anu Bending tina panangan dina bisep dina blok handap ku gagang tali

Bending leungeun dina bisep dina blok handap nganggo gagang tali - latihan téhnik:

1. Pasangkeun tali kana gagang tali blok handap. Janten simulator tatap muka dina jarak sakitar 30 cm.
2. Candak cecekelan ku cekelan nétral (lontar ka jero), lempengkeun, ngajaga sikep alami sareng jaga awak luhur anjeun tetep.
3. Siku caket kana awak sareng henteu ngalih sapanjang latihan sacara umum. Tip: ngan ukur dianggo panangan, bagian panangan tina taktak kana siku tetep cicing. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina napas, tapis biceps, laksanakeun ngalipet panangan dugi ka panangan nyabak bisep. Tip: pastikeun siku sareng panangan luhur anjeun tetep cicing.
5. Ngareureuhkeun sakedap, nyaring otot. Dina asupan lalaunan leungeun turun ka posisi dimimitian.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo dumbbells.