Manjang otot culik tina pingping

Peregangan otot penculik pinggul - latihan téhnik:

1. Ngagolér di sisi katuhu anjeun. Handapeun leg handap (sakitar antara hip sareng tuur) nempatkeun bantal. Suku anu sanés tina set a, sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
2. Ngalihkeun beurat anjeun dina leg handapeun sareng angkat suku tina lantai, ayeuna anjeun ngan ukur ngandelkeun bantal. Bersantai otot anjeun.
3. Pindahkeun roller ka handap dugi ka karaos manjang dina otot. Tahan posisi ieu 10-30 detik. Hurungkeun sisi séjén sareng balikan deui latihan.