Ngangkat dumbbells dina bangku datar cekelan "palu"

Angkat tina dumbbells dina cekelan bangku datar "palu" nyaéta téhnik latihan:

1. Diuk dina bangku. Dina unggal panangan parebut dumbbell kalayan cekelan nétral. Leungeun turun, siku diteken kana awak. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
   
2. Dina napas, turutan léngkokkeun panangan dina bisep. Tip: bagian tina panangan anjeun ti siku kana taktak kedah tetep cicing. Gawe ukur panangan. Gerakanna kedah teraskeun dugi ngirangan lengkep bisep dugi ka dumbbells bakal aya dina tingkat taktak. Ngareureuhkeun sakedap, nyaring otot.
   
3. Dina asupan lalaunan turunkeun dumbbells deui ka posisi awal.