Nyeri Nyeri: Sababaraha Latihan pikeun Ngaraos Langkung Saé

Urang nyieun sumberdaya penyembuhan

Vladimir Snigur, psikoterapis, spesialis dina hipnotis klinis

Hipnotis sareng self-hipnotis sering dianggo sareng imajinasi. Eta ngidinan Anjeun pikeun museurkeun teu ukur dina gejala sorangan, tapi ogé dina sumberdaya diperlukeun pikeun ngubaran eta. Ku alatan éta, kahayang utama dina pendekatan hipnotis nyaeta kabuka pikeun kreativitas. Barina ogé, upami nyeri mangrupikeun hal anu wawuh ka urang sareng urang kumaha waé ngabayangkeun éta, maka "elixir" pikeun penyembuhan henteu dipikanyaho ku urang. Gambar anu teu kaduga tiasa dilahirkeun, sareng anjeun kedah siap nampi éta, sareng pikeun ieu anjeun kedah taliti ngadangukeun diri anjeun.

Téhnik ieu tiasa dianggo kalayan nyeri huntu, nyeri sirah, ancur, atanapi nyeri awéwé siklik. A diuk atawa posisi semi-recumbent bakal ngalakukeun. Hal utama anu janten nyaman, bohong aya résiko ragrag saré. Kami milih posisi anu stabil sareng santai sareng awak: suku lengkep di lantai, teu aya tegangan dina suku sareng panangan dina tuur. Anjeun kudu nyaman jeung rileks.

Urang manggihan nyeri dina awak jeung nyieun gambar na. Sarerea bakal boga sorangan - pikeun batur éta bal kalayan jarum, pikeun batur éta logam beureum-panas atawa leutak rawa kentel. Urang mindahkeun gambar ieu ka salah sahiji leungeun. Leungeun kadua nyaéta pikeun gambar sumberdaya anu pingsan kedah mendakan anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa masihan diri misalna hiji pamundut internal - pikeun manggihan gambar pingsan spontan tina sumberdaya penyembuhan.

Urang nyokot hal kahiji anu muncul dina imajinasi urang. Bisa jadi batu atawa seuneu, atawa rasa haneut atawa tiis, atawa sababaraha jenis bau. Teras we langsungkeun kana panangan dimana urang gaduh gambar nyeri. Anjeun tiasa netralkeunana ku nyiptakeun gambar katilu dina imajinasi anjeun. Panginten langkung gampang pikeun batur ngalakukeun sacara bertahap: mimitina "ngalungkeun" nyeri, teras ngagentos ku sumber daya anu ngaleungitkeun atanapi ngaleungitkeun nyeri.

Pikeun genah, anjeun tiasa ngarékam paréntah dina audio, hurungkeun pikeun diri anjeun sareng ngalakukeun sagala tindakan tanpa ragu.

Ngawangkong jeung gering

Marina Petraš, ahli terapi psikodrama:

Dina psychodrama, awak, parasaan jeung pikiran gawé bareng. Sarta kadangkala di salah sahiji wewengkon ieu atawa di wates maranéhanana aya konflik internal. Anggap kuring ambek pisan, tapi kuring teu bisa nungkulan pangalaman ieu (contona, kuring yakin yén éta dilarang ambek ka anak) atawa kuring teu bisa némbongkeun amarah. Ditarikna parasaan biasana mangaruhan awak, sarta mimiti nyeri. Éta kajadian yén urang gering sateuacan kajadian penting, nalika urang henteu hoyong atanapi sieun ngalakukeun hiji hal.

Kami milarian: naon jinis konflik internal, dimana awak diréaksikeun sareng nyeri, migrain atanapi nyeri? Pikeun ngabantosan diri anjeun, autodrama cocog: psikodrama pikeun hiji. Hiji pilihan nyaéta nyanghareupan nyeri sorangan, anu sanésna nyaéta ngobrol sareng bagian awak anu sangsara. Urang tiasa ngalaksanakeun rapat sareng aranjeunna dina imajinasi urang atanapi nempatkeun barang-barang dina méja anu bakal "maénkeun peran": ieu "nyeri", sareng ieu "kuring". Di dieu kuring nyeri huntu. Kuring nempatkeun "nyeri huntu" sareng kuring sorangan (sagala objék anu aya hubunganana sareng nyeri sareng kuring sorangan) dina méja-pamandangan, nempatkeun panangan kuring dina "nyeri" sareng cobian janten éta, mikir nyaring: "Naon kuring? Naon warna, ukuran, kumaha rasana? Naha kuring peryogi nyonya sareng naon anu kuring hoyong terangkeun ka anjeunna? Kuring nyebutkeun ieu ka subyek kadua (sorangan) dina nami nyeri.

Teras kuring mindahkeun leungeun kuring ka obyék kadua (sorangan) sareng ngadangukeun mental naon anu dijawab ku nyeri. Manéhna nyebutkeun, "Nyimpen dunya téh alus. Tapi anjeun kedah angkat ka dokter gigi dina waktosna. Anjeun kedah ngurus diri heula. Jeung teu ngan lamun huntu anu geus ragrag eta. Anjeun, Marina, nyandak teuing. "Oke," jawab kuring, bari nempatkeun leungeun kuring dina hiji objek ngagambarkeun kuring (contona, cangkir), "Abdi capé pisan, abdi kedah istirahat. Janten abdi badé liburan. Abdi kedah ngurus diri sareng diajar istirahat henteu ngan ukur ku pitulung panyakit.

Aya téknik anu ngamungkinkeun urang pikeun nunda nyeri pikeun waktos urang ngartos yen eta perlu serius diurus ku dokter, tapi ayeuna urang boga masalah urgent - kinerja atawa karya. Teras we nyandak subjek naon waé anu urang gaul, contona, migrain. Sareng urang nyarios: "Kuring terang yén anjeun aya, kuring terang yén kuring henteu acan tiasa ngaleungitkeun anjeun lengkep, tapi kuring peryogi 15 menit pikeun ngabéréskeun tugas anu penting. Tetep dina item ieu, abdi bakal mawa anjeun deui engké.

Urang clench rahang urang jeung ngagerem

Alexey Ezhkov, Therapist Awak-Berorientasi, Lowen Spesialis Analisis Bioenergetic

Kadang nyeri dilahirkeun tina pikiran sareng parasaan. Latihan awak kudu diterapkeun lamun urang siap sadar naon parasaan urang ayeuna, mana nu teu dikedalkeun. Contona, dina saha atawa handapeun naon urang "cambered" ku kituna urang crumpled handap deui. Sering nyeri muncul salaku sinyal yén wates urang geus dilanggar. Urang malah bisa jadi teu sadar invasi: batur terus-terusan bageur ka urang, tapi gently, "partisanly" penetrates wewengkon urang. Balukarna nyeri sirah.

Prinsip dasar pikeun ngaleungitkeun émosi "nyangkut" dina awak nyaéta sadar sareng nganyatakeunana, narjamahkeun kana tindakan. Ku jalan kitu, nyarita ogé mangrupa aksi. Naha urang geus kacekel ku amarah, nu di masarakat teu adat pikeun nganyatakeun kabuka? Kami nyandak anduk, balikkeun kana tabung sareng jepitan ku rahang urang. Dina momen ieu, anjeun tiasa ngagerem sareng ngagorowok, sorana ngagaduhan pangaruh penyembuhan, sabab ieu mangrupikeun aksi munggaran urang dina kahirupan.

Tegangan otot paradoks leungit lamun urang overstrain otot. Atawa anjeun bisa squeeze anduk jeung leungeun anjeun sarta ngantep kaluar hiji ngagerem ambek. Mun teu dileupaskeun, malikan deui. Tapi anjeun bisa jadi kudu nungkulan akar ngabalukarkeun - palanggaran wates.

Engapan jero sareng laun ngamungkinkeun anjeun sadar kana naon anu lumangsung sareng ningkatkeun tingkat énergi anjeun. Ieu bisa dipigawé bari diuk, tapi éta hadé pikeun nangtung atawa ngagolér, upami kaayaan ngamungkinkeun. Anjeun tiasa "ngambekan" nyeri: ngabayangkeun tempat nyeri, inhale na exhale ngaliwatan eta. tegangan pikaresepeun geus akumulasi dina awak? Bakal subside lamun grounding dipigawé. Candak kaluar sapatu anjeun sarta ngarasa taneuh handapeun suku anjeun - nangtung pageuh, pageuh, ngarasa tegangan jeung nanya ka diri naon eta disambungkeun jeung. Upami anjeun teu acan ngantepkeun lengkep, tahap salajengna nyaéta ngalih.

Tegangan paling dipikaresep sababaraha jenis aksi dieureunkeun. Nyeri dina panangan atanapi suku anjeun? Pariksa diri: naon anu anjeun hoyong laksanakeun sareng aranjeunna? Nyepak hawa? Stomp? Buru-buru kalayan sagala kakuatan anjeun? Bang fits anjeun? Ngidinan diri ieu!

Urang ngawas kaayaan

Anastasia Preobrazhenskaya, psikolog klinis

Simkuring gaduh tilu pilihan utama pikeun nungkulan pangalaman nyeri. kahiji: ngahiji. Kasangsaraan nyertakeun sadayana, éta hiji-hijina kanyataan urang. Kadua: ngajauhan, nalika urang ngalihkeun perhatian jeung ngaganggu diri ku kagiatan. Di dieu urang ngajalankeun résiko meunang efek cinyusu dikomprés: lamun dibuka, urang bakal sapatemon pangalaman kuat teu bisa kakadalian anu bakal néwak urang jeung mawa urang ka saha teu nyaho dimana. Pilihan katilu: pikiran uninvolved urang niténan prosés internal tanpa megatkeun jauh ti jaman kiwari.

Pikeun misahkeun diri tina pikiran, sensasi, émosi sareng ngasingkeun kaayaan panitén nétral, ngagunakeun prakték kasadaran pinuh (mindfulness), diajarkeun ku terapi acceptance and responsibility (disingkat ACT tina nami Inggris: Acceptance and Commitment Therapy). Tugas urang ngajajah sagala modalitas persépsi (visual: "tingali"; auditory: "ngadangu"; kinesthetic: "ngarasa") anu aub dina pangalaman nyeri, sarta kalem perhatikeun naon anu lumangsung ka urang.

Anggap ayeuna kuring ngalaman tegangan di wewengkon panon. Kuring ngarasa nyeri, nu compresses candi kuring kawas hoop a (kinesthetic). Aya warna beureum dina panon (gambar visual), sarta kuring inget: dua taun ka tukang kuring ogé ngalaman nyeri sirah nalika kuring teu lulus ujian. Ayeuna kuring kadéngé sora indung kuring: "Cekel, kuat, ulah némbongkeun saha yén anjeun ngarasa goréng" (gambar auditory). Saolah-olah kuring ningali pindah tina modalitas ka modalitas ti kajauhan, lain ngahiji jeung nyingkahan kaayaan, tapi pindah jauh, bari "di dieu jeung ayeuna".

Sakabeh proses nyokot 10-15 menit. Éta tiasa dibandingkeun sareng gelombang: éta sumping ka urang, sareng urang nyabak, tapi urang henteu teuleum. Jeung manehna gulung deui.