- Grup otot: Aduktor
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Lain
- Tingkat kasusah: Sedeng
Manjang pikeun otot gurat pingping - latihan téhnik:
- Ngagolér dina lantai nyanghareup ka handap. Simpen hiji suku dina roller.
- Puterkeun suku supados bagian jero pingpingna dipindahkeun kana roller, sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
- Ngalihkeun beurat anjeun dina bantal, nyobian bersantai pingping jero. Ayeuna mindahkeun bantal suku tina tuur kana cangkéng. Ngaraoskeun tegangan dina otot, tahan posisi ieu 10-30 detik. Ngulang pikeun leg anu sanés.
latihan manjang pikeun suku latihan pikeun pingping
- Grup otot: Aduktor
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Lain
- Tingkat kasusah: Sedeng
عضلات الفخد