Ngojay deui

Backstroke - latihan téhnik:

Seringna backstroke janten gaya sareng teknik anu kadua anu diajarkeun ka perenang novice. Sapertos gaya bébas, backstroke didasarkeun kana gerakan dayung silih ganti. Backstroke (ogé katelah ngorondang dina tonggong sareng kincir angin dina tonggong) saleresna nyaéta kelenci anu sami, ngan dina posisi anu sesek. Nalika anjeun ngambang dina tonggong anjeun, anjeun ngambekan kalayan bébas, kusabab rarayna aya diluhureun cai, sareng ngadamel gerakan "flutter" tina suku (mogok anu sami, ogé ngarayap / gaya bébas payun).

Posisi awak

Ngadopsi posisi horisontal dina tonggongna, awak manteng. Tetep gado ngadeukeutan kana dada, panon ningali kana suku. Tukangeunna rada melengkung dina tikoro, dadana diangkat. (Coba taktak wilah). Nalika diulur di tukangeun sirah, tingkat cai kedah disimpen dina ceuli garis.

Gerak leungeun

Siklus gerakan leungeun dina backstroke diwangun ku tilu fase: "capture", "tug" sareng "return". Pikeun ngalaksanakeun "néwak" anjeun kedah dicelupkeun dina panangan cai manteng; dampal suku nyanghareup ka luar, ramo sakedik dicelupkeun heula. Pikeun "tarik", turutan gerak panangan ieu handapeun cai dina arah pingping.

Rada Jempol Cerknica dina pingping dina fase ahir pull-UPS. "Balikkeun" ngamimitian kaluaran leungeun tina cai ku ramo sakedik payun sareng bérés mulang dina posisi néwak. Nalika hiji panangan dina fase tengah pangbalikan, anu sanésna ditarik. Teruskeun sacara bergantian pikeun ngalakukeun gerakan ngadayung ku pananganna supaya éta teras-terasan dina fase anu sabalikna.

Gerak suku

Dina gerakan leg backstroke sami sareng gaya gratis. Laksanakeun gerakan kontra ka luhur sareng ka handap, beban utama tumiba dina otot pingping.

Salami unggal gerakan jarak antara suku kedah sakitar 15-30 cm Siklus diwangun ku genep léngkah (tilu ketukan) pikeun unggal suku. Suku lincah sareng santai dina sendi tuur, suku sareng tuur bieu nyabak permukaan cai. Sapertos dina kasus kelenci, kamajuan beuki kahontal ngaliwatan pagawéan pananganana, sareng sanés ku gerak-gerak suku.

Koordinasi gerakan nalika ngojay dina tonggong

Mimiti, candak posisi horizontal, panangan dilegaan di sisi anjeun, jempol ka handap. Mimitian fase balik pikeun ngaleungitkeun hiji leungeun tina cai nganggo ramo sakedik ka payun. Bawa panangan kana sirah sahingga sikat sadaya waktos ditempatkeun dina lébar taktak.

Pikeun néwak panutupna ku kakuatan 15 cm handapeun cai, teras dorong leungeun sacara diagonal ka handap dugi jempol némpél pingping. Sangkan pananganna teu aya dina fase, gerakan kadua panangan mimiti ngan ukur anu mimiti aya dina pull-UPS. Tambahkeun sambetan kontinyu tina kaki sareng napas jero, cekel sirah supados permukaan cai diperhitungkeun dina garis rambut.

Backstroke: halus

Bentuk s ngabengkokkeun leungeun ngajantenkeun ngorondang langkung épisién. Bending anu sami tina panangan sareng rotasi awak sapanjang sumbu ningkatkeun efisiensi dina backstroke. Batang awak biasana muterkeun dina arah panangan ngagaru.

Hayu urang diajar tikungan bentuk S ieu, mimitian ku panangan kénca. Tarik kana sirah anjeun pikeun néwak kaayaan sakitar "sajam". Saatos néwak narik na push leungeun turun ka arah suku.

Gerakanna bakal ngalibatkeun rotasi awak sapanjang sumbu ka kénca. Ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku kana arah anu handap deui teras teraskeun. Teras muterkeun panangan ka jero. Fokus kana kumaha cara nyorong cai "maneuh" ka handap nalika anjeun malédog balna dina sampéanna. Leungeun kadua, anu ku cangkéng, sinkron diturunkeun tina cai. Leungeun katuhu ngalihkeun cai nganggo ramo alit ka hareup teras nahanana dina posisi pikeun néwak dina "tabuh sabelas". Tarik teras dorong, ngamimitian rotasi awak kana katuhu.

Backstroke: rotasi sareng pukulan

Praktek rotasi awak, kumalayang ngan ukur nganggo ditajong kalayan manjang sapanjang batang ku panangan. Silih puteran awak kana dua sisi, sahingga taktak naék luhur permukaan cai. Konsentrasi kana kanyataan yén sirah dijaga dina posisi nyanghareup.

Backstroke: masalah umum sareng solusi na