Muka serangkaian tulisan ngeunaan cara nyingkahan stroke, kuring ngadaptarkeun sababaraha faktor utama anu urang tiasa ngendalikeun. Ayeuna kuring bakal nyaritakeun langkung seueur ngeunaan masing-masing na. Sareng kuring hoyong mimitian ku kaleuwihan beurat.
Nalika urang mikirkeun langkung langsing, motivator utama urang biasana hoyong katingali anu pangsaéna. Urang jarang mikir yén kaleuwihan beurat mangrupakeun bahaya serius pikeun kaséhatan urang, khususna kana sistem kardiovaskular. Éta sababna ngajaga beurat awak anu optimal mangrupikeun salah sahiji faktor konci dina pencegahan stroke.
Pound tambahan anu urang teras-terasan "bawa" sareng kami ningkatkeun beban dina sistem sirkulasi. Naon anu tiasa diterangkeun ieu? Tekanan darah tinggi, diabetes sareng kolesterol tinggi mangrupikeun panyabab utama stroke. Sareng nalika anjeun badé ngirangan beurat awak, didorong ku ideu yén sanajan sajumlah leutik leungitna beurat - 5-10% - bakal ngabantosan ngirangan tekanan darah sareng faktor stroke anu sanés.
Abdi sanés pendukung diet sareng yakin yén beurat séhat kedah dipertahankeun terus-terusan, sareng pikeun ieu anjeun kedah tuang leres, ngalih, bobo cekap. Henteu sesah upami anjeun ngenalkeun sababaraha kabiasaan dina kahirupan sapopoe.
Cegah gula tambahan sareng kalori acak. A latte dina jalan ka pagawean, bar diet salaku snack, kantong sari buah dina mobil — ieu kabeh kalori kosong acak nu overwhelm sadaya usaha leungitna beurat Anjeun. Piceun aranjeunna dina ni'mat unsweetened green tea, kakao, chicory, smoothies sayur, sarta anjeun bisa refresh diri antara hidangan jeung kacang, berries, bungbuahan garing. Pilih tina pilihan snack sehat ieu.
Mindahkeun rutin. Jelas, anjeun peryogi latihan pikeun ngirangan beurat. Tapi naha anjeun tiasa ngaji di taman ayeuna atanapi henteu, ngalakukeun naon waé anu diperyogikeun pikeun ngamaksimalkeun dinten anjeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeunana sanaos anjeun damel di kantor: ieu sababaraha pamendak ngeunaan cara ngalakukeun éta. Coba henteu cicing dina waktos anu lami: Kuring parantos mendakan alesan anu saé pikeun kaluar tina korsi unggal jam sahenteuna sababaraha menit.
Meunang cukup sare. Aya seueur alesan supados cekap bobo. Na, sigana, moal salah sahiji anu nyabut saré anjeun! Sareng upami anjeun kaleungitan beurat atanapi hoyong ngajaga beurat optimal anjeun, bobo anu séhat ngan saukur diperyogikeun: éta henteu ngan ukur ngamungkinkeun awak pulih (saliwatan, pon tambahan ogé ngaleungit dina bobo), tapi ogé ngajaga anjeun ti idam pikeun manisan sareng roti. Barina ogé, upami anjeun henteu cekap bobo, anjeun teu gaduh tanaga anu cekap - sareng anjeun sacara otomatis ngahontal karbohidrat gancang kanggo ngeusian pasokan na. Tapi kusabab éta gancang, anu ngakibatkeun luncat anu seukeut sareng turun dina kadar gula, tapi teu hartos nyenyerian. Janten anjeun lapar deui.
Tuang langkung seueur pangan. Kadaharan anu teu diolah (bubuahan, sayuran, séréal sakabeh) pinuh ku vitamin, mineral, sareng serat. Aranjeunna dicerna laun, masihan anjeun rasa fullness.