Latihan kelompok: sadaya jinis sareng pitunjuk. Tinjauan anu paling rinci!

Kelas latihan kelompok di klub kabugaran, anu diayakeun sacara kelompok dina bimbingan instruktur. Latihan kelompok tiasa janten arah olahraga anu lengkep: ti Pilates saderhana dugi ka pangaruh silang.

Kuring mutuskeun ngiringan pelatihan kelompok sareng henteu tiasa mutuskeun arah anu mana anu kedah dipilih? Atanapi nembé nyasar dina jadwal ka klub kabugaran, anu kalebet seueur nami anu teu dikenal? Kami nawiskeun anjeun sajumlah unik, rinci pisan jinis latihan kelompok sareng katerangan sareng poto.

Tempo ogé:

• 20 sapatu awéwé panghadéna pikeun kabugaran
• Nutrisi anu pas: kumaha ngamimitian step by step

Inpormasi dasar ngeunaan jinis latihan kelompok

Latihan kelompok sering ngagaduhan perkawis nami anu sami bahkan dina klub kabugaran anu béda. Seringna program disebat dina basa Inggris, janten henteu mungkin pikeun langsung ngartos jinis kelasna.

Sacara kondisional tiasa ngabagi sadaya jinis latihan kelompok dina sababaraha daérah:

• Latihan senamrobik
• latihan kakuatan
• Latihan campuran (kardio + kakuatan)
• Latihan jogét
• Dampak lemah latihan urang

Idéalna, rencana latihan anjeun kedah kalebet latihan beurat, latihan aérobik sareng manjang / yoga. Manjang cukup pikeun ngalaksanakeun 1 saminggu sakali, sésana latihan sumebar sapanjang saminggu. Upami anjeun henteu sering nganjang ka latihan kelompok, langkung saé perhatoskeun latihan jinis campuran, anu mangrupakeun beban anu béda-béda pikeun sakujur awak. Manjang nyaéta jenis program anu lengkep tanpa karusakan tiasa dilakukeun di bumi. Salaku conto, tingali kana pilihan kami: 7 pidéo kalayan manjang pikeun pemula di bumi.

Naon penting pikeun nginget?

Sering pisan jinis latihan kelompok anu sami di sagala rupa klub kaséhatan ngagaduhan eusi sareng beban anu lengkep. Janten pastikeun nganjang pelajaran sidang upami anjeun milih latihan kelompok. Komo upami anjeun wawuh kana program éta (baca pedaran atanapi parantos dilakukeun dina jaman baheula), langkung saé ningali penjajahan ku panon sorangan.

Salaku conto, dina sababaraha klub kabugaran dina program Latihan interval beban ditawarkeun anu sayogi, anu cocog pikeun anu ilubiung, sareng di klub kabugaran anu sanés, latihan ieu ngan ukur dirancang pikeun maju. Langkung saé kanggo nangtoskeun sateuacanna tingkat kasulitan unggal program pikeun milih beban anu optimal. Kanggo sababaraha jinis latihan kelompok nawiskeun sababaraha tingkatan kasusah, contona, Léngkah I, Léngkah II, Léngkah III. Ieu ngandung hartos tingkat kompleksitas kahiji, kadua sareng katilu.

Upami anjeun ngadatangan rohangan kabugaran, anu diajar kelompok latihan pabrik Les, nyaéta Pompa Awak, Ngempur Awak, Kasaimbangan Awak, CXWORX, Sh'bam sareng anu sanésna, baca pedaran lengkepna dina tulisan kami: Sadaya program ti Les Mills.

Tip pikeun latihan kelompok:

1. Pastikeun maca pedaran na parios tingkat beban dina latihan kelompok khusus, sateuacan ngarencanakeun jadwal. Seueur pisan anu gumantung kana instruktur kelas, bahkan hiji jenis program tiasa bénten béda ti palatih anu sanés.
2. Henteu janten masalah dina urutan anu bakal aya program sadidinten: latihan kakuatan heula heula atanapi latihan kardio. Tingali kanyamanan pribadi anjeun sareng gampangna: disarankeun mimitian ku program anu langkung saderhana pikeun anjeun sareng ngalengkepan latihan sadidinten anjeun. Tapi hasil prosedur na moal mangaruhan.
3. Peregangan sareng yoga langkung saé nempatkeun program akhir sadidinten (upami mungkin). Tapi latihan gabungan tiasa didatangan heula.
4. Pastikeun pikeun ngiringan sapatu olahraga pikeun sadaya jinis latihan kelompok kalayan program pangaruh low tina pengecualian, di mana kelas dianggap kosong. Anggo pakean anu raoseun didamel tina bahan alami, anu henteu ngawatesan gerak.
5. Salawasna bawa cai pikeun latihan, cobian nginum SIPS alit unggal 10-15 menit. Pastikeun nginum sagelas cai 20 menit sateuacan latihan sareng dua gelas cai saatos latihan pikeun réhidrasi.
6. Upami anjeun ngaraos lemah pisan, lieur, ngagurubug dina manah, teras lirén sareng tarik napas anjeun. Anggo fitbit atanapi monitor detak jantung pikeun ngawas denyut jantung nalika aktip sareng henteu kaleuleuwihi haté.
7. Coba saimbang program anjeun dina latihan kelompok pikeun ngalebetkeun rupa-rupa, sanés jinis beban anu sami, bahkan upami anjeun ngan ukur resep sababaraha jinis kabugaran.
8. Upami anjeun ngagaduhan kontéksi pikeun kaséhatan atanapi panyakit kronis, kedah konsultasi sareng dokter anjeun sareng konsultasi sareng palatih ngeunaan beban.
9. Pikeun ngahontal hasil anjeun kedah ngahadiran latihan kelompok sacara rutin sahenteuna 2 kali saminggu salami 1-2 jam. Entong ngarepkeun kamajuan gancang dina 2-3 sési tokoh anjeun sigana moal robih. Anjeun kedah ngalatih 3-4 minggu kanggo ningali hasilna anu munggaran.

Latihan kelompok aerobik

Latihan kelompok aerobik utamina dirancang pembakaran kalori, pamekaran sistem kardiovaskular sareng ningkatkeun daya tahan. Kalayan kelas ieu anjeun bakal tiasa ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih. Rata-rata, ieu latihan kardio pikeun ngabakar 400-500 kalori per sési sajam sareng sampurna pikeun pengadu diet sadaya tingkat kabugaran.

Ogé latihan aérobik ditingalikeun ka anu ngiringan latihan kakuatan di gim sareng milari program tambihan kanggo latihan kardio urang. Émut yén pikeun ngalatih kardiovaskular perlu, sanaos anjeun henteu resep latihan kardio. Otot jantung lemah kalayan beban listrik anu ningkat tiasa gancang mimiti ngalemes.

Aérobik (Aérobik)

Aérobik mangrupikeun gerakan dinamis anu rumit anu dilaksanakeun dina musik berirama. Aérobik tiasa disebat jinis jogét olahraga. Program kalebet sababaraha gerakan dasar, anu digabungkeun kana bundel. Mimiti anjeun sigana bakal hésé baranahan sadaya gerakan dina waktosna kana musik, tapi kalayan waktos anjeun bakal ngawasa program.

Aérobik latihan kelompok, aya sababaraha tingkatan gumantung kana pajeulitna kombinasi sareng konsumsi énergi. Tetep dina bentuk latihan ieu minimal, sadaya sési latihan diayakeun kalayan gancang. Aérobik biasana lumangsung tanpa nganggo alat-alat tambihan.

Léngkah / Léngkah-aérobik (Léngkah aerobik)

Aérobik léngkah mangrupikeun tren kabugaran anu paling populér, anu aya dina jadwal kaseueuran klub olahraga. Anjeunna ngawakilan a latihan kelompok, anu dumasar kana salageanu dina platform khusus (léngkah).

Sapertos aerobik biasa, aérobik léngkah ngalibatkeun kombinasi sababaraha léngkah anu rumit dina padamelan. Aérobik léngkah ngabantosan ngabakar kalori sareng ngerjakeun otot dina imbit sareng suku, sedengkeun beban kana sendi dikirangan. Maca deui: Léngkah aerobik: manpaat, cilaka, épéktip, olahraga.

Kickboxing (Kickboxing) atanapi Box (Box)

Jadwal klub kabugaran top ogé nampilkeun latihan kelompok sapertos kitbashing sareng Tinju. Kickboxing ngalibatkeun téhnik anu narik duanana ku leungeun sareng suku, ku alatan éta, masihan beban anu sami dina bagian luhur sareng handapeun awak. Box kalebet téhnik punch, janten dianggoonseuseueurna beban ngagaduhan bagian luhur awak.

Sedengkeun kadua jinis latihan ningkatkeun stamina sacara umum, ngaduruk gajih, ningkatkeun kabugaran fisik, nguatkeun otot sareng ngembangkeun agility, kakuatan sareng réaksi gancang. Kelas-kelas ieu ogé saé kanggo mereskeun setrés sareng pembebasan tina négatip. Nembe janten popularitas arah MMA (seni beladiri campuran), anu ngagabungkeun sababaraha téhnik, sakola sareng arah tempur tunggal.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo mangrupikeun campuran téknik perkusi sareng aérobik anu dirancang khusus pikeun ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun bentuk anu sampurna ku ngagunakeun unsur-unsur seni beladiri. Ieu latihan aérobik anu sampurna pikeun anu henteu resep luncat atanapi leumpang dina léngkah. Program ieu ngagabungkeun latihan kardio sareng dianggo kaluar tina otot panangan, beuteung, imbit sareng pingping.

Biasana program ieu dibagi kana sababaraha bagéan, antukna anjeun bakal konsistén nguatkeun otot awak luhur sareng handap gandeng denyut jantung anu tinggi sareng kalori anu ngaduruk. Moal lieur sareng Tae Bo sareng Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thailand mangrupikeun seni bela diri Asia. Tae Bo mangrupikeun salah sahiji daérah dina gim aerobik sareng seni beladiri berbasis gim anu dirarancang ku palatih Billy satengah kosong.

Aquafitness (A-Kabugaran)

A-kabugaran nyaéta bentuk kardio hipu anu cocog sareng sadayana, kaasup budak awéwé hamil, manula, jalma anu ngagaduhan panyakit sistem kardiovaskular sareng sistem muskuloskeletal. Kelompok latihan-kabugaran diayakeun dina cai pikeun musik anu ningkat.

Éta dibuktikeun yén kelas dina cai bahkan langkung épéktasi tibatan di darat kusabab cai ningkatkeun pangaruh tina karya otot ku ngungkulan résistansi tambahan. Ogé, cai nyayogikeun épék pijatan, anu ningkatkeun nada kulit sareng ngirangan sélulit. Kabugaran henteu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk seueur kalori sapertos aérobik tradisional, janten ngiringan pikaresepeun pikeun ngagabungkeun program sareng latihan kelompok anu sanés.

Ngabuburit / Ngabuburit (Ngabuburit / Ngabuburit)

Ngabuburit mangrupikeun salah sahiji jinis latihan kelompok anu paling populér anu janten palajaran ngeunaan sapédah latihan khusus (éta sapédah). Latihan dilaksanakeun dina modeu interval, beban parantos robih ku laju muter tina pedal, résistansi sareng posisi awak.

Ngabuburit mangrupikeun anu paling seueur jinis latihan kardio sengit, seuseueurna beurat kénging suku, imbit sareng tonggong. Kalayan ieu anjeun bakal garing sareng ngirangan beurat sareng henteu otot ningkat dina polumeu. Ngabuburit kasohor boh lalaki boh awéwé. Maca deui: Ngabuburit: naon éta, manpaat, épéktip.

Luncat Kangoo (Kangoo Luncat)

Kangoo Jumps mangrupikeun salah sahiji tren panganyarna dina dunya kabugaran, anu sacara instan janten populér pisan. Fitur utama program ieu nyaéta "sapatu luncat" khusus, anu ngagaduhan sistem spring anu unik. Kabugaran sapertos kitu sanés ngan ukur épéktip pisan pikeun ngirangan beurat sareng nguatkeun otot, tapi ogé aman pikeun sendi sareng punggung, sabab sapatu springy ieu khususna dirancang pikeun rehabilitasi saatos cilaka.

Pamekar program ngajangjikeun latihan ngabakar kalori sareng latihan anu nyenangkeun. Aya 2 jinis latihan: Kangoo Power (latihan interval) sareng Tari Kangoo (aérobik). Grup barudak latihan Kangoo Jumps.

latihan kakuatan

Dina jenis latihan tujuan utama anjeun nyaéta pamekaran kakuatan, ningkatna sistem tulang-otot, nguatkeun otot sareng nyingkirkeun daerah masalah dina panangan, beuteung sareng suku. Kakuatan program dicekel ku beurat (dumbbells, barbell, bodybar) sareng beurat awakna sorangan. Dina latihan ieu téhnik anu penting pisan, janten pastikeun nuturkeun sadaya rekomendasi ti instruktur.

Penting pikeun dicatet yén teu perlu hariwang ngeunaan tumuh otot sareng ningkat tina latihan kakuatan dina kelompok. Sakumaha aturan, aranjeunna nawiskeun latihan kalayan beurat handap, anu bakal ngabalukarkeun otot anjeun nada tapi moal ningkatkeun massa otot. Pikeun tingkat anu langkung ageung kakuatan latihan kelompok anu dirancang pikeun ngaduruk gajih sareng ngawangun awak anu kenceng janten pikaresepeun kalebet kana rencana kabugaran anjeun upami anjeun hoyong leungit beurat.

Patung Awak / Patung Super

Ampir unggal klub kaséhatan ngagaduhan latihan kakuatan pikeun sadaya kelompok otot, sareng biasana disebat Awak Patung. Program ieu kalebet latihan kalayan beurat (biasana dumbbells) sareng latihan kalayan beurat awak nyalira (pushups, planks) anu bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot sareng kéngingkeun awak anu kenceng.

Paling sering anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kakuatan Palasik kalayan beurat entéh, konsistén damel ngalangkungan gugus otot anu béda-béda bagian luhur sareng handap awak.

Awak handap sareng awak Luhur

Latihan kakuatan ieu pikeun awak luhur (Awak luhur) sareng awak handap (Awak Awak). Latihan kelompok sapertos kitu cocog pikeun anu hoyong beraksen ngagarap kelompok otot anu misah. Dina Awak Luhur anjeun bakal nguatkeun otot-otot panangan, taktak, dada, tonggong, pencét, pérés, narik UPS, sareng dumbbells, pushups, planks.

Dina program Awak Handap kedahna ngerjakeun otot-otot suku sareng imbit, seuseueurna lunges, jongkok, suku ayun nangtung sareng ngagolér dina lantai. Sering éncér latihan kakuatan latihan kardio pikeun pembakaran kalori tambahan.

Abs / Inti

Upami anjeun hoyong aksen pikeun berpungsi dina burih kentel, maka punten perhatoskeun latihan kelompok Abs (Beuteung), anu bakal ngabantosan anjeun ngerjakeun daérah pingping sareng nguatkeun otot beuteung, tonggong sareng handap.

Paling sering, pelajaran lengkep dina lantai aya sababaraha versi tina crunches, planks, hyperextension. Kadang-kadang latihan digabungkeun sareng manjang. Dina hal ieu, jadwalna nunjukkeun, nyaéta, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Sering dina klub kabugaran nawiskeun latihan kelompok pikeun daérah anu paling bermasalah awéwé. Éta disebat ABL (Beuteung, Pantun, Pencét Kaki, imbit, suku) atanapi Bums + Abs (imbit sareng pers). Program kalebet ngerjakeun latihan anu bakal ngabantosan anjeun kénging pingping sareng imbit anu saé sareng ngencangan otot beuteung.

Pelatihan sapertos kitu kasohor pisan kusabab daérah-daérah ieu ngumpulkeun gajih awak utama pikeun awéwé. Program ABL diayakeun kalayan beurat sareng beurat tambahan nyalira.

Pompa Awak / Pompa / Beusi Panas / Besi Fit / Barbell

ieu latihan kakuatan sareng barbel hampang pikeun nada otot sareng pembakaran lemak. Kelas anu dirancang pikeun sajumlah répétisi pikeun unggal kelompok otot, ngamungkinkeun anjeun damel dina ngirangan beurat badan, nada otot sareng turunna polumeu sakaligus.

Program ieu dibarengan ku musik motivasi, gerakan dilakukeun dina wirahma anu konsisten. Biasana dianggo beurat beurat rod / batang awak: 3-7 kg. Baca langkung seueur ngeunaan program Body Pump.

Latihan kelompok campuran (kardio + kakuatan)

Dina latihan kelompok campuran ngagabungkeun beban kardio pikeun pamekaran sistem kardiovaskular sareng kakuatan pikeun nada otot. Program ieu cocog pikeun diintegrasikeun pikeun ningkatkeun kualitas pelangsingan awak sareng ngagaduhan kabugaran sacara umum dina waktos anu singget.

Nanging, jenis latihan ieu biasana ngalibatkeun tempo anu saé sareng gancang parobihan latihan, janten anu mimiti tiasa sesah pikeun ngajaga kacepetan anu disetél tanpa kaleungitan téhnik. Upami anjeun henteu yakin kana kamampuan anjeun, langkung saé pikeun masihan karesep kana beban anu langkung enteng.

Latihan Sirkuit (latihan sirkuit)

Dina jenis latihan kelompok ieu ngantosan anjeun sababaraha latihan anu anjeun balikeun dina prinsip sirkular, digawé liwat sadaya grup otot. Salaku conto, squats, plank, ngajalankeun dina tempat, pushups, crunches, jumping - éta salah sahiji babak.

Unggal latihan anu anjeun lakukeun pikeun waktos anu tangtu (atanapi sababaraha kali), teras-terasan ngalirkeun ti hiji ka anu sanés. Saatos réngsé bunderan sadayana anjeun bakal mendakan istirahat alit teras ngulang bunderan éta. Sét latihan anu ditangtukeun ku instruktur sareng tingkat pajeulitna program di aula anjeun.

Latihan FT / Fungsional (Latihan fungsional)

Fitur latihan fungsional nyaéta anjeun bakal latihan latihan anu sakaligus nganggo sababaraha gugus otot bagian luhur sareng handap awak. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur pikeun nada sadaya awak, tapi ogé ngaduruk seueur kalori.

Salaku tambahan, latihan fungsional bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kualitas agility sareng gancang anu bakal dianggo dina kahirupan sadidinten. Sering latihan fungsional kelompok dilaksanakeun tanpa inpormasi tambahan kalayan beurat awakna sorangan. Baca langkung seueur ngeunaan manpaat latihan fungsional.

TRX (Latihan loop)

Sareng ieu mangrupikeun gaya modéren anu sanés dina latihan kelompok. TRX sigana inpormasi saderhana sareng langsung, anu diwangun ku dua loop anu ngagantung. Nanging, ieu puteran ngalakukeun kaajaiban, maksa otot anjeun damel langkung épisién.

Kalayan TRX anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu biasa, tapi kusabab kabutuhan ngajaga kasaimbangan sareng kasaimbangan, unggal latihan rumit sareng maksa awak anjeun damel langkung intensif. Sacara sési latihan kelompok TRX kalebet latihan fungsional pikeun sababaraha kelompok otot bagian luhur sareng handap awak. Maca deui: TRX: panggunaan, épéktipitas, olahraga.

Interval / HIIT (Latihan interval atanapi HIIT)

Upami anjeun hoyong ngaduruk gajih sahingga pikeun ningkatkeun kualitas awak, maka latihan interval cocog pikeun anjeun. Kelas diayakeun dina prinsip interval interval-intensitas tinggi sareng low-intensity, tiap interval dialokasikeun sababaraha waktos.

Salila latihan interval kaleungitan sababaraha kali langkung kalori tibatan latihan aérobik klasik ku cara ningkatkeun metabolisme saatos kelas. Salah sahiji jinis latihan interval nyaéta Tabata (TABATA), anu silih ganti 20 detik latihan super sengit dituturkeun ku 10 detik istirahat. Baca langkung seueur di dieu: Pelatihan TABATA: rencana latihan manual +.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit mangrupikeun olahraga anu trendi sareng populér pisan, anu gancang janten terobosan nyata dina bidang kabugaran anu sengit. Latihan crossfit dirancang pikeun kaayaan maju tanpa masalah kaséhatan (khususna sendi sareng tulang tonggong).

Program mangrupikeun campuran kakuatan anu kuat, latihan aérobik sareng fungsional anu dilakukeun kalayan gancang: katangkasan, luncat, push-UPS, tarik-UPS, tali nanjak, damel sareng beurat sareng seueur deui. Crossfit sanés ngan ukur program pikeun ngirangan beurat, éta latihan ekstremalnie pikeun ningkatkeun kabugaran dina waktu anu singget. Baca langkung seueur ngeunaan latihan pikeun crossfit.

Latihan kelompok jogét

Kauntungan jelas tina pelajaran nari nyaéta anjeun moal ngan ukur ngirangan beurat, tapi pikeun kéngingkeun muatan vivacity sareng positip. Salaku tambahan, program dumasar kana tarian ngabantosan pikeun ngungkabkeun plastisitas sareng anggun anu aya gunana dina kahirupan sadidinten. Nanging, kedah dicatet yén latihan kelompok di aula langkung diadaptasi pikeun leungitna beurat tibatan ngembangkeun kamampuan nari anjeun.

Sakumaha aturan, latihan kelompok jogét nawiskeun latihan sedeng-intensif anu murah. Ngeunaan pajeulitna koreografi, éta gumantung kana instruktur khusus, tapi paling sering aranjeunna fokus kana rata-rata murid. Kami nawiskeun kana pedaran ngan sababaraha daérah latihan kelompok jogét anu paling sering lumangsung.

LEMBAR KERJA: sagala rupa

Zumba (Zumba)

Ayeuna, Zumba mangrupikeun salah sahiji anu paling tren jogét populér di aula kabugaran dunya. Éta dumasarkeun kana gerakan gaya jogét Amérika Latin campuran.

Pelatihan kelompok Zumba ngan saukur koreografer, tingkat pembakaran gajih anu luhur sareng musik anu ngaduruk pisan, janten programna sampurna pikeun ngirangan beurat sareng suasana anu positip. Olahraga pikaresepeun sareng gampang, janten cocog pikeun pemula. Baca deui: Kabugaran Zumba: naon éta, pro sareng kontra, fitur sareng naséhat.

Tari Beuteung (Tari beuteung)

Saha diantara urang anu henteu resep ka jogét beuteung sareng nyobian sacara plastik mindahkeun awak dina wirahma Oriental? Nanging, Tari Beuteung henteu ngan ukur numuwuhkeun anggun, lemes sareng lemes sareng ngabantosan ngencangan beuteung, pingping, imbit sareng pingping.

Kelas ngajarkeun téknik dasar Tari Beuteung dasar anu ngarangsang sadaya gugus otot anu utama sareng ningkatkeun mobilitas gabungan. Mangpaat pisan menari beuteung sareng anu ngalaksanakeun gaya hirup cicing sabab gerakan cangkéng pikeun ningkatkeun sirkulasi getih dina organ panggul.

Tari Strip / Tari Kutub (Tari-jalur, tari tiang)

Tari strip atanapi tari tiang disebut ogé akrobatik shestova. Kanggo hasil anu suksés dina jenis kabugaran sapertos kieu anjeun peryogi stamina, peregangan anu hadé, otot anu kuat (utamina awak luhur) sareng kabugaran Umum anu saé. Hatur nuhun kana latihan di tihang, anjeun henteu ngan ukur bakal ningkatkeun kualitas awak, tapi ogé tiasa ngembangkeun kalenturan, koordinasi sareng agility.

Salaku tambahan, tarian tiang ngabantosan ngembangkeun plastisitas sareng rahmat, ogé latihan jogét naon waé. Ngomong-ngomong, tari strip pikeun pemula tiasa waé henteu kalebet latihan sareng tihang, tapi ngan ukur bakal nyiapkeun anjeun pikeun téhnik anu langkung maju.

Balét Awak (Balét Awak)

Latihan ieu ideal henteu ngan ukur pikeun penari atanapi tilas penari, tapi saha waé anu hoyong kéngingkeun awak langsing, anggun tanpa daerah masalah. Bagian tina latihan dina Awak balét anu dilakukeun di Barre: anjeun bakal ngalaksanakeun rupa-rupa jongkok sareng angkat suku.

Bagéan tina latihan dilaksanakeun di lantai sareng latihan épék rendah pikeun adaptasi tina kabugaran tradisional. Utamana gunana program ieu kanggo aranjeunna anu badé ngagarap pembentukan suku langsing. Maca deui: cardio Barre: kauntungan, fitur, éfisiénsi.

Tari Campur

Dance Mix, sakumaha anu dibuktikeun tina nami éta nyalira, mangrupikeun campuran tina gaya jogét anu béda-béda: hip hop, jazz-funk, imah, jogét istirahat, R'n'b, gaya bébas. Latihan kelompok sapertos kitu henteu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi diajar ngalih kana wirahma sareng gaya anu béda.

Musik modéren, koreografi béda, énergi dina unggal gerakan - Dance Mix bakal masihan anjeun kawani, ngagentos setrés sareng kacapean.

Ogé diantarana latihan jogét nyaéta: Latin, salsa, hip hop, jogét ballroom, breakdancing. Entong sieun ngadatangan sababaraha latihan kelompok jogét, upami anjeun resep kabugaran sapertos kieu. Barina ogé, tujuan anjeun henteu gancang sareng akurat diajar sadaya léngkah. Tujuan anjeun nyaéta pikeun kéngingkeun latihan aérobik, ngaduruk kalori, diajar ngendalikeun awak anjeun sareng kéngingkeun émosina positip.

Latihan pangaruh low grup

Latihan kelompok sapertos kitu cocog pikeun anu nyingkahan kejutan sareng beban beurat. Program-program ieu dilakukeun dina tataranjang suku, henteu négatip pangaruhna kana sendi, janten cocog pikeun rupa-rupa jalma anu kalibet.

Tapi sanaos anjeun leres-leres séhat sareng henteu gaduh kontéksipikasi, pastikeun merhatoskeun program sapertos kieu. Seueur diantara aranjeunna pencegahan sagala rupa panyakit anu tiasa disababkeun ku gaya hirup cicing atanapi, sabalikna, beban anu kaleuleuwihi.

Pilates

Daérah target utama Pilates nyaéta otot: tonggong, beuteung, imbit, janten upami ieu daerah masalah anjeun, maka Pilates anjeun pasti nyarankeun. Salaku tambahan, Pilates ngabantosan pikeun nguatkeun otot-otot postural anu ngadukung tulang tonggong, sahingga anjeun bakal ningkatkeun sikep anjeun sareng ngaleungitkeun masalah tonggong.

Latihan kelompok Pilates biasana lumangsung lengkep dina lantai, ogé tiasa dianggo alat tambahan (bola, pita elastis, band kabugaran)anu bakal ngabantosan pikeun ngébréhkeun pelajaran. Baca deui: Pilates: épéktipitas, manpaat, pitunjuk pelajaran.

Callanetic (Callanétics)

Callanetics diciptakeun dina 60-an, tapi puncak popularitasna sumping dina dékade ka tukang. Sababaraha ngabingungkeun callanetik sareng Pilates, tapi aranjeunna béda dina prinsipna.

Dasar tina callanetik nyaéta latihan statis, otot anjeun dimuat ku manteng sareng tegangan isometrik. Anjeun bakal dianggo henteu ngan ukur kelompok otot utama, tapi ogé otot jero anu henteu ilubiung dina latihan rutin.

Fitball (Olahraga kalayan fitball)

Latihan dina bola latihan henteu ngan ukur ngabantosan anjeun pikeun ngalebarkeun latihan anu biasa, tapi ogé ningkatkeun efisiensi latihan. Mimiti, latihan ngeunaan fitball pikeun ngembangkeun korsét otot, sabab nalika latihan anjeun kedah ngajaga kasaimbangan, janten kanggo panggunaan beuteung, tonggong sareng imbit.

Kadua, ketidakstabilan bal ngajantenkeun damel stabil-otot, anu henteu sayogi nalika latihan sanés. Latihan kelompok dina fitball langkung cocog pikeun aranjeunna anu hoyong damel otot inti.

Manjang / Flex (Manjang, manjang)

Peregangan latihan kelompok mangrupikeun kelas santai anu didamel pikeun manteng sadaya kelompok otot. Program diwangun ku bekel statis, anu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun manjangan otot sareng memperdalam manteng anjeun. Praktékna kedah dibarengan ku napas jero pikeun lemes henteu aya rasa nyeri otot sareng ligamén.

Upami anjeun henteu ngagaduhan awak anu fleksibel, anjeun tiasa nganggo tali, anduk, blok yoga, pikeun nyederhanakeun latihanana. Coba hindarkeun tekanan éksternal kana otot anu manteng, ieu tiasa nyababkeun cilaka.

Latihan artikuler

Latihan artikuler bakal aya gunana pikeun sagala umur, boh lalaki boh awéwé. Kalayan yuswa urang kaleungitan mobilitas dina sendi kami, janten upami anjeun henteu merhatoskeun éta, anjeun tiasa ngalaman masalah sapertos rematik, arthrosis, osteochondrosis.

Senam artikuler kalebet rupa-rupa latihan dinamis pikeun ningkatkeun mobilitas aparat artikuler. Ilaharna, gerakan rotasi ieu anggota badan ayun.

yoga

Dina yoga aya rupa-rupa cara: Hatha yoga, yoga kakuatan, yoga Kundalini, yoga Vinyasa, Yin yoga. Arah anu paling umum di kelas kelompok nyaéta Hatha yoga. Upami anjeun henteu ngartos intricacies, anjeun tiasa milih pikeun éta.

Ogé yoga sering dibagi ku tingkat kasulitan, janten upami anjeun ngamimitian, pilih tingkat awal, bahkan upami anjeun langkung unggul dina bentuk kabugaran anu sanés.

Balik séhat

Kusabab gaya hirup cicingeun mangrupikeun salah sahiji alesan utami masalah punggung, anjeun latihan kelompok pikeun balik séhat janten langkung populér. Ilaharna, éta kalebet latihan manjang otot tonggong pikeun ngirangan nyeri sareng latihan pikeun nguatkeun korsét otot pikeun nyegah masalah deui.

Nanging, upami anjeun ngagaduhan masalah tonggong kronis, maka sateuacan kelas langkung saé konsultasi sareng dokter supados henteu nganyenyeri nyalira.

Bodyflex (body Flex - latihan pernapasan)

Bodyflex mangrupikeun latihan pernapasan anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun kasihatan sareng ngirangan volume awak, utamina di daérah beuteung. Bodyflex cocog pikeun awéwé saatos ngalahirkeun anu dikontokan ku shock. Bodyflex ogé cocog pikeun jalma lansia sareng jalma anu cageur tina cilaka.

Salami latihan kelompok dina Flex, dengekeun taliti kana palatih, sabab téknik napas anu leres langsung gumantung kana hasil akhir.

Tips pikeun milih latihan dina sababaraha kasus:

• Kelas latihan kelompok naon anu kedah dipilih lalaki: Ngabuburit, CrossFit, Ngompa / Beusi Panas, Latihan interval, Latihan Fungsional.
• Kelas latihan kelompok naon anu kedah dipilih jalma heubeul: Pilates, Callanetic, Senam gabungan, tonggong Sehat, Olahraga sareng bal yoga, sababaraha latihan jogét.
• Kelas latihan kelompok naon anu kedah dipilih saatos ngalahirkeun: langkung saé pikeun mimitian ku jogét sareng éta latihan berdampak rendah pikeun adaptasi sareng setrés. Saatos 1-2 bulan kelas biasa anjeun tiasa angkat latihan aérobik sareng kakuatan.
• Kelas latihan kelompok naon anu kedah dipilih pikeun miceun gajih beuteung: resep latihan kardio, nambihan ka aranjeunna 1-2 kali saminggu Abs / Core atanapi Pilates. Pikeun ngirangan lambung sareng diastasis cobi Bodyflex.
• Latihan kelompok milih naon leungit beurat dina suku: latihan kardio alternatip atanapi latihan interval sareng latihan beurat pikeun awak handap. Ogé bakal épéktip sareng balét awak anu épéktip.

Latihan kelompok mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, ngembangkeun daya tahan fisik, nguatkeun otot, ngaleungitkeun masalah kaséhatan kusabab gaya hirup cicing. Dina raraga ngamimitian aktipitas kabugaran grup, anjeun ngan ukur kedah netepkeun pitunjukana, pikeun mésér pakean olahraga sareng direkam ka gym.

Tempo ogé:

• Latihan kardio di bumi
• Latihan kakuatan pikeun awéwé kalayan dumbbells
• Latihan TABATA: koleksi siap pikeun ngirangan beurat