Seni Dasar Semedi pikeun Pamula pikeun Semedi anu Bener

Hello pamiarsa dear tina blog abdi! Semedi kumaha semedi anu leres mangrupikeun masalah utama anu kuring hoyong tuturkeun dina tulisan ieu. Kusabab leres pisan saha bisa ngamimitian tipe ieu ngembangkeun diri, tina sagala tingkat kabugaran fisik jeung kamampuhan pikeun konsentrasi perhatian maranéhanana. Dina tulisan anu terakhir, urang parantos nganggap "Naon semedi sareng naon anu bakal dipasihkeun ka jalma biasa".

 Léngkah dasar pikeun pamula

1.Time

Janten, hayu urang terang, sabaraha kali sadinten anjeun kedah latihan? Profésional nyarankeun dimimitian ku sakali sapoé, sarta laun ningkatkeun jumlah nepi ka sababaraha kali. Aya skéma klasik pikeun anu hoyong ngahontal hasil pas mungkin atanapi parantos ngahontal tingkat anu maju. Ieu diwangun ku tilu kali: isuk-isuk, beurang iraha wae jeung sore. Isuk-isuk anjeun bakal nyetél dinten anu aktip sareng ngecas batré anjeun. Jeung magrib, bersantai sanggeus kaayaan stres atawa tegangan.

Ngan, nunjukkeun yen sanggeus semedi aya loba énergi, anjeun teu kudu ngamimitian ngalakukeun eta saméméh bade ranjang, disebutkeun anjeun bakal nyanghareupan insomnia. Ngan dua jam saméméh waktu sare, teu saméméhna. Jeung hal anu penting pikeun taat ka prinsip: frékuénsi téknik leuwih éféktif batan lilana.

2. Frékuénsi

Ngeunaan durasi — coba mimitian ku sahanteuna 10 menit, ieu téh waktu minimum nu nyokot, contona, tahap kontemplasi atawa konsentrasi. Lila-lila, anjeun bakal ngabiasakeun éta yén éta bakal janten kabutuhan pikeun tapa sering-gancang. Lajeng anjeun moal deui néangan excuses, tapi waktu bakti ka kaséhatan sarta well-mahluk.

Pernah latihan dina beuteung pinuh. Ngan dina burih kosong, 2-4 jam saatos tuang. Saatos réngsé, anjeun tiasa tuang henteu langkung awal ti 15-20 menit saatos.

3. Pose

Posisi lotus henteu diperyogikeun pisan, lumayan tiasa bersantai bari leumpang. Janten, anjeun tiasa calik di mana waé sareng naon waé, nuturkeun aturan dasar: tonggong anjeun kedah rata. Hartina, tulang tonggong jeung beuheung malah, lamun stoop - ieu bisa boga pangaruh destructive dina awak. Ieu rada mungkin malah ngagolér, tapi picilakaeun, sabab dina henteuna pangalaman jeung kontrol diri, anjeun bisa saré. Ujung létah, pikeun ngahindarkeun salivasi anu kuat nalika rélaxasi, kedah ditempatkeun dina laring tukangeun huntu hareup.

Tutup panon anjeun, sakapeung diidinan rada muka, nalika rélaxasi ngahontal pangaruh maksimal, aranjeunna rada muka sorangan.

4. Tempat

Hadé pisan pikeun ngalakukeun téknik naon waé di alam, caket cai atanapi di leuweung. Lamun kondisi cuaca teu mungkin atawa teu ngidinan, atmosfir homely cukup merenah. Hal utama nyaéta kamar anu ventilasi. Preferably teu di pangkeng, disebutkeun aya résiko ragrag saré, sabab subconsciously awak tunes ka bobo mun anjeun nutup panon anjeun sarta bersantai. Tapi, upami teu aya pilihan sanés, waktosna anjeun bakal biasa konsentrasi sareng henteu bobo.

5. ngarareunahan

Linggih dina tonggong lempeng hese pisan mimitina, tegangan accumulates dina tonggong handap, sarta pikiran kacau alatan teu ngarareunah, nu bakal ngaganggu konsentrasi. Kadang aya tip anu anjeun kedah sabar dugi ka biasa. Tapi ieu kacida teu mungkin. Hiji jalma tapa pikeun ningkatkeun kaayaan awakna, sareng henteu ngarugikeun dirina. Ku alatan éta, lamun keur kalibet dina alam, condong kana tangkal atawa batu, bantal disimpen dina tonggong handap anjeun bakal nyalametkeun anjeun di imah lamun condong kana témbok.

Pakéan anu nyaman sareng nyaman supados anjeun gaduh kabébasan gerak. Sarta ogé pikeun teu ngarasa tiis atawa panas.

Aturan diperlukeun pikeun beginners

Aya aturan anu diwangun ku lima hurup P. Lamun nuturkeun aranjeunna, kasuksésan sarta benefit bakal ensured, dina kasus ékstrim, sakumaha professional ngingetkeun, anjeun ngan saukur bakal leungit waktu. Kasenian ieu kedah dilatih:

1. terus-terusan. Upami anjeun ngamimitian, teras unggal dinten, tanpa dipimpin ku alesan, anjeun kedah tetep pas.
2. Laun-laun. Teu aman pikeun ngaléngkah ka latihan kompléks atanapi langsung mimitian ku prakték sajam.
3. Konsisten. Urang diajar, konsolidasi, sarta ngan lajeng urang pindah ka tingkat sejen.
4. Panjang. Pangaruh anu nyata tiasa dihontal dina tilu dinten, tapi pikeun kéngingkeun hasil anu signifikan, anjeun kedah latihan sahenteuna tilu bulan.
5. Leres. Kuring parantos nyerat yén anu paling penting sanés kuantitas, tapi frékuénsi téknik.

Item anu ngagampangkeun prosés latihan

1. Karpet. Ieu bakal uncomfortable diuk dina permukaan teuas sanajan 10 menit. Meunang mat yoga husus atawa anduk.
2. Bangku. Aya bangku husus kalawan inclination ka hareup pikeun ngagentos beban ti tukang. Upami anjeun milih posisi dina tuur anjeun, teras aya résiko "linggih suku anjeun", sareng kalayan bantosan alat ieu, beuratna dipiceun tina suku, anu ngamungkinkeun anjeun cicing dina hiji posisi kanggo waktos anu lami. sirkulasi getih normal.
3. Timer. Kusabab mimitina bakal sesah ngalacak waktos, kusabab kanyataan yén rarasaan batin tina kabiasaan tiasa gagal, timer atanapi jam bakal ngabantosan anjeun. Lajeng anjeun moal kacau. Ngan program hiji wirahma tenang jeung pikaresepeun, disebutkeun Anjeun bisa jadi sieun ku reuwas, nu kacida teu dipikahoyong.
4. Bantal. Aya sababaraha jinis anu ogé ngabantosan ngaleungitkeun tegangan sareng setrés ti tukang. Sajaba ti éta, teu salawasna aman cicing di tempat tiis pikeun lila.
5. Topeng. Pikeun pamula, pikeun ngahindarkeun godaan pikeun muka panon anjeun sareng ku kituna ngaganggu diri anjeun, cukup mungkin ngagunakeun masker bobo.

Tanda kaayaan meditative

Kumaha anjeun terang upami anjeun dina kaayaan semedi? Tanda palaksanaan téknik anu leres:

• Awak bakal rileks dugi ka sababaraha waktos sigana anjeun moal tiasa gerak.
• Laun perhatikeun yén prosés pamikiran bakal lirén, anu anjeun bakal perhatikeun saolah-olah ti gigir.
• Engapan bakal diukur tur jero.
• Parasaan ogé bakal ngurangan inténsitas kana waktu.
• Cheerfulness bakal muncul, anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan.
• Anjeun moal deui naroskeun patarosan ieu.

saran

• Anjeun teu kedah nyentak sareng ngahukum diri upami anjeun henteu tiasa ngabebaskeun pikiran anjeun tina pikiran atanapi santai sareng konsentrasi. Aya waktosna pikeun sadayana, ngan ukur ngantepkeun diri anjeun dina kaayaan éta, ngamungkinkeun prosésna diteruskeun. Dina hal ieu, laun-laun pikiran bakal ngalambatkeun sareng sakedapan bakal ngeureunkeun ngaganggu anjeun.
• Ulah ngudag hasilna, tapi nikmati prosesna.
• Pikeun rélaxasi anu langkung jero, anjeun tiasa ngaktipkeun musik anu hampang, langkung saé nganggo motif Cina, atanapi sora alam (laut, hujan, angin ...).
• Lamun bersantai di luar, ulah angin, hujan, atawa panonpoé panas. Ulah nguji willpower Anjeun.
• Sateuacan ngawitan latihan, Anjeun kudu ngarasa well-rested. Kalayan kakurangan sare kronis, henteu disarankeun pikeun tapa. Jumlah jam sare kedah ngahontal sahenteuna 7 jam sapoé. Upami anjeun nuturkeun aturan ieu, kana waktosna anjeun tiasa ngahontal tingkat dimana rélaxasi satengah jam ngagentos sare sajam.

posisi dianjurkeun pikeun beginners

Pikeun ngartos kumaha carana diajar kumaha carana ngahontal rélaxasi, abdi nyarankeun nyobian posisi anu idéal pikeun maranéhanana anu ngan dimimitian latihan. Éta gampang dianggo sareng nyaman. Dengekeun parasaan anjeun, perhatikeun kumaha awak anjeun ngaréspon, sareng ngartos posisi mana anu mangpaat pikeun anjeun:

1. "Turki"

Éta manjangkeun tonggong sareng nguatkeun tulang tonggong. Anjeun kudu meuntas suku anjeun bari diuk di lantai. Ngajajar tonggong. Angkat makuta ka luhur, sareng gado, sabalikna, ka handap. Upami tuur anjeun sesah nahan beurat, bantal atanapi anduk tiasa dianggo. Teundeun leungeun anjeun dina tuur anjeun, palem ka luhur, atawa cross dina beuteung handap.

2. Pose Inten

Kalayan posisi awak ieu, anjeun tiasa ngahontal katengtreman sareng janten kuat sapertos inten.

Ieu diperlukeun keur tuur, mawa suku babarengan jeung nempatkeun aranjeunna dina imbit. Ku jalan kitu, pasang aksi ieu mangrupikeun salah sahiji ti saeutik anu tiasa dilakukeun saatos tuang. Kusabab éta nyepetkeun prosés nyerna.

3. "Asana of the sage"

Gede pikeun kontrol napas, ningkatkeun konsentrasi sareng kasadaran sensasi anjeun. Anjeun kudu diuk supados dampal suku kénca rests dina pingping katuhu, sarta suku katuhu kudu tempatna dina ankle kénca. Teundeun leungeun Anjeun, saperti dina posisi Turki, palem nepi kana tuur Anjeun.

Engapan pikeun beginners

Téhnik engapan anu leres ogé kedah nyaman sareng alami, khususna dina awal latihan. Kusabab tanpa pangawasan spesialis, anjeun tiasa ngarugikeun awak anjeun. Ngan cobaan ngambekan sacara alami, nalika anjeun santai, engapan anjeun bakal ngalambatkeun sorangan. Upami anjeun ngahaja ngalambatkeun jeda antara inhalations sareng exhalations, anjeun moal tiasa konsentrasi sareng ngahontal rélaxasi.

Hiji-hijina hal anu anjeun tiasa nyobian dina tahap awal nyaéta ngambekan sareng burih anjeun, sanés sareng dada anjeun.

Santunan

Ieu mangrupikeun latihan khusus anu ngabantosan anjeun uih deui ka kanyataan tanpa aya akibat négatip. Wirahma kahirupan sapopoe pisan béda ti wirahma salila téknik, jadi hal anu penting pikeun laun nyiapkeun awak jeung pikiran pikeun balik deui ka Pace gancang hirup. Henteu kedah ngadamel sadaya kompensasi, pilih anu paling cocog pikeun diri anjeun:

• Lamun ciduh accumulates dina sungut anjeun, ngelek eta.
• Rub palem anjeun sarta nyieun gerakan sarupa ngumbah, ngan tanpa cai.
• Puterkeun muridna 15 kali dina unggal arah kalayan panon ditutup, teras buka sareng malikan deui.
• Ketok huntu anjeun sababaraha kali, contona, 36.
• Sisir rambut anjeun nganggo ramo, gerakanna kedah ti dahi, kuil sareng ka tukangeun sirah.

Anjeun bakal diajar ngeunaan metode semedi dina tulisan: "Cara semedi anu paling gampang diajar sareng efektif."

kacindekan

Éta sadayana kanggo dinten ayeuna, pamiarsa blog anu dipikacinta! Diajar ngadangukeun diri anjeun, perhatikeun parasaan anjeun, sareng sakumaha ceuk David Lynch: "Hal anu paling penting dina semedi nyaéta anjeun ngadeukeutan hakekat anjeun anu leres." Wilujeng sumping, rélaxasi sareng pencerahan! Tong hilap ngalanggan apdet blog.