Supreme 90 Day Workout: program kakuatan komprehensif ti Tom Holland

Dina kabugaran di bumi latihan interval intensitas luhur anu paling populér, janten henteu gampang dipilari program kakuatan anu efisien pikeun ngawangun otot. Kami nawiskeun palatih kompléks Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), anu bakal ngabantosan masalah ieu.

Pedaran ngeunaan komplek kakuatan Supreme 90 Day

Tom Holland parantos mendesain sakumpulan latihan Supreme 90 Day kanggo ngawangun awak otot anu kuat sareng ngaduruk gajih. Program ieu dumasar kana latihan kakuatan kualitas anu dilakukeun nganggo dumbbells sareng bal latihan. 90 dinten kelas anjeun bakal tiasa ngawangun awakna kuat, kenceng, patung tanpa bade gim!

Kompléks Tom Holland kalebet 10 latihan salami 30-60 menit:

1. Total Awak (33 menit). Latihan kakuatan pikeun sakujur awak (belet).

2. Tabata inferno (48 menit). Gaya latihan-TABATA HIIT tempat latihan plyometric sareng kakuatan alternatip (Dumbbells).

3. Dada, taktak & Tris (45 menit). Latihan kakuatan pikeun dada, taktak sareng trisép (dumbbell, fitball).

4. Dada & Balik (32 menit). Latihan kakuatan pikeun dada sareng tonggong (dumbbell, fitball).

5. Taktak sareng Panangan (43 menit). Latihan kakuatan pikeun taktak sareng panangan (dumbbells, fitball).

6. Balik sareng Biceps (56 menit). Latihan kakuatan pikeun tonggong sareng bisep (dumbbells, fitball).

7. suku (33 menit). Latihan kakuatan pikeun suku (dumbbells, fitball).

8. Tangtangan Cardio (41 mnt). Latihan kakuatan-aerobik (Dumbbells).

9. Bola Akhir (40 menit). Latihan awak fungsional sareng fitball (fitball).

10. Dinamika Inti (28 mnt). Latihan pikeun otot inti (belet).

Sadayana latihan ngagaduhan sami-sami haneuteun sareng halangan. Pikeun kelas anjeun peryogi fitball sareng dumbbells. Program na salami 90 dinten, anjeun nuturkeun kalénder kelas siap pakai. Nanging, sanaos anjeun henteu ngarencanakeun nyandak pondok pondok, pastikeun nyandak catetan latihan anu misah.

Tom Holland nawarkeun anu lumayan latihan non-sepele pikaresepeun, Janten anjeun bakal nyéépkeun sapoé épisién sareng épéktip. Perhatoskeun yén latihan dimimitian ku latihan di cor, janten anjeun tiasa pastikeun yén korsét otot bakal dipasihan perhatian anu cekap.

Komplek ieu cocog pikeun tingkat latihan panengah sareng tingkat lanjut, tapi beban sacara umum bade gumantung kana beurat dumbbells. Kusabab program ngalibatkeun sajumlah leutik pangulangan, maka beurat dumbbells tiasa di candak langkung seueur (tina 3 kg ka luhur). Standar 1-2 kg, cocog pikeun latihan Awak Awak, moal aya cekap. Éta ogé pikaresepeun gaduh sahenteuna 2 pasang dumbbells pikeun kelompok otot anu béda.

Ahli kabugaran Kulon parantos ngritik program Supreme 90 Day pikeun rujukan anu jelas ngeunaan kursus P90X ti Tony Horton. Nanging, pikeun latihan sareng Tom Holland anjeun moal meryogikeun palang horizontal, anu aktip dianggo dina P90X. Sareng sanaos seueur jalma percanten yén tanpa latihan nganggo palang horizontal moal mungkin pikeun ngalatih awak pinuh pikeun kakuatan, dina Supreme 90 Day ngan ukur biaya dumbbells.

The Master's Hammer and Chisel: komplek kakuatan ti Beachbody

Pro sareng kontra tina program Tom Holland

Naros:

• Ieu bumi lengkep program kakuatan pikeun berpungsi dina rupa bumi, ningkatkeun kualitas awak sareng ngembangkeun kabugaran awak.
• Komplek ieu henteu dilakukeun dina gaya Awak Jumlah, sapertos anu sering dilakukeun sareng latihan di bumi, sareng dibagi kana kelas anu misah numutkeun prinsip klasik tina sababaraha kelompok otot anu béda.
• Latihan téh lumayan variatif: anjeunna nganggo latihan anu sanés kanggo hasil anu pangsaéna.
• Perhatian anu cekap diperhatoskeun kana korsét otot anu henteu ngan ukur bakal ngabantosan beuteung rata, tapi ogé pikeun nyingkahan masalah tonggong.
• It nyiapkeun program anu lengkep kalayan jadwal 90 dinten.
• Dibandingkeun sareng program kaamanan anu sanés, Tom Holland nganggo peralatan minimal: dumbbells sareng fitness fitness. Dina latihan jenis ieu biasana ngabutuhkeun palang horizontal atanapi expander, tapi di dieu henteu diperyogikeun.
• Sanajan anjeun henteu ngarencanakeun nyandak sakumna gedong, anjeun tiasa nyatet latihan masing-masing - aranjeunna gampang dipisahkeun dumasar kana udagan anu dituju.

kontra:

• Peserta latihan dina program dieksekusi sacara asinkron, Janten nuturkeun latihan teu pati merenah.
• Pidéo desain anu goréng: henteu aya waktos sareng nami latihan, sareng moto kaméra henteu sampurna.
• Panas-haneut sareng kendala anu sami ka sadayana kompléks hirup.
• Pikeun kelas anjeun peryogi fitball.

Supreme 90 Day Workout bakal janten program alternatif anu saé Tony Horton P90X. Upami anjeun resep ngalakukeun latihan kakuatan, éta ogé disarankeun pikeun merhatoskeun kompleks latihan unik pikeun otot: Komplek Hirup Gagal: ngawangun awak anu kenceng kuat.