kagiatan "tukang kayu"

Latihan "lalaki tin" nyaéta téknik latihan:

1. Sambungkeun cecekelan standar kana kabel anu dialirkeun ngaliwatan blok luhur.
   
2. Ngadeg gigir kana mesin sareng grab gagang ku hiji panangan, teras léngkah jauh ti simulator. Beuratna kedah diangkat sakedik, sareng panangan anjeun kedah neraskeun tali tali supados lengkep.
   
3. Suku lébar taktak.
   
4. Ngahontal leungeun bébas anjeun dugi ka gagang sareng candak ku dua panangan. Leungeun tetep kedah dilempengkeun.
   
5. Dina hiji gerak tarik gagangna ka handap sareng ka gigir kana tuur sabalikna, muterkeun awak anjeun. Salila gerakan tetep panangan sareng tonggong lempeng, suku rada ngabengkokkeun tuur.
   
6. Lalaunan balik deui ka posisi awal.
   
7. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
   
8. Teras gentos tangan sareng lakonan hal anu sami pikeun sisi anu sanés.

tip: ajak amplitudo maksimum gerakan sareng jaga otot beuteung tegang salami latihan.