Turunkeun telepon anjeun sateuacan bobo
Sigana sarerea maca naséhat ieu sakali dina layar smartphone, bohong dina ranjang magrib, tapi teu ngagantelkeun teuing pentingna. Tapi sia-sia: kabiasaan polos ieu ngarusak fungsi otak sareng nyegah anjeun bersantai sateuacan bobo. Sadayana kusabab lampu biru layar, anu ngahambat produksi hormon sare melatonin. Anjeun ngarasa konsékuansi geus ayeuna: sare jadi leuwih disturbing, sarta isuk-isuk rasa kacapean teu leungit. Salila sababaraha taun, kaayaan tiasa janten langkung serius: kana waktosna, siklus sare-hudang janten teu sinkron sareng siklus beurang-peuting - ieu disebut gangguan wirahma sirkadian. Sacara umum, leuwih hade teu mawa ka ieu. Coba boh ulah ngahurungkeun telepon pisan dua jam saméméh waktu sare, atawa make eta saloba mungkin.
Ngalakukeun latihan beuheung 10 menit sapoé
Naha anjeun leumpang dina 10 léngkah anu dipikacinta sareng milih tangga tibatan lift, tapi tonggong anjeun masih nyeri? Candak katingal ngadeukeutan di tulang tonggong - gawé di komputer teu luang malah paling aktip. Lamun tetep dina posisi anu sarua pikeun lila, tegangan timbul dina tulang tonggong cervical, pembuluh darah dikomprés. Tapi ngaliwatan departemen ieu otak urang narima oksigén. Coba lakukeun latihan basajan unggal poé salila 000 menit: tarik leungeun anjeun ka handap teuas tur Dengdekkeun sirah anjeun dina arah nu lalawanan. Teras lakonan hal anu sami sareng sisi anu sanés, teras gently Dengdekkeun sirah anjeun deui mudik.
Nengetan husus ka dahareun
Nengetan kumaha anjeun dahar. Ahli gizi ngingetkeun yén upami urang kaganggu ku maca atanapi smartphone nalika tuang, uteuk henteu nampi sinyal satiety dina waktosna. Urang neruskeun dahar tanpa ngarasa rasa dahareun, sarta rasa satiety datang kalawan reureuh. Dina waktos salajengna basa Anjeun diuk turun dina méja, manteng waktu tepung - ngarasakeun rasa jeung tékstur produk. Jadi burih anjeun bakal ngahasilkeun leuwih asam, sarta anjeun bakal dahar kirang dahareun.
Masak katuhu
Téknologi modéren parantos dugi ka dapur urang. Kiwari, alat-alat rumah tangga, upami henteu ngalakukeun sadayana pikeun anjeun, maka pasti ngabantosan seueur tugas langkung éfisién. Contona, ku masak. Gadget anu dipilih leres ngawétkeun mikroelemen sareng vitamin anu berharga dina produk anu dipikabutuh ku awak urang unggal dinten. Sayuran panggang tiasa dimasak tanpa serelek minyak dina Airfryer berkat téknologi ngagoreng hawa panas. Smoothie isuk anjeun tiasa janten langkung séhat ku Blénder anu dilengkepan téknologi vakum, sapertos . Nalika ngagiling dina vakum, oksidasi bahan ngalambatkeun, sareng langkung seueur vitamin anu disimpen dina inuman.
Ngembangkeun mindfulness
Naséhat ieu henteu ngan ukur ngeunaan kaséhatan fisik - mindfulness nyumbang kana pencapaian tujuan hirup sareng harmoni spiritual. Awak urang masihan kami sinyal anu jelas ngeunaan kaayaan fisik sareng mental, sareng anjeun kedah diajar kumaha leres-leres ngakuan aranjeunna sareng ngabales aranjeunna kalayan leres. Sakali sapoé, difokuskeun sensations dina otot jeung engapan. Coba pikeun ngeureunkeun aliran pikiran jeung ngarasa persis dimana tegangan umum geus akumulasi. Kana waktosna, anjeun bakal diajar ngartos diri anjeun langkung saé, sareng salaku hasilna, anjeun bakal tiasa tetep tenang sareng écés dina kaayaan anu stres.
Titénan jadwal saré anjeun
Nalika urang bobo, aya alternation fase sare: sare slow diperlukeun pikeun recovery fisik, sarta sare REM pikeun psikologis. Somnologists teu nyarankeun "ngeusian up" pikeun sejen lima menit lamun bangun saméméh jam alarm - paling dipikaresep, siklus pinuh geus réngsé, sarta kalawan awakening sapertos anjeun bakal ngarasa riang beurang. Pikeun ningkatkeun pola bobo, langkung saé bobo sareng hudang dina waktos anu sami. Lamun mimitina ieu sigana hésé, coba ngagunakeun alarm lampu - nyadiakeun awakening alam ngagunakeun kombinasi unik lampu jeung sora. Model anu paling modéren, sapertos, bakal ngabantosan henteu ngan ukur hudang, tapi ogé bobo, hatur nuhun kana fungsi Panonpoé Tilelep.
Ngambekan leres
Engapan anu leres henteu ngan ukur ngabantosan émosi - éta mangrupikeun kakuatan anu nyata anu ngajamin métabolisme anu saé, ngamajukeun nyerna sareng ningkatkeun kesejahteraan umum. Dina raraga pinuh saturate sadaya organ jeung oksigén, anjeun tiasa inhale deeply pikeun menit sakali sapoé sarta exhale lalaunan. Anjeun oge bisa "ngambekan jeung burih anjeun" sakali sapoé - inhale anjeun inflate burih anjeun, sarta anjeun gempur, tarik eta nuju tulang tonggong anjeun.
Ngalakukeun mandi terapi
Mandi wellness henteu ngan sadia di resorts - anjeun bisa kalayan gampang ngalakukeun kursus mandi terapi di imah. Cai panas sareng aditif alami ngaleungitkeun nyeri sirah, nyegerkeun kulit sareng ngamajukeun leungitna beurat. Sateuacan masak, tangtukeun pangaruh naon anu anjeun hoyongkeun. Janten, pikeun leungitna beurat, mandi kalayan dekok tina karah, anu ngajantenkeun kulit supple, cocog. Jarum, oregano, thyme bakal invigorate, jadi eta leuwih hade nyandak mandi misalna isuk-isuk. Mandi panas sareng mint, juniper sareng lemon balm bakal gaduh pangaruh anu tenang sareng sampurna bakal bersantai sateuacan bobo.