Masing-masing ahli gizi nyiptakeun daptar superfood sorangan, tapi kalolobaan barang dina daptar anu béda biasana tumpang tindih. Dumasar pangalaman kuring sorangan sareng kamampuan mésér produk anu tangtu di Rusia, kuring parantos nyusun daptar superfoods anu ngabantosan kuring ngecas deui zat anu mangpaat sareng anu kuring hoyong nyarankeun ka anjeun ogé. Ieu bagian mimiti daptar pariksa kuring:
1. Alpuket… Buah anu saé ieu ngan saukur unik. Sababaraha ahli nyebatna "katuangan déwa", sareng alesan anu saé. Alpukat mangrupikeun sumber anu paling séhat pikeun gajih teu jenuh dianggap penting pikeun kaséhatan manusa. Nalika ditambihan kana smoothie sayuran atanapi salad, alpukat tiasa ningkatkeun nyerep awak tina karotenoid, antioksidan, sareng béta-karoten dugi ka 300 kali. Alpukat ogé dikenal pikeun sipat anti radangna.
Di Moskow, kuring ngagaleuh alpukat sareng sayuran sanés, bungbuahan sareng bumbu pikeun kiriman bumi (sok sanajan dina dinten pesenan) ti perusahaan Buah Surat. Pikeun jalma anu, sapertos kuring, ngonsumsi puluhan kilogram produk ieu saminggu, jasa Fruit Mail mangrupikeun penyelamat.
2. Rami sareng minyak linseed (henteu dirapihan!). Flaxseeds seueur serat sareng lignans, lemak polimaturaturasi sareng antioksidan. Seueur panilitian nunjukkeun yén konsumsi sedeng flaxseeds tiasa ngirangan kadar koléstérol "goréng" sareng nganstabilkeun kadar gula getih, sahingga mangaruhan pangaruh positip kana kaayaan penderita diabetes. Salaku tambahan, aranjeunna ngagaduhan pangaruh anti radang, nguatkeun tulang, ngabantosan sistem kardiovaskular, sareng ogé nganormalkeun tekanan intravena. Kuring aya kalana ngagiling sakeupeul rami dina coét kopi sareng nambihan kana sayur sareng buah buah.
Abdi mésér flaxseeds di dieu (pangiriman di dunya, kalebet ka Rusia).
3. Sikina Chia. Chia, atanapi sage Spanyol (lat. Salvia hispanica), mangrupikeun pepelakan ti kulawarga Clay, salah sahiji spésiés sage. 28 gram siki chia ngandung 9 gram lemak, 5 miligram natrium, 4 gram protéin, sareng jumlah antioksidan anu penting. Éta beunghar serat sareng lemak henteu jenuh, sareng dianggap mangrupikeun sumber kalsium, fosfor sareng niacin (vitamin PP) anu saé.
Upami siki chia dituang ku cai, maka éta bakal janten zat sapertos gél anu ngagaduhan pangaruh positip dina prosés pencernaan sareng nyaimbangkeun nyerep zat anu nguntungkeun sareng ngabahayakeun dina awak. Sapertos sareng flaxseeds, kuring ngan ukur nambihan chia kana smoothie kuring. Aya sababaraha resep nganggo siki chia dina aplikasi iOs kuring.
Abdi mésér siki chia di dieu (pangiriman di dunya, kalebet ka Rusia).
4. Minyak kalapa (teu disaring!), susu, cai sareng pulp kalapa. Kalapa mangrupikeun pepelakan anu paling éndah di dunya. Kuring nganggo minyak kalapa tibatan krim awak sareng nerapkeun kana rambut kuring sacara teratur. Sareng salajengna remen Kuring masak tuangeun ku éta sabab éta langkung tahan kana suhu luhur tibatan minyak anu sanés. Minyak kalapa parantos kabuktosan pikeun nurunkeun kadar kolesterol darah, ningkatkeun metabolisme, sareng ngagaduhan sipat anti-virus, anti jamur sareng anti baktéri. Kusabab kitu, mangrupakeun ide anu saé pikeun nambihan minyak kalapa anu henteu diapis dina kadaharan (salad, inuman, sareng sajabana). Upami anjeun gaduh kasempetan kanggo mésér santan, cai sareng pulp, maka éta ogé tiasa dianggo duanana misah sareng salaku bagian tina inuman anu béda.
Abdi mésér minyak kalapa organik di dieu (pangiriman sadunya, kalebet Rusia).
Kalapa seger di Moscow tiasa dipésér di perusahaan CocoFace.
Kuring miharep anjeun mendakan cara pikeun nyéépkeun tuangeun ieu atah atanapi dina salad, inuman, sareng piring anu sanés sanésna sahenteuna kadang-kadang.
Ngeunaan superfoods sanés - dina tulisan ieu.