ngangkat cakram ngagolér tibalik dina bangku

Angkat drive anu ngagolér tibalik dina bangku - latihan téhnik:

1. Iklaskeun sirah kana bangku. Ujung bangku kedah dicekel dina dada - ieu diperyogikeun pikeun mastikeun épéktipitas maksimum latihan.
2. Drive kedahna dina tonggong sirahna, cekel pananganna. Kami ngarékoméndasikeun anjeun ngamimitian latihan ku disk anu beuratna 2.5 kg sareng ningkatkeun beurat nalika anjeun nguatkeun otot beuheung.
3. Dina asupan turunkeun sirah anjeun ka handap (siga anu nyarios, "Leres").
4. Dina napas, angkat sirah anjeun nepi rada luhur tina posisi rata-rata. Henteu ageung kanggo angkat sirahna, sabab ieu mimitina bahaya pikeun kaséhatan, sareng anu kadua kusabab beban ditransferkeun ka bagian handap otot beuheung.
5. Laksanakeun latihan ieu lalaunan, tanpa gerakan dadakan.