat badan saatos ngalahirkeun, beuteung kénca, pingping sareng sisitna ditiup ... Ngan kaleungitan 8 pon dina 1.5 taun diajar, tuangeunana henteu sacara khusus dilanggar, sanaos cobi henteu tuang cilaka ...

Katherine: "Jujur kuring nyoba ngarobih langkah aerobik, tapi sanés kuring. Sadaya léngkah ieu, akord, urutan, hésé pisan émut. Sareng nalika aya seueur rupa latihan cardio sanés, diajar langkah-aérobik henteu. Ayeuna kuring parantos latihan Ngabuburit sareng fungsional, ngesang sareng capé sababaraha kali langkung, éta henteu kedah émut gerakan rumit. "

Veronica: "Kanggo kuring, langkah aérobik mangrupikeun kasalametan. Abdi henteu resep pisan treadmills sareng elips, kuring bosen sareng henteu pikaresepeun tina leumpang sareng lumpat anu monoton, janten kuring hoyong milarian artos kardio. Kelas ngaléngkah aérobik Abdi resep musik sareng gerakan anu pikaresepeun henteu katebak, sareng grup na kumaha waé motivasi. Pelajaran 2-3 anu munggaran kuring bingung dina gerakan, tapi teras janten aub, sareng ayeuna seueur iket anu dilakukeun dina mesin. Sanaos instruktur urang sok nyobian ngapdet latihan. Abdi resep ”.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

• Top 50 latihan panghadéna pikeun imbit
• 50 latihan pangalusna pikeun beuteung
• 50 latihan anu pangsaéna pikeun suku
• 20 latihan panghadéna pikeun panangan