Kami bagikeun sareng anjeun ti palatih pangsaéna anu ngalatih kalayan efisiensi maksimal, henteu hilap pikeun ati-ati ngurus awak sareng pikiranna.
Coba latihan napas
"Salila set, kuring damel sareng napas kuring. Kuring nyoba latihan 4-7-8 engapan [ngambekan salila opat detik, tahan salila tujuh, teras gempur salila dalapan] sababaraha kali sajam pikeun ngurangan setrés, jeung ngatur sistim saraf parasympathetic. - Matt Delaney, Koordinator Inovasi sareng Pelatih Club Equinox di New York.
Janten versi pangsaéna tina diri anjeun
"Butuh kuring mangtaun-taun, tapi kuring tulus ningali kabugaran salaku kasempetan pikeun janten versi anu pangsaéna pikeun diri kuring, ngawangun diri kuring sareng ngantepkeun kakuatan kuring nungtun kuring, ningali kalemahan kalayan rasa welas asih. Nalika kuring kedah istirahat salami séri latihan anu beurat, sadayana henteu kunanaon. Abdi langkung kuat tibatan sataun katukang, sanés? Éta langkung saé pikeun nyorong diri kana "enya, kuring tiasa" tibatan sieun gagal atanapi ngarasa anjeun henteu cekap upami anjeun henteu ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong. Kaulinan pikiran anjeun mangaruhan kumaha perasaan anjeun sacara émosional sareng kumaha anjeun ngalaksanakeun sacara fisik, janten kuring sok mastikeun sora batin kuring dikendali, siap pikeun tangtangan, tapi siap ngagungkeun unggal momen padamelan anu kuring laksanakeun. - Emily Walsh, instruktur di klub SLT di Boston.
Haneut, tiiskeun sareng inuman
"Kuring ngurus awak kuring ku ngalakukeun pemanasan dinamis sateuacan latihan sareng manteng anu saé saatosna. Kuring ogé sok gaduh cai pikeun tetep hidrasi. ” - Michelle Lovitt, palatih California
Kaluar instagram di gim
"Ngurus diri pangbadagna anu kuring tiasa laksanakeun nalika latihan nyaéta ngantepkeun pikiran kuring 100% dina latihan. Kuring kedah ngadamel aturan yén kuring henteu ngajawab email, pariksa média sosial, sareng henteu ngobrol nalika latihan. Upami kuring leres-leres tiasa ngaraosan olahraga, kahirupan kuring hebat pisan. - Holly Perkins, Pangadeg Bangsa Kakuatan Awéwé, platform kabugaran online.
Nanya ka diri naha anjeun ngalakukeun ieu
"Salila latihan, kuring sok naroskeun ka diri naha kuring ngalakukeun ieu, naon anu kuring laksanakeun sareng kumaha perasaan kuring. Abdi sanés jalma anu didorong ku angka, janten kuring ngalacak kamajuan kuring sareng ngamotivasi diri pikeun terus maju. - Eli Reimer, instruktur kalungguhan di klub di Boston.
Nyetél kana awak anjeun
"Cara anu pangsaéna pikeun ngarawat diri nalika latihan nyaéta sadar sareng ngadangukeun awak anjeun. Ulah malire sinyal na. Kuring manteng sadaya otot anu kuring damel nalika latihan sareng nyobian ningali terapi urut sabulan sakali upami mungkin. - Scott Weiss, terapi fisik sareng palatih di New York.
Anggo seragam karesep anjeun
"Kuring mikir ngeunaan naon anu kuring pake. Kuring nyaho keur disada konyol, tapi lamun kuring ngarasa alus ngeunaan baju kuring sarta manggihan asesoris katuhu pikeun workout abdi, abdi bakal balik kabeh kaluar. Upami kuring ngagem anu henteu cocog sareng kuring, ketat teuing atanapi diwangun ku lawon ipis (sapertos baju yoga), latihan bakal gagal. - Reimer.
tapa
"Kuring pisan bakti kana semedi kuring, anu kuring lakukeun isuk-isuk sareng sore. Éta sacara harfiah ngajaga sirah kuring normal. Penting pisan pikeun kuring pikeun ngerjakeun dialog internal kuring sareng ngingetkeun kuring pikeun ngobrol sareng jalma sanés kalayan dukungan sareng cinta. Abdi tiasa snap pisan gancang lamun teu tetep panon on eta. Tapi nalika kuring nuju jalan, sikep méntal kuring leres-leres ngabantosan kuring hirup langkung bahagia sareng ngahontal langkung seueur unggal dinten. Jeung awak abdi téh thriving ". - Perkins
Tetep diari
"Unggal isuk kuring nyerat dina jurnal syukur kuring daptar tilu hal anu kuring syukuri dina 24 jam terakhir, sareng kuring ogé maca buku Journey to the Heart anu dipasihkeun ku babaturan. Éta ngabantosan sirah kuring dina pola pikir anu leres sateuacan ngamimitian dinten anu sibuk sareng kuring mimiti ngarasa langkung tenang. - Emily Abbat, Palatih Certified
potret
"Fotografi mangrupikeun bantosan diri kuring. Kuring ngajantenkeun éta hobi kuring sababaraha taun ka pengker sareng éta mangrupikeun bagian tina rutinitas sapopoé kuring ti saprak éta. Éta masihan kuring kasempetan pikeun ngajauhan tina jadwal kuring anu biasa sareng kaleungitan sakedik di dunya di sabudeureun kuring. Éta ogé ngabantosan kuring ngajauhan téknologi, sabab panon kuring sok milarian gambar anu pikaresepeun sareng henteu deui nuturkeun telepon. – Delaney
Meunangkeun dikelompokeun
"Kuring ngajaga pagawéan, bumi sareng tempat latihan beresih sareng rapih. Henteu aya clutter parantos kabuktian ngabantosan anjeun ngahontal langkung seueur sareng ningkatkeun tujuan anjeun. – Weiss
Ngalakukeun mariksa diri dina Minggu
"Tanya ka diri unggal Minggu, "Naon anu bakal kuring laksanakeun pikeun ngurus pikiran sareng awak minggu ieu? Dupi abdi tiasa nambahkeun hal ka rutin poean kuring nu bakal ngidinan kuring bersantai? Dupi abdi tiasa miceun hiji hal nu euweuh cocog kuring? Pamulihan sareng istirahat mangrupikeun suku katilu anu sering hilap tina korsi tilu suku. Nalika urang ngurus diri sacara internal sareng perhatikeun parobihan anu nguntungkeun kaséhatan urang, urang ngantunkeun latihan sareng asup kana kahirupan pribadi sareng padamelan, istirahat sareng pulih. - Alicia Agostinelli
tuang saé
"Ngurus diri kuring di luar latihan nyaéta tuang tuangeun anu séhat, organik, sareng henteu diolah. Éta penting pisan pikeun tingkat énergi kuring, fungsi méntal sareng kajelasan salami minggu-minggu sibuk kuring damel sareng kuring sareng klien kuring. – Lovitt
Ngalakukeun hiji hal unggal poé nu brings anjeun kabagjaan
"Kuring ngandelkeun seueur metode anu béda-béda salian ti latihan pikeun tetep bébas setrés sareng ngurus diri. Kuring nulis dina buku harian kuring, nonton pilem anu saé, jalan-jalan sareng nyandak poto. Kuring mastikeun pikeun ngalebetkeun sababaraha kagiatan dina kahirupan sapopoe anu masihan kuring kabagjaan sareng kapuasan. - Sarah Coppinger, Instruktur Ngabuburit.
Bangun tadi
"Salila saminggu, kuring nyetél alarm kuring 45 menit nepi ka sajam saméméh kuring bener-bener kudu gugah sangkan kuring bisa ngarasakeun sababaraha waktos sepi, gaduh cangkir kopi taneuh, ngarasakeun sarapan cageur, jeung nulis dina diary abdi. I am a boga usaha leutik sarta poé abdi tiasa panjang tur kacau. Isuk-isuk kuring méré perhatian sorangan. Éta ngamungkinkeun kuring ngamimitian dinten anu langkung laun. ” - Becca Lucas, boga Barre & Jangkar.
Urang ayeuna gaduh! Langganan!